Vata: saiba como equilibrar este dosha

Vata é um dosha da Medicina Ayurveda, um sistema de saúde milenar que nasceu na cultura indiana há 5 milênios. Quando este dosha está desequilibrado, pode causar sintomas, como  ansiedade, insônia, prisão de ventre e dores nas articulações.

Mas se você ainda é iniciante no assunto, está no lugar certo. Pois este artigo abordará desde os fundamentos da Ayurveda até quais são as características do dosha vata.

Definição de Ayurveda

Veja abaixo algumas definições de Ayurveda:

História da Ayurveda

A Ayurveda nasceu como uma medicina tradicional há mais de 5 mil anos e perdura até hoje. Seu objetivo é promover a prevenção de doenças por meio do equilíbrio das energias do corpo, conhecidos como doshas (vata, pitta e kapha).

Esta medicina aplica métodos, como: rotina alinhada aos ritmos da natureza, tratamento de condições de saúde com plantas medicinais e uma alimentação nutritiva e antioxidante.

Fundamentos básicos da Ayurveda

A Medicina Ayurveda é fundamentada na compreensão de que cada indivíduo é constituído por 3 doshas: vata, pitta e kapha. Esses doshas são energias que determinam diversas características, desde físicas até comportamentais. Além disso, cada dosha é responsável por uma função no organismo. Portanto, quando estão em níveis inadequados, podem causar sintomas. Quando equilibrados, melhoram o funcionamento da saúde e promovem uma melhor qualidade de vida.

Além disso, de acordo com a Medicina Ayurveda, é necessário acompanhar o ritmo da natureza, mantendo uma rotina regular (dinacharya). Isso envolve seguir o ciclo circadiano, regido pela percepção da luz solar. Para isso, é necessário acordar com o nascer do sol, perto das 6h, e sempre no mesmo horário. A regularidade da rotina irá manter o ritmo do funcionamento de funções vitais do corpo, como a digestão.

Outro fundamento da Ayurveda é a compreensão de que cada pessoa possui suas características próprias, formando sua individualidade. Afinal, cada um possui um dosha diferente em evidência no organismo. Com base nisso, acredita-se que não se deve indicar a mesma dieta ou rotina para todas as pessoas. Pelo contrário, é preciso personalizar essa rotina conforme cada individualidade.

Os Três Doshas

Veja abaixo como funcionaos três Doshas:

O que são os doshas?

Os doshas são energias que orientam algumas funções do corpo. Além disso, funcionam como biotipos, pois podem determinar algumas características físicas e comportamentais de cada indivíduo. 

Eles são fundamentais para a saúde, pois quando estão em equilíbrio promovem a regulação da saúde do corpo e da mente.

Vale lembrar que cada pessoa é constituída por uma proporção única de doshas. Por isso, a forma de equilibrar o dosha será diferente para cada tipo de pessoa.

Os três tipos de doshas

Existem três doshas principais, formados a partir dos elementos da natureza: ar, espaço, fogo, água e terra. São eles:

• Vata = ar + espaço. É a energia da movimentação e criatividade.
• Pitta = fogo + água. Este dosha governa a digestão e o metabolismo.
• Kapha = água + terra. Essa é a energia que promove a estrutura e coesão do corpo.

Por fim, é necessário ressaltar que, apesar da constituição individual ser inata, chamada na Ayurveda de Prakriti, ela também pode ser alterada conforme o estilo de vida adotado, podendo estabilizar-se ou entrar em desequilíbrio. Quando a constituição individual é alterada, passa a ser chamada de Vikriti. 

Importância do equilíbrio dos doshas

O equilíbrio dos doshas é essencial para manter a boa saúde e o bem-estar. Quando presentes em boa quantidade no corpo, os doshas promovem o bom funcionamento da digestão, a melhora do humor e do sentimento de disposição. 

Quando a saúde não é colocada em prioridade, os doshas podem entrar em desequilíbrio, abrindo a porta para diversas doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, depressão e doenças neurodegenerativas.

Dosha Vata

O vata é um dos três principais doshas da Medicina Ayurveda. Trata-se da energia que comanda os movimentos, a criatividade e a disposição. O equilíbrio de vata no organismo proporciona uma boa circulação, garantindo uma respiração adequada e sentidos acentuados.

O desequilíbrio de vata pode causar prisão de ventre, dificuldade de respiração, pele seca, mãos frias e ansiedade.

Vale lembrar que este dosha possui suas próprias características, que são as qualidades leve, fria, seca, mobilidade, entre outras.

A partir disso, é possível imaginar como tendem a ser as pessoas de vata: magras, altas e com mente criativa. Por outro lado, também são mais ansiosas e têm dificuldade de concentração.

Felizmente, a Medicina Ayurveda ensina maneiras para equilibrar o dosha vata. Isso inclui a prática de um estilo de vida saudável e a adoção de uma dieta balanceada e voltada ao equilíbrio deste dosha. Para isso, é necessário consumir mais alimentos úmidos e quentes e reduzir o consumo de alimentos secos e frios.

O que é o dosha vata?

Vata é um dosha da Medicina Ayurveda que comanda funções como movimentos e circulação de ar. Este dosha é composto por ar e espaço, por isso, possui as qualidades secura, leveza, frieza e mobilidade. Quando em equilíbrio, vata pode melhorar a respiração, além de diminuir gases e prisão de ventre.

Características do dosha vata

Na medicina Ayurvédica, Vata é um dos três doshas, ou humores, que compõem nossa constituição. Os outros dois são Pitta e Kapha. Cada indivíduo tem um equilíbrio único desses três doshas, que determina suas características físicas, mentais e emocionais.

Vata, em particular, é composto pelos elementos ar e espaço. As pessoas que têm Vata como dosha predominante geralmente possuem as seguintes características:

Físicas:

• Corpo magro e leve
• Pele seca e fria
• Cabelos secos
• Dentes irregulares
• Veias e tendões visíveis
• Movimentos rápidos

Mentais:

• Mente rápida, criativa e inovadora
• Aprendem rapidamente, mas também esquecem rapidamente
• Tendem a se preocupar e ficar ansiosos

Emocionais:

• Animados e entusiasmados quando equilibrados
• Podem ser indecisos e impacientes
• Tendem a ter flutuações de humor

Quando o Vata está equilibrado, as pessoas tendem a ser animadas, vivazes e criativas. No entanto, quando Vata está desequilibrado, a pessoa pode se tornar ansiosa, inquieta e insone.

Para manter ou restaurar o equilíbrio de Vata, a Ayurveda recomenda uma rotina regular, uma dieta quente e nutritiva, exercício físico moderado, e evitar a exposição a frio e vento. Estas são apenas diretrizes gerais; um praticante de Ayurveda qualificado pode fornecer recomendações mais específicas com base nas necessidades individuais.

Como identificar um desequilíbrio do dosha vata?

O desequilíbrio do dosha Vata pode se manifestar de várias maneiras, e os sinais podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, aqui estão alguns sinais comuns que podem indicar um desequilíbrio de Vata:

Físico:

1. Constipação: Uma das características de Vata é o movimento, por isso, quando está desequilibrado, pode resultar em problemas digestivos como a constipação.
2. Pele e cabelos secos: Uma pessoa com desequilíbrio de Vata pode apresentar pele e cabelos excessivamente secos.
3. Perda de peso: Pode ocorrer perda de peso inexplicada devido à natureza leve e móvel de Vata.
4. Frio excessivo: Uma pessoa com desequilíbrio Vata pode se sentir mais fria do que o normal.
5. Dores e desconfortos: Dor nas articulações, cãibras musculares e dor de cabeça podem ser sintomas de um desequilíbrio de Vata.

Mental:

1. Ansiedade e medo: Quando Vata está desequilibrado, pode haver um aumento na ansiedade, medo e outras emoções negativas.
2. Insônia: Dificuldade em dormir ou sono interrompido é um sinal comum de desequilíbrio de Vata.
3. Dificuldade de concentração: Uma mente inquieta e distraída também pode ser um sinal de desequilíbrio de Vata.

Emocional:

1. Insegurança e isolamento: Em um nível emocional, o desequilíbrio de Vata pode manifestar-se como sentimentos de insegurança e isolamento.
2. Mudanças de humor: Oscilações de humor e instabilidade emocional são sinais comuns de um desequilíbrio de Vata.

Lembre-se de que é sempre importante consultar um profissional de saúde qualificado ou um praticante de Ayurveda se você acha que está enfrentando um desequilíbrio de dosha. Eles podem fornecer orientação personalizada e tratamento adequado para ajudar a restaurar o equilíbrio.

Cuidados com o Dosha Vata

Alimentação adequada para o dosha vata

Pessoas deste dosha podem apostar nos alimentos quentes, úmidos, pesados e, sobretudo, nutritivos.

Confira alguns exemplos de alimentos para o dosha vata:

• Sopas;
• Guisados;
• Grãos integrais;
• Quinoa;
• Frutas, como banana, manga e abacaxi;
• Legumes cozidos, como batatas, abóboras e cenouras.

Evite alimentos secos e crus, pois podem causar excesso de vata no seu organismo, deixando a pele mais seca. Além disso, alimentos ultraprocessados e açucarados são inimigos para a saúde de qualquer dosha.

Rotina diária para o dosha vata

As pessoas de vata costumam ser variáveis e mutáveis, por isso, uma rotina para as pessoas de vata precisa considerar essa instabilidade. Por outro lado, também pode se tornar um desafio, porque a Ayurveda recomenda uma rotina regular, com horários fixos para cada atividade fundamental do dia, como dormir, acordar, comer e se exercitar.

Por isso, você deve estar acostumado a começar algumas rotinas de atividade física, mas parar depois de algumas semanas. Nesse sentido, atividades criativas e variáveis podem ser uma alternativa melhor, como a dança e o ioga. 

Exercícios intensos como musculação podem ser tediosos e ainda muito inadequados para o tipo vata, pois forçam muito as articulações.

Com base nisso, confira algumas sugestões para construir a sua rotina:

• Exercite-se antes do café da manhã, isso ajudará você a se concentrar melhor no trabalho;
• No seu café da manhã, você pode incluir nozes, castanhas e abacate;
• Hidrate-se durante todo o dia, as pessoas de vata são mais propensas à desidratação;
• Antes de se exercitar, você precisa se alongar por no mínimo 10 minutos;
• Faça suas refeições sempre na mesma hora todos os dias. O café da manhã deve ser feito perto das 8h, o almoço ao 12h e a janta até às 18h. Se for comer mais tarde, evite alimentos pesados;
• No almoço, aposte em alimentos com fibras e boas gorduras;
• Não belisque entre as refeições;
• Desligue a TV e concentre-se no alimento no momento da refeição.

Tratamentos ayurvédicos para equilibrar o dosha vata

O equilíbrio de vata pode ser obtido por meio de diversas abordagens. Neste artigo, já foram mencionadas as principais, como: alimentação, rotina regular e exercícios físicos criativos e dinâmicos.

Para controlar a ansiedade, a qual as pessoas de vata são predispostas, é possível praticar meditação e ioga. Alguns óleos essenciais, como lavanda, alecrim e capim-limão, podem potencializar o estado de relaxamento.

Além disso, algumas ervas adaptógenas podem auxiliar no alívio da ansiedade, como: ashwagandha, guduchi e shatavari.

Você também pode experimentar a abordagem da massagem terapêutica com óleos quentes, muito característica da Medicina Ayurveda, e especialmente indicada para as pessoas de vata.

Conclusão

Vata é um dos três doshas da Medicina Ayurveda, responsável pela energia da movimentação, que regula a boa circulação de ar. O desequilíbrio deste dosha pode causar prisão de ventre, pele seca, mãos e pés frios, ansiedade e sono variável.

A Medicina Ayurveda recomenda diversos métodos para equilibrar este dosha, como: rotina regular, estilo de vida saudável, alimentos naturais com qualidades secas e quentes, dança, ioga, meditação e massagens terapêuticas.

Os indivíduos deste dosha tendem a ser variáveis e criativos, isso deve ser considerado ao montar uma rotina para pessoas do dosha vata. Veja mais artigos como este acessando o blog do Novidade Saudável.

Referências

Chopra, D., & Simon, D. (2004). The Chopra Center Herbal Handbook: Forty Natural Prescriptions for Perfect Health. Harmony.

Lad, V. (2012). Ayurveda: The Science of Self-Healing. Lotus Press.

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Sharma, H., Chandola, H. M., Singh, G., Basisht, G., & Mishra, U. K. (2008). A Review on the Pharmacological and Clinical Aspects of Shatavari (Asparagus racemosus Willd.). The Indian Journal of Medical Research, 127(5), 458–474.

Lad, V. (1999). The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies. Three Rivers Press.

Pole, S. (2013). Ayurvedic Medicine: The Principles of Traditional Practice. Singing Dragon.

Perguntas frequentes

O que é uma pessoa vata?

Todos possuem este dosha no corpo, mas as pessoas de vata o possuem em maior quantidade. Elas costumam ser mais magras, ter cabelos frágeis, unhas quebradiças e pele seca, além de terem mais predisposição à ansiedade e criatividade.

O que um vata não deve comer?

Não é seguro eliminar qualquer tipo de alimento completamente da dieta. Mas uma pessoa de vata deve diminuir o consumo de alimentos crus, frios e secos. Além disso, devem evitar consumir álcool, feijões e saladas frias.

O que agrava o vata?

• Ambientes frios;
• Rotina estressante;
• Alimentos pouco nutritivos, secos e frios, como: batata frita, biscoito e saladas frias;
• Alimentação irregular: pessoas desse dosha acabam pulando uma refeição por não ter fome de forma consistente;
• Atividades físicas muito intensas: pessoas de vata não possuem articulações muito fortes e podem acabar sentindo mais dificuldade em exercícios mais pesados;
• Exposição a aparelhos eletrônicos: a falta de um tempo de relaxamento pode agravar a ansiedade.