A alanina é um dos aminoácidos mais utilizados pelo corpo para a construção muscular, e participa de processos metabólicos importantes para a prevenção da fadiga, controle do colesterol e dos níveis de açúcar no sangue, funcionamento do fígado, saúde da próstata e muito mais.
Neste artigo, apresentamos os principais benefícios oferecidos pela alanina!
Vem ler!
O Que É A Alanina?
A alanina é um aminoácido não essencial produzido pelo corpo a partir de outros aminoácidos como leucina, isoleucina e valina – os BCAAs – e do piruvato, um alfa-cetoácido que participa de conversão de alimentos em energia.
Dentre todos os aminoácidos, a alanina está entre aqueles mais utilizados para a construção de proteínas. Também participa de diversos processos metabólicos e influencia diretamente os níveis de energia dispostos para os músculos, cérebro e sistema nervoso central.
Vale destacar que este aminoácido não essencial é classificado como glucogênico. Isso quer dizer que ela faz parte dos aminoácidos que podem ser transformados em glicose. Além disso, pode ocorrer em duas formas distintas: a l-alanina, que é transformada em uma fonte de energia para os músculos, e a beta-alanina, uma versão modificada da alanina usada para a síntese de carnosina que, por sua vez, pode auxiliar a prevenir a fadiga ao regular o pH das células musculares.
Os Benefícios Relacionados À Alanina
Existe uma série de funções desempenhadas pela alanina no corpo, as quais vão além da construção de proteínas. Dentre elas, o processamento e assimilação de compostos e nutrientes, como vitaminas do complexo B, carnosina e aminoácidos como o triptofano, sobre o qual detalhamos seus benefícios neste artigo especial.
Além disso, a alanina pode ser usada no processo de conversão da glicose em energia a partir de um ciclo denominado glicose-alanina, que acontece entre os tecidos e o fígado. Segundo definições da National Library Of Medicine, a alanina é uma importante fonte de energia para o tecido muscular, cérebro e sistema nervoso central, fortalece o sistema imunológico pela produção de anticorpos, e ajuda no metabolismo de açúcares e ácidos orgânicos.
A alanina também é importante para o sistema imunológico, pois além de auxiliar a assimilação de nutrientes, otimiza a ação do fígado na desintoxicação sanguínea e melhora as defesas celulares contra danos oxidativos.
Alanina e glicose
Como é um aminoácido glucogênico, a alanina pode ser usada no processo de conversão da glicose em energia a partir de um ciclo denominado glicose-alanina, que acontece entre os tecidos e o fígado, e pode ser particularmente especial para pessoas com diabetes. Neste ciclo, a alanina é absorvida pelo fígado e transformada em piruvato, um composto importante na conversão de alimentos em energia. Desta forma, o corpo consegue utilizar a glicose de maneira a contribuir com a prevenção da hipoglicemia, ou seja, a baixa dos níveis de açúcar no sangue.
Para estratégias de jejum ou restrição calórica, esta conversão acaba se tornando bastante útil, já que fornece energia para o corpo evitando que as proteínas que formam tecidos musculares sejam decompostas para este fim.
Alanina, desempenho físico e construção muscular
Conforme comentamos, a alanina participa de maneira ampla na construção de proteínas. Consequentemente, isso faz com que ela favoreça diretamente o desempenho atlético a partir de pontos cruciais como a construção e reparação muscular, aumento da resistência e prevenção à fadiga.
Vale mencionar que, ao evitar que as proteínas sejam utilizadas como fonte de energia, conforme explicado no tópico anterior, também previne a perda muscular.
A suplementação com beta-alanina melhora a homeostase dos tecidos, já que possui capacidade de favorecer o tamponamento muscular intracelular, retardando a fadiga durante o exercício de alta intensidade e aumentando o conteúdo de carnosina muscular.
Revisões científicas demonstram que a beta-alanina pode aumentar a potência e a capacidade de trabalho, diminuir a sensação de fadiga e exaustão e ter um efeito positivo na composição corporal e no conteúdo de carnosina.
Alanina e controle do colesterol
Junto com a arginina e a glicina, a alanina atua de maneira favorável no controle do colesterol. Segundo estudos, a ingestão diária destes três nutrientes, que podem ser encontrados em suplementos de aminoácidos, atuam nesta regulação de maneira eficaz.
Alanina e saúde da próstata
O fluido da próstata concentra boas quantidades de alanina.
Segundo estudos, a alanina pode ajudar a proteger a saúde da próstata, prevenindo variações de volume e dores relacionadas à micção ou relacionadas a sintomas de câncer de próstata.
Outros estudos também revelaram que a alanina pode proteger a região contra a apoptose – morte celular programada – induzida por citocinas pró-inflamatórias, além de aumentar a produção de antioxidantes nas células.
Existem até mesmo medicações voltadas para casos de hipertrofia da próstata que incluem alanina em suas formulações.
Fontes De Alanina
A alanina é um aminoácido não essencial que pode ser encontrado em diversos alimentos. Confira alguns dos principais:
- Carne de aves
- Carne de gado Grass Fed
- Peixes selvagens
- Ovos caipiras
- Leguminosas
- Grãos integrais
- Mandioca
- Batata
- Abacate
- Coco
A alanina também pode ser consumida através de suplementos concentrados, os quais são geralmente indicados para auxiliar na melhora de casos de fadiga, controle do colesterol e dos níveis de açúcar na corrente sanguínea, reduzir dor de próstata e, em casos de condições adversas de saúde, médicos utilizam alanina intravenosa.
Como alguns de seus benefícios também estão associados a outros nutrientes, como a creatina e outras fórmulas de suplementos de aminoácidos, colágenos, proteínas vegetais, proteína do soro do leite, compostos multivitamínicos e outros.
Riscos Relacionados À Deficiência De Alanina
Embora não seja comum, a deficiência de alanina pode ocorrer principalmente em casos de estresse crônico, doenças hepáticas ou diabetes, dietas com baixas quantidades de proteínas, em casos de rotina altamente ativa.
Quando os níveis de alanina encontram-se reduzidos, o organismo pode sofrer de fadiga, fraqueza, atrofia muscular, oscilações de humor e temperamento, mudanças no apetite.
Considerações Finais
Neste artigo, apresentamos os principais benefícios relacionados à alanina.
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Até a próxima!