A enxaqueca é um tipo de dor de cabeça intensa, causada por fatores complexos, que pode afetar pessoas de todas as idades. Felizmente, existem tanto maneiras para prevenir crises como meios para aliviar os sintomas, incluindo massagens e utilizar acupressão em pontos para aliviar enxaqueca.
Confira a seguir os principais sintomas da enxaqueca, alguns meios não medicamentosos para aliviar a dor de cabeça, e medidas simples para evitar a ocorrência de crises.
Enxaqueca e seus sintomas
A enxaqueca é uma forte dor de cabeça recorrente, que pode durar de 4 a 72 horas. A dor costuma ser acompanhada por outros sintomas, que variam conforme a pessoa, mas geralmente incluem:
- Dor de cabeça intensa: essa dor da enxaqueca geralmente é uma latejante e intensa, que pode afetar um ou ambos os lados da cabeça.
- Sensibilidade à luz e ao som: muitas pessoas com enxaqueca tem aumento na sensibilidade à luz e ao som, que pode aumentar a intensidade da dor de cabeça. Por isso, preferem ficar em um quarto escuro e silencioso até que a dor diminua.
- Náusea e vômito: a enxaqueca também pode causar náusea e vômito, piorando a sensação de mal-estar.
- Aura: algumas pessoas com enxaqueca experimentam uma aura, o qual é uma perturbação visual ou sensorial que pode incluir visão turva, luzes piscando, formigamento ou dormência.
- Tontura: algumas pessoas com enxaqueca podem sentir tontura ou desequilíbrio.
- Dificuldade de concentração: a enxaqueca pode afetar a capacidade de se concentrar e realizar tarefas diárias.
A enxaqueca pode ocorrer com frequência e gravidade diferentes, variando conforme o indivíduo, com algumas pessoas experimentando enxaquecas duas vezes ao ano, enquanto outras podem tê-las mensalmente.
A enxaqueca pode ser desencadeada por diferentes fatores — que incluem estresse, alterações hormonais, alimentos, bebidas, falta de sono e alterações climáticas —, porém existem meios para gerenciar e reduzir esses sintomas.
Vejamos alguns deles a seguir.
aliviar enxaqueca
Massagem na têmpora e na testa: Técnica e Aplicação
A massagem é uma técnica que pode ser utilizada para aliviar a tensão muscular e o estresse, ajudando a relaxar o corpo e a mente. Quando a massagem é realizada na têmpora e na testa, torna-se uma técnica simples e eficaz para aliviar a dor de cabeça e a tensão muscular nessa região.
Veja como aplicar essa técnica para aliviar a enxaqueca.
Explicação sobre a técnica
A massagem na têmpora e na testa envolve o uso de movimentos circulares com pressão leve na região. Essa técnica ajuda na circulação de sangue na área e a aliviar a tensão muscular, assim diminuindo a dor de cabeça.
Como aplicar corretamente
Veja a seguir o passo a passo de como efetuar corretamente a massagem na têmpora e na testa:
- Encontre um local tranquilo e confortável.
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou sofá com as costas retas e os pés no chão.
- Coloque as mãos nas têmporas, com os dedos indicadores apontando para a testa e os polegares para trás das orelhas.
- Faça movimentos circulares suaves com as pontas dos dedos ao redor das têmporas, seguindo em direção à testa.
- Continue os movimentos circulares em torno da testa, começando no centro e se movendo para as laterais da testa.
- Use os dedos para aplicar uma leve pressão nas áreas de tensão muscular na testa e nas têmporas.
- Repita os movimentos circulares e a pressão leve por alguns minutos, até sentir alívio da tensão muscular e da dor de cabeça.
A massagem deve ser aplicada com gentileza, sem pressionar demais as áreas afetadas.
Atenção: A massagem na têmpora e na testa não é recomendada para pessoas que sofreram lesões na cabeça, ou que sofrem de dores de cabeça crônicas ou outras condições médicas que podem ser agravadas pela técnica. Nesses casos, deve-se consultar um médico antes de experimentar a técnica.
Acupressão no ponto Yintang
A acupressão é uma técnica em que se aplica pressão em pontos específicos do corpo para aliviar tensão e dores musculares como modo de melhorar a saúde e o bem-estar.
Um desses pontos é o Yintang, conhecido por aliviar o estresse e a ansiedade, que pode contribuir para a redução dos sintomas da enxaqueca.
Explicação sobre a técnica
O ponto Yintang é conhecido por fornecer alívio à ansiedade, tensão e estresse, além de promover a melhora da concentração e maior clareza mental.
Dessa forma, realizar a acupressão desse ponto auxilia na melhorar o bem-estar geral do indivíduo.
Como encontrar o ponto Yintang
O ponto Yintang está localizado no meio da testa, entre as sobrancelhas, onde a linha do nariz se encontra com a testa.
Para encontrá-lo, pressione gentilmente essa área com o dedo indicador a procura de um ponto sensível.
Como aplicar corretamente
Veja o passo a passo de como aplicar corretamente a técnica da acupressão no ponto Yintang:
- Encontre um local tranquilo e confortável.
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou sofá com as costas retas e os pés no chão.
- Coloque a ponta do dedo indicador no ponto Yintang, na testa, entre as sobrancelhas.
- Aplique uma leve pressão no ponto, mantendo-o pressionado por alguns segundos.
- Solte a pressão e repita o movimento várias vezes, respirando profundamente enquanto pressiona o ponto.
- Repita a acupressão no ponto Yintang várias vezes ao dia, sempre que sentir ansiedade, tensão ou estresse.
Lembre-se de não pressionar demais o ponto Yintang, ao invés disso, aplique a pressão com gentileza.
Atenção: a acupressão não é recomendada para pessoas com lesões ou dores crônicas na testa, ou área da sobrancelha. Nesses casos, um médico deve ser consultado antes de realizar a acupressão no ponto Yintang.
Acupressão no ponto Feng Chi
Na técnica da acupressão, utilizada para aliviar a dor e a tensão muscular, há o ponto Feng Chi, que possui a capacidade de aliviar a dor de cabeça, o estresse e a fadiga. Veja a seguir como utilizar a acupressão no ponto Feng Chi para aliviar os sintomas da enxaqueca.
Explicação sobre a técnica
O ponto Feng Chi está localizado na base do crânio, no início do pescoço. A acupressão diz que pressionar esse ponto pode ajudar a aliviar a dor de cabeça, a tensão muscular, a fadiga e o estresse.
Como encontrar o ponto Feng Chi
O ponto Feng Chi está na parte de trás do pescoço, na base do crânio, mais ou menos onde a linha do cabelo começa do pescoço.
Para encontrar o ponto, é necessário inclinar a cabeça para frente e sentir uma depressão ao apertar a parte de trás do pescoço, logo abaixo do crânio.
Como aplicar corretamente
Para aplicar corretamente a acupressão no ponto Feng Chi, deve-se:
- Encontre um local tranquilo e confortável.
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou sofá com as costas retas e os pés no chão.
- Coloque a ponta dos dedos no ponto Feng Chi, na base do crânio.
- Aplique uma leve pressão no ponto, mantendo-o pressionado por alguns segundos.
- Solte a pressão e repita o movimento várias vezes, respirando profundamente enquanto pressiona o ponto.
- Você também pode aplicar a pressão em movimentos circulares suaves, massageando a área por alguns minutos.
- Repita a acupressão no ponto Feng Chi várias vezes ao dia, sempre que sentir dor de cabeça, tensão muscular, fadiga ou estresse.
Lembre-se de realizar a acupressão do ponto Feng Chi com gentileza, sem fazer muita força. Adicionado a isso, não se deve realizar essa técnica caso tenha sofrido lesões ou sofra com dor crônica na área. Nesses casos, é necessário fazer uma consulta com um médico antes de tentar a técnica.
Alimentação e hidratação adequadas para prevenir a enxaqueca
As crises da enxaqueca são desencadeadas pela combinação de fatores internos quanto externos, sendo uma doença complexa e multifacetada.
Os principais fatores desencadeadores das crises são a alimentação e a hidratação inadequada, por isso pessoas que sofrem com enxaquecas recorrentes sejam cuidadosos a respeito de suas refeições e manter boa hidratação.
Veja a seguir alguns alimentos relacionados ao início da enxaqueca, alguns que podem ajudar na sua prevenção, e a importância de manter a boa hidratação.
Alimentos a evitar
Certos alimentos são conhecidos por possuírem compostos que podem contribuir para o desencadeamento de enxaquecas, mas esse efeito depende da sensibilidade individual da pessoa ao alimento. Ou seja, o que causa enxaqueca em uma pessoa pode não afetar a outra.
Entre os alimentos e bebidas mais conhecidos como desencadeadores de enxaqueca, que devem ser evitados, inclui:
- Bebidas alcoólicas, especialmente o vinho tinto;
- Cafeína em excesso, como café, chá preto, refrigerantes à base de cola e chocolate;
- Alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados, como doces, bolos, pães brancos e massas;
- Alimentos ricos em glutamato monossódico (MSG), como alimentos processados, salgadinhos e temperos prontos;
- Alimentos fermentados, como queijos e produtos lácteos fermentados;
- Alimentos ricos em tiramina, como queijos envelhecidos, vinho tinto, peixe defumado e frutas cítricas.
Alimentos recomendados
Alguns alimentos possuem em sua composição nutrientes e compostos que podem auxiliar na prevenção de enxaquecas e devem ser incluídos na dieta de quem sofre com crises recorrentes. Entre eles, é possível citar:
- Alimentos ricos em magnésio, como verduras de folhas verdes escuras, nozes, sementes e grãos integrais;
- Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala;
- Alimentos ricos em vitamina B2, como fígado, leite, ovos, espinafre e amêndoas;
- Alimentos ricos em triptofano, como peru, frango, peixes, ovos, nozes e sementes;
- Frutas e legumes, como bananas, maçãs, laranjas, abacates, couve-flor e brócolis.
Importância da hidratação
Manter boa hidratação é essencial para a prevenção das enxaquecas, pois um dos efeitos da desidratação é a dor de cabeça, que pode contribuir para o desencadeamento de crises.
A recomendação do consumo diário de água costuma ser de seis a oito copos por dia, porém essa quantidade pode se alterar devido a fatores da rotina, como a prática de atividades físicas e temperatura do ambiente em que nos encontramos.
A água pode ser substituída por outras bebidas hidratantes, como chás de ervas, água de coco e sucos naturais.
Conclusão dos pontos para aliviar enxaqueca
A enxaqueca pode ser uma condição de saúde incômoda e incapacitante, por isso é necessário que as pessoas afetadas por ela façam o possível para evitar os fatores desencadeadores. Adicionado a isso, nutrir bons hábitos alimentares, como consumir alimentos saudáveis e beber bastante água, são meios de prevenir o início de crises.
Quando as crises ocorrem, vimos que existem meios não medicamentosos para diminuir os desconfortos que os sintomas da enxaqueca causam. Um desses meios inclui a utilização da acupressão, pressionando suavemente os pontos para aliviar enxaqueca, e a realização de massagem na têmpora e na testa. Experimente esses métodos da próxima vez que começar a sentir os sintomas da enxaqueca antes de recorrer ao uso de medicamentos.
Referências
- Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201
- WebMD – https://www.webmd.com/migraines-headaches/default.htm
Healthline – https://www.healthline.com/health/migraine
Perguntas Frequentes
Como aliviar uma enxaqueca rápido?
Existem algumas maneiras de aliviar os sintomas da enxaqueca, como:
- Tomar um analgésico, como ibuprofeno ou aspirina, assim que os sintomas começarem;
- Colocar uma compressa fria na testa ou na nuca para aliviar a dor;
- Descansar em um ambiente silencioso e escuro;
- Fazer exercícios de respiração profunda ou meditação para relaxar os músculos tensos e diminuir a ansiedade;
- Utilizar da acupressão, pressionando suavemente os pontos Yingtang e Feng Chi no corpo;
- Fazer massagem na têmpora e testa.
O que é bom para aliviar enxaqueca muito forte?
Para aliviar uma enxaqueca muito forte, podem ser necessárias medidas mais intensas, como:
- Tomar um medicamento prescrito pelo médico, como um triptano;
- Receber uma injeção de analgésico ou anti-inflamatório em um hospital;
- Usar uma máscara de oxigênio para auxiliar no alívio da dor;
- Fazer terapia ocupacional ou fisioterapia para aliviar a tensão muscular.
Como eliminar a dor de cabeça em 3 minutos?
Embora não seja possível eliminar completamente a dor de cabeça em apenas três minutos, existem algumas técnicas que podem ajudar a diminuir a dor rapidamente, incluindo:
- Massagear as têmporas e a base do crânio com as pontas dos dedos;
- Aplicar uma compressa fria na testa ou na nuca;
- Utilizar da acupressão, pressionando suavemente os pontos Yingtang e Feng Chi no corpo;
- Tomar um analgésico, como ibuprofeno ou aspirina;
- Descansar em um ambiente silencioso e escuro;
- Fazer exercícios de respiração profunda ou meditação para relaxar os músculos tensos e diminuir a ansiedade.