Os ácidos graxos essenciais são gorduras indispensáveis para a saúde em diversos aspectos e, dentre eles, o ômega 3 ganha destaque, principalmente nas formas de EPA e DHA. Mas você sabe qual é a importância do ômega 3 para o equilíbrio e funcionamento adequado do organismo?
Confira os principais detalhes associados às funções do ômega 3 para a saúde humana e quais as melhores maneiras de obter quantidades ideais deste tipo de gordura.
Vem com a gente!
O Que É Ômega 3 Exatamente?
O ômega 3 é um tipo de gordura necessário em todas as fases da vida para a manutenção de funções vitais como o controle da inflamação, desenvolvimento e funcionamento cerebral, sistema visual, saúde cardíaca, entre outros. No entanto, o corpo humano não é capaz de produzi-lo por conta própria, o que torna sua ingestão por meio da dieta indispensável.
Por isso, a ingestão de alimentos ricos neste tipo de gordura saudável, como peixes de águas profundas, atum, gemas de ovos, óleo de fígado de bacalhau ou suplementos de óleo de peixe, óleo de algas e óleo de krill é altamente recomendada.
Quimicamente, os ômega 3 são um grupo heterogêneo de ácidos graxos com uma ligação dupla entre o terceiro e o quarto átomos de carbono da extremidade metil. Tratam-se de ácidos graxos poliinsaturados que apresentam mais de uma ligação dupla na cadeia carbônica.
Os tipos mais comuns de ômega 3 que podem ser encontrados em alimentos e suplementos são:
- ALA, ou ácido alfa-linolênico;
- EPA, ou ácido eicosapentaenoico;
- ETA, ou ácido eicosatetraenoico;
- DHA, ou ácido docosahexaenoico.
A Importância Do Ômega 3
Ácidos graxos ômega 3 cumprem papel fundamental no equilíbrio da saúde. Confira os principais benefícios do ômega 3 e saiba porque é importante ingeri-lo em quantidades adequadas ao longo de toda a vida.
Ômega 3 e saúde cardíaca
O consumo de ômega 3 beneficia a manutenção da saúde cardiovascular, já que está associado à diminuição de níveis de colesterol e triglicerídeos, bem como à redução da pressão alta.
Vale destacar que sua ação também pode auxiliar na redução de sintomas da síndrome metabólica e na prevenção do acúmulo de coágulos sanguíneos e placas que acabam por causar o endurecimento arterial.
Ômega 3 e inflamação
Um dos benefícios mais notáveis a partir da ingestão adequada de ômega 3 é o melhor controle da inflamação crônica, a qual está ligada ao surgimento da maioria das doenças conhecidas atualmente.
A ação anti-inflamatória destes ácidos graxos permite um melhor funcionamento geral do organismo, inclusive do sistema imunológico, e também auxilia na redução do impacto inflamatório negativo causado por alimentos ultraprocessados, como congelados industrializados e óleo de soja, de canola, de girassol e outros, tão fáceis de encontrar nas prateleiras de supermercados e na dieta comum em maiores quantidades que o recomendado por profissionais da saúde.
Ômega 3 e saúde celular
O ômega 3 é um dos principais componentes das membranas celulares, e é extremamente importante para que a assimilação de nutrientes e ativos obtidos na dieta ocorra com eficiência.
Vale destacar que determinados quadros de saúde causam o enrijecimento celular, reduzindo significativamente a absorção de ativos e o aproveitamento de seus respectivos benefícios.
Ômega 3 e saúde dos olhos
Como a retina é impactada pela ação do ômega 3 desde a infância, em especial do DHA, fica fácil entender a importância do ômega 3 para os olhos. Além deste papel no início da vida, estas gorduras essenciais ajudam a diminuir as chances de degeneração macular e doenças visuais, incluindo a cegueira.
Ômega 3 e alívio de desconfortos menstruais
A suplementação de ômega 3 se mostra eficaz para a redução de dores menstruais como cólicas e outros sintomas comuns a grande parcela da população feminina. Sua eficácia é tão interessante, que mostrou-se superior aos efeitos proporcionados pelo medicamento ibuprofeno.
Ômega 3 e desenvolvimento
Desde a etapa da primeira infância, o ômega 3 se faz necessário, em especial, para a saúde e desenvolvimento do cérebro e dos olhos.
Alguns estudos mencionam, inclusive, que mães que suplementam com ômega 3 durante a gravidez tiveram crianças com maiores facilidades em testes de processamento psicomotor, de coordenação olho-mão, processamento mental e, até mesmo, apresentaram menores propensões ao TDAH.
Riscos Da Carência De Ômega 3
Além desta ampla gama de benefícios que comprova a importância do ômega 3 para a saúde, é válido destacar que sua baixa ingestão muitas vezes está relacionada com complicações inflamatórias graves – incluindo artrite reumatoide –, maiores riscos de doenças do coração, desequilíbrio nos níveis de colesterol, maior propensão a alergias, manifestações de sintomas depressivos, queda da qualidade cognitiva e problemas digestivos.
Considerações Finais
A importância do ômega 3 para a saúde é comprovada por uma vasta gama de estudos científicos e, podendo ser encontrados em suas principais formas EPA e DHA, seus benefícios para saúde física e mental podem ser desfrutados a partir de alimentos como peixes e gemas de ovos, bem como suplementos de boa procedência e livres de metais pesados e toxinas.
Perguntas Frequentes
Qual a importância do ômega 3 para saúde?
O ômega 3 é um tipo de gordura necessário em todas as fases da vida para a manutenção de funções como o controle da inflamação, desenvolvimento e funcionamento cerebral, sistema visual, saúde cardíaca, entre outros.
Qual a importância do ômega 3 em pacientes atópicos?
Como a atopia está relacionada a hipersensibilidade ao ambiente e provoca reações excessivas a determinados alergênicos, é possível que o consumo ideal de ômega 3 tenha influência na redução de tais sintomas, já que sua deficiência pode ocasionar maiores riscos de alergias diversas e outros desequilíbrios que tornem o corpo mais vulnerável a esta condição. No entanto, são necessários mais estudos científicos para comprovar esta relação.
Qual a importância do ômega 3 para depressão?
Desde a etapa da primeira infância, o ômega 3 se faz necessário para a saúde e desenvolvimento do cérebro. Sua carência está relacionada a maiores propensões a problemas como TDAH, redução do potencial cognitivo e manifestações de sintomas depressivos.