A treonina ajuda a regular a produção de aminoácidos como glicina e serina, melhora a saúde da pele, a digestão, a imunidade e muito mais. Assim como outros aminoácidos essenciais, também é indispensável para a regulação de proteínas e, já que o corpo não realiza sua produção de maneira natural, precisa ser obtida através da alimentação ou suplementação.
Vem entender como a treonina atua a favor da saúde e os motivos que a tornam indispensável!
O Que É A Treonina?
A treonina é um aminoácido essencial encontrado na natureza na forma de L-treonina, necessário para o equilíbrio das proteínas, e é um composto precursor de outros aminoácidos, como glicina e serina.
Como comentamos neste artigo especial sobre aminoácidos, aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo não produz por conta própria. Portanto, para garantir níveis ideais de treonina, é necessário contar com uma alimentação equilibrada, que pode ter o apoio de uma suplementação de qualidade.
A fórmula química da treonina é C4H9NO3. Ela contém um grupo amino, um grupo carboxila e uma cadeia lateral com um grupo hidroxila. Esta estrutura a determina como um aminoácido polar sem carga.
Benefícios Da Treonina Para A Saúde
Como outros aminoácidos, a treonina participa da formação e regulação das proteínas, em especial o colágeno. Porém, também desempenha papéis importantes em outros fatores essenciais, como na produção de glicina e serina, envolvidas com a saúde do sistema nervoso, músculos, transformação de gorduras no organismo e mais.
Presente em fontes vegetais e animais, dificilmente ocorrem casos de deficiência de treonina, o que ocasionaria problemas estruturais, digestivos e emocionais. A seguir, detalhamos os principais benefícios evidenciados e estudos atualmente.
Confira!
Treonina e saúde digestiva
A treonina influencia a proteção e eficiência do sistema digestivo. Ela está envolvida com a produção da camada de muco presente no intestino, que funciona como uma barreira física de seleção e proteção do interior do organismo. Assim, além de colaborar com a absorção de nutrientes, também favorece as defesas naturais contra patologias que podem ter início nesta região.
Vale destacar que a eficiência de enzimas digestivas, as quais são essenciais para a boa absorção de nutrientes, também está associada aos níveis ideais de aminoácidos essenciais que devem ser garantidos na dieta.
Treonina e imunidade
Além de auxiliar a imunidade através de sua presença nos intestinos, a treonina é utilizada pela glândula timo para a produção de linfócitos T – também conhecidos como células T –, que possuem potencial de combate de infecções.
Pesquisas indicam que a treonina pode determinar funções específicas das células T a partir de controles epigenéticos, transcricionais e metabólicos. Isso porque a treonina, em conjunto com a serina – composto que depende dela para ser fabricado pelo corpo –, ajudam a regular a defesa imunológica contra corpos estranhos ao organismo, que desencadeiam a produção de anticorpos, por exemplo.
Treonina, colágeno e saúde estrutural
Como comentamos, a treonina é um aminoácido essencial definitivo para a formação do colágeno, a proteína mais encontrada no organismo e que é imprescindível para a estrutura de músculos, ossos, tendões, pele, sistema digestivo e vasos sanguíneos.
Segundo Dr. Mercola, “a composição do colágeno é considerada única, dado seu alto teor de hidroxiprolina. Se você não tem os aminoácidos que se combinam para formar colágeno, as células do seu corpo não podem produzir o suficiente dele. E a treonina é um aminoácido essencial para a produção do colágeno.”
No colágeno, também é encontrada a glicina, aminoácido que participa da desintoxicação do corpo, saúde intestinal e favorece a síntese da creatina. Assim, pode-se dizer que a treonina também cria mais condições para a energia e reparo dos músculos.
A treonina também é essencial para a elastina, outra proteína presente no tecido conjuntivo. A elastina também ajuda na sustentação do corpo, além de colaborar com contrações e alongamentos da pele, tendões e ligamentos.
Treonina e cicatrização
Vale lembrar que o colágeno também cumpre papel essencial em processos de cicatrização de feridas, queimaduras e outros danos sofridos pela pele eventualmente. Pesquisas indicam que a treonina é metabolizada nos tecidos do corpo após esse tipo de lesão, o que, por sua vez, ajuda a acelerar a cura.
Treonina e saúde emocional
Pesquisas mostram que os níveis de glicina e serina, aminoácidos que dependem da treonina para serem formados, podem estar relacionados ao controle emocional.
A glicina contribui positivamente com o sistema nervoso e cognitivo, melhora a qualidade do sono e o humor, e vem sendo utilizada para aliviar sintomas depressivos e de ansiedade. E junto com outros aminoácidos, incluindo a serina, ajuda a prever respostas de pacientes que utilizam antidepressivos em tratamentos para melhoria da saúde mental.
Esse benefício é citado em estudos que demonstram glicina, serina e outros aminoácidos em níveis adequados no sangue podem afetar a saúde mental em questões de ansiedade e sintomas depressivos. Portanto, a oscilação nos teores destes aminoácidos dependentes da treonina pode refletir em maiores efeitos de depressão.
Treonina e prevenção de gordura no fígado
A treonina faz parte dos aminoácidos necessários para que o metabolismo da gordura ocorra de forma adequada. Junto com a metionina e o ácido aspártico, colaboram inclusive para a saúde hepática, aumentando a prevenção contra problemas de esteatose e insuficiência hepática.
Riscos Da Deficiência De Treonina
Casos de deficiência de treonina são raros, mas podem acontecer quando dietas desequilibradas são praticadas, principalmente através da restrição de determinados alimentos sem um balanceamento que corresponda às necessidades individuais de cada organismo.
Uma dieta que cause carência deste aminoácido pode comprometer funções físicas e mentais relacionadas a ele. Assim, pode gerar complicações graves como má absorção de nutrientes e outros problemas no aparelho digestivo, aumentar a quantidade de gordura no fígado, além de causar irritação, oscilação das emoções e confusão mental.
Principais Fontes De Treonina
A treonina sempre fará parte de uma estratégia alimentar ideal, onde será obtida de alimentos proteicos ou suplementos naturais na forma de l-treonina.
Confira uma lista com excelentes fontes de treonina:
- Carnes de Gado Grass Fed, Frango Orgânico, Cordeiro e Salmão Selvagem
- Laticínios
- Ovo Caipira
- Queijo cottage
- Cenoura
- Banana
- Semente de abóbora
- Feijão vermelho
- Lentilha
- Ervilha
- Spirulina
Treonina: Quanto Ingerir?
Comumente, a quantidade diária indicada de treonina é de 500 miligramas a 1 grama. No entanto, se a ingestão deste aminoácido tiver propósito de reverter sua deficiência ou realizar tratamentos naturais para a saúde, é necessário que a dosagem e a forma de consumo sejam acompanhadas por profissional da saúde habilitado.
Riscos Da Suplementação De Treonina
Em quantidades adequadas, a suplementação com treonina é geralmente segura. Porém, existem relatos de efeitos negativos relacionados à sua suplementação, como dor de cabeça, náuseas, desconforto estomacal e erupção cutânea.
No entanto, uma das principais recomendações é que pessoas que tratem Alzheimer com memantina, evitem a suplementação de treonina, devido às propriedades que este aminoácido tem de redução de eficiência deste medicamento.
Considerações Finais
Neste artigo, detalhamos sobre os benefícios indispensáveis da treonina para a saúde e as principais fontes vegetais e animais para a obtenção de níveis saudáveis deste aminoácido essencial – que também podem ser atingidos por meio da suplementação.
Você pode conferir mais detalhes sobre a importância dos aminoácidos essenciais para o equilíbrio da saúde neste artigo!
Até a próxima!