Muito além da estética em si, cabelos e unhas representam saúde, autoestima e autocuidado. Importante reforçar que são tecidos periféricos, isso significa que são os últimos a chegarem os nutrientes, pois primeiro o corpo prioriza a atividade muscular, mental, batimento cardíaco, pulmão… Portanto, se você precisa reforçar a parte estética, é fundamental focar nestes 4 pilares:
Conheça os 4 pilares
Abaixo iremos mostrar os 4 pilares de nutrição e cuidados necessários.
Cuidados (não nutricionais) com o fio e com as unhas:
Unhas:
- Tente ficar alguns dias sem esmalte;
- Hidrate as unhas;
- Não remova toda cutícula;
- Não cutuque embaixo das unhas.
Cabelos:
- Não durma com o cabelo molhado;
- Não amarre o cabelo úmido;
- Lave o cabelo com água fria ou morna e não quente.
Faça uma avaliação periódica de saúde:
Doenças infecciosas, hormonais, oncológicas, autoimunes – qualquer alteração no estado de saúde pode repercutir no cabelo e nas unhas.
A queda de cabelo e unhas quebradiças têm uma relação direta com a tireoide também, pois a tireoide é a responsável por fornecer energia e força para o crescimento de cabelo e unhas.
Cuide das suas emoções:
Em momentos de estresse elevado, o sistema circulatório periférico fica comprometido, afetando os folículos pilosos. Além disso, o estresse agudo gera altas taxas de cortisol no organismo, o que também leva à perda dos cabelos. Fisiologicamente falando, o corpo não entende que os cabelos são importantes.
Então, quando há demandas maiores de vitaminas, minerais e proteínas, o organismo usará os nutrientes que antes eram direcionados aos fios. Quantas vezes a gente mesmo observa “Nossa, meu cabelo está caindo porque eu estou muito estressada”? Aí é hora de respirar, meditar, procurar atividades que dão prazer e relaxam.
Nutrição adequada:
O foco do nosso artigo de hoje e vou me aprofundar um pouco mais. Um artigo de revisão que saiu em 2020 mostrou que a ingestão insuficiente de vitaminas, minerais, proteínas e ácidos graxos essenciais causada por dietas restritivas, dietas inadequadas, ou ainda a absorção insuficiente por um desequilíbrio da microbiota intestinal, cirurgias, como a bariátrica por exemplo, geraram alterações estruturais no fio do cabelo, mais quebra, mais cabelos brancos, até a perda do fio.
O estilo alimentar que proporciona melhor expressão da saúde dos cabelos e unhas é a dieta padrão mediterrâneo, uma dieta mais anti-inflamatória rica em vegetais, frutas, castanhas, abacate, azeite, peixes, para que você consiga nutrir o seu corpo e modular o estresse oxidativo. Estresse oxidativo é quando a nossa capacidade antioxidante não é suficiente para eliminar os radicais livres.
Ele potencializa a degradação do colágeno e prejudica a saúde dos cabelos e das unhas. Para modular todo esse processo, alguns nutrientes são fundamentais, como: vitamina C, presente no limão, acerola; zinco, carne vermelha, cereais integrais; selênio, castanha do Pará; vitamina E, azeite; vitamina A, cenoura, abóbora; nutrientes fundamentais também para unhas fortes e cabelos sedosos.
Além de uma alimentação mais anti-inflamatória, a dieta precisa ser rica em proteínas. O processo de queratinização e a síntese de colágeno é dependente de uma ingestão proteica adequada. É interessante alternar as fontes de proteína entre origem animal: carne, frango, peixe, ovo, colágeno e origem vegetal: grão-de-bico, castanhas, proteínas veganas.
Conclusão
A prescrição de suplementos nutricionais vem como parte do planejamento alimentar. Vitamina C, silício orgânico, ômega 3, biotina, zinco, ferro, peptídeos de colágeno verisol podem auxiliar na beleza e saúde dos cabelos e unhas, mas precisam ser indicados, com dose personalizada adequada, por um profissional que te acompanha.
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