A dieta low carb tem se popularizado bastante devido aos seus benefícios para a saúde. Por isso, muitas pessoas têm buscado fazer o pré treino low carb para melhorar o desempenho físico e obter outros benefícios.
Veja, neste artigo, o que é a dieta low carb e um pré-treino e como fazer um pré treino low carb.
O que é uma dieta low carb?
A low carb é uma dieta que tem como foco a redução dos carboidratos nas refeições e o aumento das proteínas e gorduras saudáveis.
Nesse método são restritos ou evitados os seguintes alimentos: massas, pães, arroz, cereais, batatas e açúcar. Já os alimentos, como ovos, frango, carnes magras, vegetais, azeite de oliva e abacate podem ser consumidos.
Com a redução dos carboidratos na dieta, o organismo passa a utilizar a gordura disponível para obter energia, o que pode favorecer uma perda de peso.
A redução de carboidratos na low carb ainda pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar as funções do sistema cardiovascular.
O que é o pré-treino?
O pré-treino consiste em uma refeição rica em carboidratos e proteínas ou uma suplementação rica em nutrientes e ingredientes que devem ser consumidos antes do treino para ajudar a ter melhor desempenho físico, aumentar a resistência física e diminuir o cansaço muscular.
As refeições pré-treino são importantes para dar suporte energético para o exercício e para dar saciedade durante o treino.
Os suplementos pré-treinos normalmente contém cafeína, beta-alanina, creatina, vitaminas do complexo B, aminoácidos, etc.
Geralmente o pré-treino é utilizado por atletas e pessoas que frequentam academia que buscam melhorar seu desempenho ao longo dos treinos.
A cafeína pode melhorar a concentração e o estado de alerta e a beta-alanina pode ajudar a diminuir o cansaço muscular e aumentar a resistência. No caso da creatina, ela ajuda a aumentar a força dos músculos e a massa muscular. É importante frisar que os suplementos beta-alanina e creatina são de uso crônico, o que significa que só terão seu efeito após o uso contínuo, por isso é necessário tomar não apenas nos dias de treino, bem como nos outros dias.
Esses suplementos pré-treino podem ser utilizados em forma de pó ou comprimidos e no geral devem ser consumidos em torno de 30 minutos antes de treinar.
Já as refeições devem ser consumidas entre 30 a 60 minutos antes do treino, a depender da sua composição.
As quantidades de suplementos variam conforme o produto, porém é importante consultar um médico antes de iniciar algum tipo de suplementação.
Pré treino low carb: O que é?
O pré treino low carb é um método alimentar que consiste em diminuir o consumo de carboidratos antes de treinar e aumenta as quantidades de proteínas e gorduras boas para o corpo.
Nesse pré-treino a finalidade é dar ao organismo a energia que ele precisa para treinar sem depender do consumo de carboidratos, o que pode contribuir para perder peso e melhorar o desempenho durante o treino.
Como funciona?
No pré treino low carb o organismo passa a utilizar a gordura armazenada para ter energia, o que pode ajudar no aumento da resistência e na melhoria do desempenho.
Além desses benefícios, o consumo de proteínas e gorduras nessa dieta faz com que o corpo tenha mais energia, diminuindo o cansaço muscular ao longo dos treinos.
Benefícios do pré treino low carb
- Perda de peso: Ao diminuir a ingestão de carboidratos no pré-treino, é possível aumentar a queima de gordura, o que pode ajudar na perda de peso.
- Melhora do desempenho físico: A redução no consumo de carboidratos pode aumentar a resistência física e melhorar o desempenho do treino.
- Redução da fadiga muscular: As proteínas e gorduras fornecem mais energia ao corpo, o que pode diminuir o cansaço muscular ao longo do treino.
- Controle do açúcar no sangue: O baixo consumo de carboidratos pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é importante para pessoas com diabetes.
- Melhora da composição corporal: A baixa ingestão de carboidratos pode ajudar a ter uma melhor composição corporal, diminuindo a gordura corporal e aumentando a massa magra.
Alimentos recomendados para o pré treino low carb
Veja, a seguir, alguns alimentos indicados para o pré treino low carb:
- Abacate: Possui fibras e gorduras;
- Queijo cottage: Rico em proteínas;
- Ovos: Possuem proteínas e gorduras boas;
- Iogurte grego: Rico em proteínas e gorduras boas;
- Nozes e sementes: Possuem proteínas e gorduras boas.
Vale lembrar que as quantidades e os tipos de alimentos podem variar conforme a individualidade e necessidade de cada pessoa. Por isso, é importante buscar orientação médica para indicar a melhor dieta e exercícios físicos.
Como fazer um pré treino low carb?
Veja, a seguir, algumas dicas e receita de como fazer um pré treino low carb:
Dicas para a preparação do pré-treino
- Reduza os carboidratos: No pré-treino, evite alimentos ricos em carboidratos simples, como massas, pães e arroz. No lugar desses alimentos escolha outros ricos em proteínas e gorduras boas, como ovos, abacate e nozes.
- Beba bastante água: Tome bastante água antes, durante e após o treino para que seu corpo fique bem hidratado.
- Planeje com antecedência: Saber o que vai comer antes do treino pode ajudar na preparação das refeições e garantir que elas sejam equilibradas.
- Considere o uso de suplementos: Acrescente suplementos de cafeína ou aminoácidos. Porém, converse com um médico antes de incluir qualquer suplemento em sua rotina de exercícios.
Receita de um shake pré treino low carb
Ingredientes:
- 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1/2 banana congelada
- 1/2 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de sopa de proteína em pó (opcional)
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e até ficarem homogêneos.
- Tome em seguida.
O shake pré treino low carb contém proteínas, fibras e gorduras saudáveis, o que faz dele uma ótima alternativa para pessoas que desejam aumentar a energia e melhorar o desempenho durante os treinos. Vale lembrar que os ingredientes podem ser ajustados conforme as necessidades e gostos individuais.
Conclusão
Como foi abordado, neste artigo, o pré treino low carb pode trazer vários benefícios à saúde, como: perda de peso, melhora no desempenho, redução do cansaço muscular, regulação dos níveis de açúcar e melhora na composição corporal.
Apesar disso, é importante adequar os pré-treinos às suas necessidades e objetivos de saúde. Assim, o pré treino low carb pode ser uma ótima opção para sua rotina saudável de exercícios físicos.
Referências
- Healthline – “Low-Carb Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout” (em inglês): https://www.healthline.com/nutrition/low-carb-pre-workout-nutrition
- Bodybuilding.com – “A Low-Carb Diet for Bodybuilders” (em inglês): https://www.bodybuilding.com/content/a-low-carb-diet-for-bodybuilders.html
- Men’s Health – “The Low-Carb Pre-Workout Fuel You Need” (em inglês): https://www.menshealth.com/nutrition/a19531678/low-carb-pre-workout-fuel/
Perguntas Frequentes
Quem faz dieta low carb pode treinar?
Pessoas que fazem dieta low carb podem treinar, pois essa dieta melhora o desempenho físico, aumentando a resistência e melhorando a eficiência durante os treinos. Vale lembrar da necessidade de ajustar a dieta low carb conforme suas necessidades e objetivos.
O que comer antes do treino para emagrecer?
É importante consumir alimentos como ovos, nozes, abacate, entre outros, pois são ricos em proteínas e gorduras saudáveis para o organismo. Eles ainda fornecem energia que pode diminuir o cansaço muscular ao longo dos treinos e ajudar na perda de peso.
Qual carboidrato comer no Pré-treino?
Caso queira consumir carboidratos no pré-treino, escolha os carboidratos complexos, como batata-doce, quinoa e arroz integral, pois eles demoram mais tempo para serem digeridos, fornecendo mais energia ao longo dos treinos. Porém, é importante consumir esses alimentos conforme a sua necessidade e com uma orientação nutricional.