O jejum intermitente é uma prática alimentar que pode ser benéfica para a saúde, além de ajudar no emagrecimento. Existem diversas maneiras e períodos de protocolos que podem ser utilizados para a prática, com algumas pessoas realizando diariamente. Veja a seguir como fazer jejum intermitente todos os dias, seus potenciais efeitos negativos e os preparos necessários para evitá-los.
Definição do jejum intermitente
O jejum intermitente é uma prática alimentar que envolve a alternância entre períodos de jejum e janelas de alimentação normal. Essa prática pode ser feita de diferentes maneiras, com as mais comuns sendo:
- Jejum 16/8: aqui, o jejum é realizado durante 16 horas, enquanto a alimentação ocorre normalmente por 8 horas.
- Jejum de dias alternados: envolve alternar dias em que se come normalmente com dias em que se faz um jejum completo ou se limita a ingestão calórica.
- Jejum 5:2: a alimentação ocorre normalmente por cinco dias da semana e limitar a ingestão calórica a 500–600 calorias nos outros dois dias da semana.
Durante o período de jejum intermitente, é essencial manter-se hidratado. E nas janelas de alimentação, deve-se consumir alimentos saudáveis e equilibrados.
É importante lembrar que o jejum intermitente não é uma dieta, mas sim uma prática alimentar que pode ser incorporada a diferentes tipos de dieta.
Benefícios do jejum intermitente
A prática do jejum intermitente é associada a diversos benefícios para a saúde, como perda de peso, redução da inflamação, melhora na saúde do coração, e aumento da longevidade.
Perda de peso
A prática do jejum intermitente pode auxiliar na perda de peso por haver uma redução na ingestão de calorias quando a pessoa jejua, contribuindo para o emagrecimento. Adicionado a isso, o corpo aumenta a queima das reservas de gordura durante os períodos de jejum, auxiliando na perda de peso.
Redução da inflamação
A inflamação do corpo, quando crônica, é associada ao desenvolvimento de várias doenças, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Segundo alguns estudos, a prática do jejum intermitente auxilia na redução dos marcadores de inflamação do corpo, assim contribuindo para a prevenção de doenças crônicas.
Melhora da saúde do coração
O jejum intermitente também pode ser benéfico para a saúde do coração, visto que ele pode auxiliar na redução dos níveis do colesterol LDL (o colesterol “ruim”), dos triglicerídeos e da pressão arterial. Dessa maneira, o sistema cardiovascular fica mais saudável e o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas é reduzido.
Aumento da longevidade
A prática do jejum intermitente pode ajudar no aumento da longevidade por auxiliar na redução do risco de desenvolvimento de doenças crônicas associadas ao envelhecimento e à função celular.
Riscos do jejum intermitente diário
Praticar o jejum intermitente diariamente pode ser benéfico para algumas pessoas, porém pode ser prejudicial para outras. Por isso, é importante estar consciente dos potenciais riscos do jejum intermitente diário.
Alguns dos riscos mais comuns incluem:
Fome extrema
O jejum intermitente diário pode causar fome extrema durante os períodos de jejum, o que pode ser desconfortável e dificultar o plano alimentar.
Adicionado a isso, a fome extrema pode causar compulsão alimentar, o que pode resultar em consumo excessivo de alimentos nas janelas de alimentação.
Redução da função cerebral
Algumas pessoas podem ter sua função cerebral reduzida, especialmente nos períodos de jejum, quando realizam jejum intermitente diário. Isso pode resultar em dificuldade de concentração, fadiga, mau humor e interferência no desempenho no trabalho e atividades cotidianas.
Má nutrição
O jejum intermitente diário pode reduzir o consumo de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e proteínas, o que pode causar má nutrição e deficiências nutricionais.
É importante garantir que as refeições realizadas nas janelas de alimentação sejam ricas em nutrientes para evitar a má nutrição, por isso é muito importante ter o acompanhamento de um nutricionista.
Dificuldade de manter o peso perdido
O jejum intermitente diário pode resultar no emagrecimento, mas pode dificultar a manutenção do peso devido à possibilidade de diminuição do metabolismo.
Quem pode fazer jejum intermitente diário?
O jejum intermitente diário pode ser benéfico para alguns indivíduos, mas danoso para outros. Desse modo, é necessário fazer algumas considerações a respeito de seu estado de saúde e rotina antes de decidir a adoção da prática.
A consulta com um nutricionista é essencial para efetuar essa decisão, porém veja algumas reflexões para fazer antes de visitar um profissional de saúde sobre o jejum intermitente diário.
Indivíduos saudáveis
Pessoas saudáveis e em bom estado nutricional podem fazer jejum intermitente diário, desde que a prática seja realizada sob a supervisão de um nutricionista.
Além disso, os benefícios do jejum intermitente diário só serão sentidos pelos indivíduos saudáveis se realizarem alimentação saudável e equilibrada durante as janelas de alimentação para evitar a má nutrição.
Pessoas com condições de saúde pré-existentes
É recomendado que indivíduos com condições de saúde pré-existentes evitem o jejum intermitente diário, ou que consultem o médico ou o nutricionista que está acompanhando seu tratamento sobre a prática. Algumas das condições de saúde que podem tornar o jejum intermitente diário inadequado incluem: diabetes, doenças cardíacas, transtornos alimentares, gravidez e amamentação.
Pessoas que fazem uso de medicamentos de uso contínuo ou suplementos também devem consultar um médico ou nutricionista sobre o início do jejum intermitente diário, pois a prática pode afetar a absorção e ação dessas medicações.
Posso fazer jejum intermitente todos os dias?
É possível fazer jejum intermitente todos os dias de forma segura e eficaz. Além de consultar um nutricionista antes de iniciar a prática, outras precauções podem ser feitas para se certificar do recebimento dos benefícios e minimizar os efeitos negativos. Entre essas precauções, estão: adaptação gradual, boa hidratação e nutrição adequada.
Começar devagar
Se estiver interessado em fazer um jejum intermitente diário, é importante chegar até ele gradualmente.
Comece com períodos mais curtos de jejum, como de 12 horas, e aumente sua duração gradualmente, seguindo o ritmo de adaptação do seu corpo e sem pressa. Dessa maneira, o risco de efeitos colaterais diminui.
Hidratação adequada
A boa hidratação é essencial durante o jejum intermitente diário.
Beba água e outras bebidas sem calorias, como chá e café, para manter-se hidratado e para diminuir a sensação de fome. Evite bebidas adoçadas e com calorias, que podem quebrar o jejum.
Nutrição adequada durante o período de alimentação
Consumir refeições nutritivas e completas são essenciais para o sucesso e obtenção dos benefícios do jejum intermitente, além de prevenir a má nutrição.
Monte sua dieta para que ela seja equilibrada e rica em nutrientes durante a janela de alimentação. Inclua alimentos integrais, frutas e vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Conclusão se posso fazer jejum intermitente todos os dias
Praticar o jejum intermitente pode trazer diversos benefícios para a saúde, mas é importante ressaltar que ele não é indicado para todas as pessoas, principalmente a sua realização diária.
Para poder fazer jejum intermitente todos os dias, é necessário estar consciente que pode trazer complicações de saúde e se preparar para evitá-las, principalmente em relação à nutrição. Consulte um nutricionista sobre a prática do jejum intermitente diário e para que ele monte um plano alimentar adequado para se preparar para a realização dessa prática.
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Referências
- https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323605
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/not-so-fast-pros-and-cons-of-the-newest-diet-trend
Perguntas Frequentes
Quantos dias da semana se faz o jejum intermitente?
O número de dias que se faz o jejum intermitente varia conforme a pessoa e depende do tipo de jejum intermitente escolhido. Alguns praticantes fazem jejum intermitente um ou dois dias por semana, enquanto outros optam por fazer todos os dias.
Pode fazer jejum intermitente de 16h todos os dias?
Sim, é possível fazer jejum intermitente diário de 16 horas todos os dias. Esse protocolo de jejum intermitente é o 16/8, em que se jejua por 16 horas e a janela de alimentação possui duração de 8 horas.
Quantas horas de jejum intermitente são necessárias para perder peso?
A quantidade de horas de jejum intermitente necessária para perder peso varia conforma a pessoa, além do emagrecimento estar ligado a diversos outros fatores, como idade, sexo, nível de atividade física e estado de saúde. Algumas pessoas podem perder peso com apenas algumas horas de jejum intermitente diárias, enquanto outras precisam de protocolos mais longos da prática para obterem resultados significativos. Para ter um emagrecimento saudável e fazer um jejum intermitente seguro, consulte um nutricionista para receber orientações personalizadas para seu caso.