A fenilalanina é um aminoácido essencial que participa da manutenção da saúde em todos os aspectos. Ela atua em funções de crescimento e desenvolvimento, produção hormonal, controle de peso, saúde emocional e muito mais.
Vem com a gente neste artigo para entender porque a fenilalanina é crucial para uma vida saudável.
O Que É A Fenilalanina?
A fenilalanina faz parte do grupo dos aminoácidos que o corpo não consegue sintetizar naturalmente – os aminoácidos essenciais. Assim como outros aminoácidos, ela é imprescindível para a formação de proteínas usadas pelo corpo para se desenvolver e funcionar de maneira saudável.
No corpo, a fenilalanina participa da síntese de compostos importantes, como tirosina, dopamina, norepinefrina e epinefrina. Além disso, estudos vêm demonstrando seu potencial em tratamentos de dor crônica e sintomas prejudiciais para a saúde cerebral, como Parkinson e depressão. Porém, é importante entender que, devido às características de individualidade de cada organismo, algumas pessoas podem não assimilá-la de maneira eficiente, e que nem todas as fontes deste aminoácido essencial são benéficas para o corpo.
Adiante, detalharemos os principais benefícios comprovados e estudados pela ciência sobre este aminoácido essencial, bem como os riscos associados à deficiência ou exagero em sua suplementação.
Os Benefícios Promovidos Pela Fenilalanina
Fenilalanina e saúde cerebral e emocional
Conforme comentamos, a fenilalanina é crucial para a produção de compostos que agem a favor do equilíbrio físico e mental, e sua carência pode afetar os níveis de energia do corpo e afetar o equilíbrio da saúde emocional e cognitiva.
Por isso, para funções cerebrais, a fenilalanina é particularmente especial. Ela está ligada à produção de neurotransmissores como dopamina, necessária para o bem-estar, prazer, aprendizagem, memória e equilíbrio emocional. Além disso, no organismo a fenilalanina é convertida em tirosina, aminoácido essencial envolvido na produção de norepinefrina e epinefrina, neurotransmissores liberados em situações de estresse.
Estudos mostram que sua ingestão controlada foi capaz de apresentar resultados antidepressivos bastante representativos, bem como melhorar condições de oscilação de humor e agitação.
Fenilalanina e alívio da dor crônica
Segundo pesquisas, a fenilalanina pode atuar como um analgésico natural, que não trata a raiz do problema necessariamente, mas ajuda a reduzir e controlar dores em diversas condições. Isso acontece porque ela estimula a liberação de endorfinas específicas no cérebro, as quais contribuem com a sensação de alívio e conforto.
Fenilalanina e perda de peso
Algumas pesquisas sugerem que a fenilalanina pode contribuir com estratégias de perda de peso. Em análises de sua ingestão controlada antes das refeições, foram observadas melhoras de eficiência digestiva e controle de apetite. Estes resultados estão associados ao aumento do nível de um hormônio chamado colecistocinina, que tem sua produção influenciada diretamente pela fenilalanina e atua a favor destes benefícios.
Fenilalanina e Parkinson
Alguns estudos revelam o potencial da fenilalanina em colaborar com o sistema nervoso central e auxiliar na prevenção ou tratamento de Parkinson. Isso porque esta complicação está associada à redução da quantidade de compostos como tirosina, dopamina e norepinefrina no organismo. Como todas elas dependem da fenilalanina para serem formadas, pode-se dizer que quantidades ideais deste aminoácido essencial podem ser definitivas para esta condição.
Fontes Ricas Em Fenilalanina
A fenilalanina é encontrada em muitos alimentos, além de ser adicionada em produtos ou ser consumida em forma de suplementos em pó e em cápsulas. Confira a seguir uma lista com algumas boas fontes deste aminoácido essencial:
- Carne
- Peixe
- Aves
- Ovos caipiras
- Leite
- Nozes
- Sementes
- Castanhas
- Feijão
Um alerta importante
Como a fenilalanina está presente no aspartame, é comumente encontrada na composição de produtos alimentícios que não são saudáveis, como refrigerantes e chicletes. Nestas fontes, a fenilalanina é modificada artificialmente para transportar um grupo de metila, o que resulta em uma maior doçura.
O aspartame é um adoçante artificial que pode causar danos severos à saúde, como alteração do metabolismo, desequilíbrio do microbioma e aumento de problemas crônicos físicos e mentais. Portanto, é logicamente preferível evitar este tipo de fonte para obtenção das quantidades ideais de fenilalanina.
Fenilalanina: Quanto Ingerir?
Geralmente, por meio dos alimentos já é possível obter as quantidades diárias necessárias de fenilalanina.
Quando usada em forma de suplementos, a dosagem média é de 1 a 1,5 gramas por dia, podendo variar conforme características individuais, como idade, hábitos, histórico de saúde e outras.
Riscos Do Consumo De Fenilalanina
Para a maior parte das pessoas, o consumo de fenilalanina é seguro. Porém, quando consumida em excesso pode gerar náuseas, azia, fadiga, dores de cabeça, prisão de ventre e ansiedade.
Também é necessário verificar a qualidade da fonte alimentícia ou suplementar que a fenilalanina será obtida.
Vale ressaltar que suplementos de fenilalanina não são recomendados:
- Quando já é feito o uso de medicamentos psiquiátricos e antidepressivos
- Em casos de esquizofrenia
- Durante o período de gravidez e amamentação
- Pessoas que possuem uma condição chamada fenilcetonúria, que têm dificuldades em assimilar a fenilalanina
Considerações Finais
A fenilalanina é um aminoácido essencial que rege uma série de funções vitais. Sem ela, muitos dos sistemas que nos permitem uma vida saudável seriam severamente comprometidos. Porém, é preciso ter atenção no momento da escolha de suas fontes, evitando aquelas que podem causar danos, como as que levam aspartame em sua composição. Prefira sempre a alimentação equilibrada – que já poderá suprir a demanda do organismo – ou suplementos naturais de procedência segura.
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Até a próxima!