Vamos falar de emagrecimento feminino? Com todas as suas fases, desafios, doçura e realidade?
Segundo o estudo realizado pelo Atlas Mundial da Obesidade em 2022, divulgado pela Federação Mundial da Obesidade, é esperado que o Brasil viva com 29,7% da população adulta com obesidade até 2030. Desse total, 33,2% serão mulheres e 25,8% serão homens.
Portanto, o Brasil pode ter até 29% da população obesa até 2030 e mulheres serão a maioria, por isso é fundamental abordarmos esse assunto com muita responsabilidade.
Todas as fases, desde a infância, adolescência, fase adulta e o período de vida da mulher após os 60 anos requerem atenção com a alimentação e cada um desses períodos possui suas peculiaridades, por isso seguir uma alimentação saudável é fundamental para melhorar a qualidade de vida das mulheres em todas as suas fases.
Fase adulta
Na fase adulta, dos 20 aos 59 anos, os mesmos cuidados com a alimentação saudável e outros hábitos adequados que vem da infância devem ser mantidos, a fim de garantir a manutenção da saúde tanto nesta quanto para a próxima fase de vida.
Precisamos nos atentar para as necessidades energéticas adequadas dos cardápios, ao aporte adequado de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras, com maior destaque para as insaturadas) e dos seguintes micronutrientes: cálcio, vitamina D, ferro, zinco, vitamina C, vitamina A e vitaminas do complexo B.
Entretanto, nas últimas décadas, nos deparamos com a massiva pressão social e midiática sobre as mulheres, com a busca incessante pelo “corpo perfeito”. Com isso, muitas se submetem a dietas restritivas e ao consumo de alimentos considerados “milagrosos”.
Essa busca, por vezes acompanhada de processo de emagrecimento brusco e retorno do peso anterior à perda, ou até mesmo de um peso superior a ele, pode gerar ainda mais estresse e frustração. Estudos apontam que nosso organismo não é capaz de sustentar dietas restritivas por muito tempo. Dessa forma, manter uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos regulares, aliada ao sono adequado, traz benefícios à saúde a longo prazo.
Climatério e Menopausa
Fase que compreende o final do período reprodutivo da mulher e inicia-se por volta dos 40 anos de idade, tendo a menopausa como marco dessa fase, acontecendo geralmente em torno dos 48 aos 50 anos de idade. Dentre as características desse momento, temos as alterações hormonais que desencadeiam diferentes sintomas como ondas de calor, insônia, irritabilidade, diminuição da libido e redistribuição de gordura corporal.
Hábitos alimentares saudáveis são imprescindíveis para a prevenção do ganho de peso excessivo e do aparecimento das doenças mais comumente encontradas nessa fase como obesidade, doenças cardiovasculares, psiquiátricas, diabetes e osteopenia/osteoporose.
Portanto, é necessário assegurar a oferta adequada de vitamina D e cálcio, controlar a ingestão calórica, evitar bebidas alcoólicas, aumentar o consumo de alimentos ricos em gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, aumentar o consumo de fibras alimentares e evitar o consumo de açúcar e sal.
3ª idade
O envelhecimento provoca uma série de alterações fisiológicas que promovem, de forma direta ou indireta, alterações nos hábitos alimentares das mulheres. Vem então a maturidade da melhor idade, ou seja, após os 60 anos.
Nessa fase, podem acontecer alterações funcionais do trato gastrointestinal que geram declínio da sensibilidade gustativa e olfativa, desencadeando diminuição do paladar e, aliado a isso, achados como alteração da dentição, que geram repercussão na aceitação alimentar com o aparecimento de carências nutricionais.
A mulher idosa tem uma mudança na composição corporal representada pela perda de massa muscular e gordura subcutânea com concomitante aumento da gordura visceral e abdominal. Vale ressaltar que o cuidado constante da mulher com a sua alimentação trará benefícios importantes para sua saúde em todas as fases da vida.
Exemplos de fontes alimentares dos nutrientes fundamentais em todas as fases da vida da mulher:
- Gorduras polinsaturadas (ômega 3 e ômega 6) e monoinsaturadas: azeite extravirgem, abacate, sementes oleaginosas e peixes;
- Vitamina D e cálcio: leite e derivados, sardinha, leguminosas (soja, grão-de-bico e feijões), vegetais verde-escuros, sementes (gergelim e linhaça), tofu e levedo de cerveja;
- Ferro: carnes (boi, peixe e frango), leguminosas e vegetais verde-escuros;
- Zinco: carnes, sementes oleaginosas e semente de abóbora;
- Pré-bióticos: banana, alho, cebola, tomate, aveia, alcachofra e biomassa de banana-verde;
- Probióticos: Kefir (bebida fermentada cremosa), iogurte e coalhada;
- Vitamina E: óleos vegetais como de milho, canola e girassol, e sementes oleaginosas;
- Selênio: castanha-do-pará (principal fonte), aveia e gergelim;
- Vitaminas C: laranja, tangerina, limão, goiaba, caju, acerola, kiwi, mamão, pimentão amarelo e couve crua;
- Vitamina A: frutas e vegetais amarelo-alaranjados (manga, mamão, cenoura e abóbora), fígado e gema de ovo;
- Vitaminas do complexo B: legumes, verduras, frutas, carnes, ovos, sementes oleaginosas (castanhas e amêndoas), leguminosas, cereais, leite e derivados. Especificamente o ácido fólico pode ser mais encontrado nos vegetais verde-escuros, fígado e leguminosas.
- Vitamina B12: alimentos de origem animal como carnes, ovos, leites e derivados;
- Coenzima Q10: proteína de origem animal (principal fonte) como frango, carne bovina e peixes gordos (atum, salmão e sardinha).
Conclusão
Cada fase da vida da mulher tem seus encantos e desafios e, em todas elas, o autocuidado, o equilíbrio alimentar, o sono, e a prática de atividades físicas tornam-se fundamentais.
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