O picolinato de cromo tem sido estudado pelas suas propriedades benéficas no campo do bem-estar e controle da ansiedade. Neste artigo, vamos conhecer mais sobre picolinato de cromo para ansiedade, seus benefícios, como ele atua no organismo e as melhores formas de consumir.
O que é picolinato de cromo?
O picolinato de cromo é produzido pela combinação de cromo trivalente com ácido picolínico, um composto derivado do aminoácido triptofano.
O picolinato de cromo é uma forma altamente biodisponível de cromo, mineral essencial que o corpo precisa em pequenas quantidades para funcionar adequadamente. As melhores fontes de cromo são alimentares e incluem carnes, cereais integrais, frutas, legumes, nozes e sementes e suplementos dietéticos.
Foi em 1955, que o químico Walter Mertz descobriu que a deficiência de cromo estava associada ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e à resistência à insulina. Só na década de 80, um grupo de cientistas descobriu que o ácido picolínico era capaz de aumentar a absorção de cromo pelo organismo. Então, a partir dessa descoberta, o picolinato de cromo começou a ser produzido e utilizado como suplemento para melhorar a saúde geral e tratar a deficiência de cromo.
Benefícios do picolinato de cromo
Além do picolinato de cromo ser benéfico para o controle de açúcar no sangue e ajudar a reduzir a resistência à insulina, ele também pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular, auxiliar na perda de peso e melhorar a função cerebral.
Um estudo publicado em 2016 na revista Nutrients, por exemplo, descobriu que a suplementação com picolinato de cromo para ansiedade reduziu significativamente os sintomas de em adultos com transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Em outros estudos já realizados foi observado que o picolinato de cromo pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, melhorando o humor e a sensação de bem-estar, mas não foram conclusivos.
O que o picolinato de cromo faz no organismo?
O picolinato de cromo ajuda na absorção de nutrientes, o que pode levar a um melhor desempenho físico e mental. Esse suplemento realiza um papel importante no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Ajuda a transportar a glicose do sangue para as células do corpo, onde é convertida em energia, esse processo mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Além disso, pode auxiliar a regular o apetite, com a possibilidade de ser benéfico para pessoas que têm dificuldade em controlar a ingestão de alimentos.
Picolinato de cromo emagrece?
O picolinato de cromo é frequentemente comercializado como um suplemento para perda de peso, mas sua eficácia nesse sentido é objeto de debate entre os especialistas em saúde. O cromo é um mineral essencial que desempenha um papel importante no metabolismo da glicose e na regulação da insulina no organismo.
A teoria por trás da suposta capacidade de emagrecimento do picolinato de cromo está relacionada à sua influência sobre a insulina. Acredita-se que o suplemento possa melhorar a sensibilidade à insulina, o que poderia levar a uma melhor utilização da glicose pelas células e, consequentemente, reduzir o apetite e os desejos por açúcar.
No entanto, a evidência científica para comprovar o papel do picolinato de cromo na perda de peso é inconsistente e limitada. Alguns estudos mostraram efeitos modestos na redução do apetite e da ingestão de calorias, enquanto outros não encontraram benefícios significativos.
Picolinato de Cromo para a Ansiedade
Multifacetada e influenciada por diversos fatores, a ansiedade é uma condição que atinge muitas pessoas no mundo todo.
Pesquisa publicada no Journal of Psychiatric Practice revelou que o picolinato de cromo reduziu significativamente os sintomas de ansiedade em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Outro estudo publicado no Journal of Trace Elements in Medicine and Biology mostrou que o picolinato de cromo pode melhorar a função cerebral em pessoas com depressão e ansiedade.
No entanto, o uso de picolinato de cromo para ansiedade pode ser benéfico como uma abordagem complementar para o tratamento, não deve ser visto como uma solução isolada. Importante frisar que antes de iniciar o uso de qualquer suplemento ou medicamento é sempre recomendado consultar um profissional de saúde.
Contraindicações
Considerado seguro para a maioria das pessoas, o picolinato de cromo pode não ser adequado para todos. Alguns efeitos colaterais são: dores de cabeça, tonturas e náuseas.
Pessoas que sofrem de doenças crônicas, diabetes ou problemas renais devem tomar cuidado. Isso porque o cromo pode interferir na absorção de certos medicamentos, como corticosteróides e anticoagulantes.
Além disso, mulheres grávidas ou amamentando não devem consumir o picolinato de cromo sem a supervisão de um médico. Outras contraindicações incluem pessoas com alergia ao cromo.
É importante lembrar que o picolinato de cromo não deve substituir um tratamento prescrito por um profissional de saúde qualificado.
Melhores formas de consumir
É recomendado que você consulte um médico antes de começar a usar suplemento de picolinato de cromo. A suplementação é a melhor forma de consumir, seguindo as instruções do fabricante e nunca exceder a dose recomendada.
Já o cromo pode ser encontrado nos alimentos que podem ajudar a aumentar a ingestão desse mineral na dieta. No entanto, a quantidade de cromo presente nos alimentos é variável e pode ser influenciada pelo método de cozimento e preparo dos alimentos.
É importante lembrar que a absorção do cromo é influenciada pela presença de outros minerais, como o ferro, e que o excesso de açúcar e carboidratos refinados na dieta pode diminuir a absorção do cromo.
Se você estiver considerando a suplementação de picolinato de cromo para ansiedade, é recomendado que consulte um médico ou nutricionista para avaliar se a suplementação é indicada para você.
Conclusão
O picolinato de cromo executa um papel importante no metabolismo, na regulação do açúcar no sangue, ele também pode ser benéfico para o tratamento da ansiedade.
Antes de tomar qualquer suplemento, é importante conversar com um profissional de saúde para determinar se é seguro e apropriado para você. Com a devida orientação, o picolinato de cromo para ansiedade pode ser uma adição saudável e benéfica à sua rotina diária.
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Referências:
- McLeod, M. N., & Gaynes, B. N. (2017). Supplemental chromium for depression and anxiety. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 42, 152-154. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2017.03.005
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- Mohammadi, E., Rafraf, M., Farhangi, M. A., & Kianfar, M. (2015). Chromium supplementation and polycystic ovary syndrome: A systematic review and meta-analysis. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 29, 164-169. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2014.06.010
- Balk, E. M., Tatsioni, A., Lichtenstein, A. H., Lau, J., & Pittas, A. G. (2007). Effect of chromium supplementation on glucose metabolism and lipids: a systematic review of randomized controlled trials. Diabetes Care, 30(8), 2154-2163. https://doi.org/10.2337/dc06-0996
Perguntas Frequentes sobre Picolinato de Cromo para ansiedade
O Picolinato de Cromo é seguro para uso a longo prazo?
Sim, desde que seja respeitada a dose recomendada.
O Picolinato de Cromo pode ser usado como tratamento para a ansiedade?
Sim, o Picolinato de Cromo pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade em algumas pessoas.
O que o picolinato de cromo faz no corpo?
O picolinato de cromo ajuda na absorção de nutrientes, o que pode levar a um melhor desempenho físico e mental. Esse suplemento realiza um papel importante no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras no organismo. Ajuda a transportar a glicose do sangue para as células do corpo, onde é convertida em energia, esse processo mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados. Além disso, pode auxiliar a regular o apetite, com a possibilidade de ser benéfico para pessoas que têm dificuldade em controlar a ingestão de alimentos.