Os shakes funcionais energéticos são uma ótima opção para quem busca um impulso de energia ao longo do dia, seja antes do treino, como um lanche ou para começar a manhã com disposição. Esses shakes são ricos em nutrientes, vitaminas, minerais e ingredientes que proporcionam energia de forma saudável.
Veja alguns ingredientes comumente encontrados em shakes funcionais energéticos e seus benefícios:
- Frutas: banana, morango, mirtilo, manga e abacate são excelentes opções para fornecer energia naturalmente, graças aos açúcares naturais e vitaminas presentes nessas frutas.
- Proteínas: adicionar uma fonte de proteína em pó, como proteína de semente de girassol, proteína de semente de linhaça ou qualquer outra proteína vegetal ajuda a promover a recuperação muscular, aumentar a saciedade e fornecer energia sustentada.
- Grãos integrais: aveia, quinoa ou trigo sarraceno são fontes de carboidratos complexos que liberam energia de forma gradual, evitando picos de açúcar no sangue. Além disso, são ricos em fibras, vitaminas e minerais.
- Gorduras saudáveis: adicionar uma fonte de gordura saudável, como abacate, manteiga de amendoim, sementes de chia ou óleo de coco pode ajudar a fornecer energia de longa duração e promover a saciedade.
- Superalimentos: ingredientes como açaí, maca em pó, spirulina, matcha ou cacau crioulo em pó são conhecidos por seus benefícios energéticos e antioxidantes.
Além desses ingredientes, é possível adicionar líquidos como leite de vaca, leite de amêndoa, leite de coco ou água de coco para obter a consistência desejada.
Lembre-se de adaptar os shakes às suas necessidades e preferências pessoais. Você pode experimentar diferentes combinações de ingredientes e ajustar as quantidades para criar shakes personalizados e saborosos. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista para garantir que o shake esteja alinhado com sua dieta e metas individuais.
Segue algumas dicas de shakes funcionais e energéticos para você se inspirar:
1 – Shake de Frutas Vermelhas
- 200 ml de leite de aveia ou amêndoas
- 1 punhado de frutas vermelhas da sua preferência
- 1 porção de proteína de semente de girassol da Souly
- 1 tâmara para ajudar a adoçar (opcional)
- 1 pitada de canela do Ceilão também da Souly
- 1 colher de chá de mel ou adoçante da sua preferência
Preparo
Coloque tudo no liquidificador, bata bem e sirva com gelo!
2 – Shake de Banana e Aveia
- 1 banana madura
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 200 ml de leite de aveia ou amêndoas
- 1 porção de proteína de semente de linhaça
- 1 pitada de canela do Ceilão
- 1 colher de chá de mel ou adoçante da sua preferência
Preparo
Coloque tudo no liquidificador, bata até obter uma consistência cremosa. Sirva com gelo!
3 – Shake de chocolate e amendoim
- 200 ml de leite de aveia ou amêndoas
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 1 colher de sopa de cacau crioulo
- 1 colher de sopa de maca peruana
- 1 banana congelada
- 1 colher de chá de mel ou adoçante da sua preferência
Preparo
Coloque tudo no liquidificador, bata até obter uma consistência cremosa. Sirva com gelo!
Esses são apenas alguns exemplos de shakes funcionais energéticos que você pode preparar! Use a sua criatividade e crie seus shakes de acordo com o seu gosto, pois opções de ingredientes saudáveis não faltam! Veja mais no Novidade Saudável.
Até a próxima!