Composição do hipercalórico
A composição de um hipercalórico varia conforme a marca e o produto, porém a sua composição costuma conter:
- Carboidratos: os hipercalóricos são ricos em carboidratos, pois se tratam da principal fonte de energia para o corpo. Alguns dos carboidratos utilizados incluem maltodextrina, dextrose, frutose e aveia.
- Proteínas: a maioria dos hipercalóricos contém uma quantidade significativa de proteína de fontes variadas, como whey protein, caseína, proteína de soja, proteína do leite.
- Gorduras: alguns hipercalóricos podem conter pequenas quantidades de gorduras saudáveis, como triglicerídeos de cadeia média (TCM), óleo de coco, óleo de linhaça, entre outros.
- Vitaminas e minerais: diversos hipercalóricos são enriquecidos com vitaminas e minerais para fornecer nutrientes adicionais ao corpo.
- Aminoácidos: para auxiliar na recuperação muscular e no desempenho durante o treino, certos hipercalóricos podem adicionar aminoácidos adicionais, como glutamina, creatina ou aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs).
As quantidades de cada nutriente presente na fórmula de cada hipercalórico podem variar, portanto, é necessário ler os rótulos para obter informações precisas a respeito da composição e nutrientes e caso haja necessidade saber escolher o hipercalórico que atenda às suas necessidades e objetivos.
Quantidade de calorias em um hipercalórico
A quantidade de calorias presente em cada porção de hipercalóricos costuma estar entre 400 a 1200 calorias por porção, essa quantidade varia conforme a composição da fórmula do produto.
Os hipercalóricos costumam fornecer esse número elevado de calorias por porção, por embalagem. Por isso, é necessário ler os rótulos dos hipercalóricos e considerar as calorias adquiridas via outras fontes da dieta para garantir que as metas calóricas e nutricionais da dieta estão sendo atingidas para o ganho de massa muscular acontecer.
Como essas calorias auxiliam no ganho de massa muscular
As calorias proporcionadas pelo suplemento hipercalórico são importantes para o ganho da massa muscular por razões como:
- Excedente calórico: para que a massa muscular se forme, é preciso consumir mais calorias do que o corpo queima, criando um excedente calórico. Dessa forma, as calorias que sobram fornecem energia para o organismo poder construir e reparar os tecidos dos músculos.
- Fonte de energia: em treinos de alta intensidade, o corpo requer uma fonte de energia adequada para praticar os exercícios e estimular a hipertrofia muscular. As calorias disponibilizadas pelo hipercalórico fornecem a energia necessária para suportar o treino e evitar o catabolismo muscular.
- Síntese proteica: as proteínas do hipercalórico fornecem os aminoácidos necessários para ocorrer a síntese proteica, processo no qual o corpo constrói novas fibras musculares e repara o tecido danificado durante o treinamento.
- Recuperação muscular: quando o exercício se encerra, as calorias excedentes, fornecidas pelo hipercalórico, começam a realizar a recuperação muscular. Nesse processo, os estoques de glicogênio muscular, esgotados durante o treino, são restaurados e os músculos danificados começam a ser reparados.
