Um dia de FÚRIA! Aquele dia em que tudo dá errado do acordar ao dormir. Um dia que não precisava ter existido. Briga com o chefe, com o amigo e amiga, briga com namorado e namorada, filho, filha, pai, mãe, neto, neta, tio, tia e quem aparecer na sua frente. Todos temos o nosso dia de fúria, mas o homem maduro nessas horas saberá dominar a Joia da Realidade! A Joia da Realidade é a responsável pelo manejo do estresse.
“Como lidar com as nossas emoções em um dia de FÚRIA?”
O homem moderno cheio de obrigações, muito trabalho e pouco lazer vive em uma ”panela de pressão”. O estresse está sempre ao seu lado no dia a dia como uma sombra e pode ser definido como “uma experiência emocional que afeta a maioria da população e que é acompanhada de modificações bioquímicas, fisiológicas e comportamentais”.
Dentre as alterações físicas que a pessoa sob uma crise de estresse agudo pode apresentar estão sintomas como taquicardia, alteração da pressão arterial, boca seca e contrações musculares involuntárias, acompanhada de sintomas cognitivos e emocionais como angústia, sensação de morte, medo, ansiedade, insegurança e impotência. Depressão, imunodepressão, maior risco para doenças, estafa, alterações no sono, na nutrição, no exercício e ganho de peso são condições associadas ao estresse crônico. Vale ressaltar que o estresse quando moderado e controlado pode ser um fator positivo levando a maior motivação, foco e produtividade.
Independente do evento estressor, de modo geral, especialmente o estresse psicológico em detrimento do estresse físico, possíveis consequências são: a quebra na rotina, menor capacidade de concentração, foco e estudo, menor motivação para praticar exercício físico, menor qualidade do sono, maior consumo de tóxicos e perda do autocontrole e vontade aumentada de comer alimentos palatáveis, a chamada “fome emocional ou comer emocional”.
Sintomas de estresse, tais como ansiedade, depressão, nervosismo e o hábito de se alimentar quando problemas emocionais estão presentes são comuns em pacientes com sobrepeso ou obesidade. Comem exageradamente e, posteriormente, vem o sentimento de culpa e punição, sugerindo relação entre estresse, perda do autocontrole por comida palatável que tem propriedades de recompensa poderosas no sistema hedônico não homeostático. Se a sua rotina anda muito estressante a ponto de você se achar merecedor diariamente de fast food, temos um problema para resolver. Porém, não será prescrevendo a “melhor dieta do mundo”, pois não haverá aderência!
Como Manejar o estresse e conquistar o emagrecimento saudável
Uma das características humanas é a “Lei” do mais prático, fácil e rápido para resolver algum problema. É assim que funcionamos. Pensa comigo: estamos resolvendo o problema ou apenas fortalecendo o que não deveria ser fortalecido? Como assim? Você está estressado e para aliviar o estresse “devora” uma pizza inteira. O que causou o estresse foi a falta da pizza? Se a resposta for “não”, não adianta comer pizza. Estamos resolvendo a experiência estressora de acordo com a “Lei” mencionada. Estamos nos cegando para o real problema, nos esquivando do desconforto emocional ao invés de tentar buscar formas de resolver o problema que a gerou.
E qual o problema de resolvermos o estresse comendo fast food? Ao menos dois problemas básicos: (I) o claro distanciamento da resolução do real problema que gerou a emoção desconfortável e; (II) a própria estratégia de enfrentamento utilizada é um problema. Por quê? Através dessa associação aprendida, os indivíduos podem começar a usar o alimento para aliviar perturbações menores como o cansaço ao final do dia. É o tal do “eu mereço”. Trabalhei duro hoje, eu mereço um sundae, etc. Reforçamos um comportamento inadequado que está associado a problemas futuros além de “acreditarmos” que o problema foi resolvido. O problema NÃO foi resolvido! Com a supressão momentânea da resposta emocional desagradável (estresse), o comportamento (comer fast food) é reforçado e considerado efetivo para o problema em questão. Não buscar a compreensão e a resolução dos fatores responsáveis pelo evento estressor é bem problemático.
Não se resolve um problema criando outro problema! É de crucial importância desenvolver habilidades para lidar com os agentes adversos a partir da compreensão destes. Precisamos reconhecer as respostas negativas ao estresse e gerar mecanismos para lidar melhor com ele, objetivando maior autocontrole e o desenvolvimento de hábitos saudáveis, promovendo saúde e bem estar. Um primeiro passo pode ser escrever as suas emoções e os gatilhos envolvidos em um diário. Para sair da armadilha, precisamos identificar que estamos presos nela. Uma vez que você identifica os seus gatilhos, interrompa o ciclo gatilhos/comer/recompensa. Substitua o “comer” com atividades que apoiam os seus objetivos, hábitos que sejam agradáveis para você e que te mantenham nas suas metas como ler um livro, escutar uma música, ficar com a família, ver um jogo de futebol, ir cortar o cabelo, fazer a barba, lavar a motocicleta, sair de bicicleta, meditar, etc
Como anda o seu nível de estresse? Qual a sua válvula de escape quando está estressado? Possui algum Hobby? Meditação? Esporte? Leitura? Dança? Música? Teatro? Cinema? Shopping? Pets? Família? Amigos? Praia ou clube? A harmonia entre as Joias do Emagrecimento equilibrará a sua Joia da Realidade/Manejo do Estresse. Cuide melhor do seu sono, da nutrição, da atividade física, do controle de tóxicos e dos seus relacionamentos, o seu estresse e a balança agradecem.
O emagrecimento sustentável é atingido quando dominamos as 6 Joias do Emagrecimento Definitivo: Joia da Alma/Nutrição; Joia do Poder/Exercício Físico; Joia da Mente/Sono; Joia do Tempo/Controle de Tóxicos; Joia da Realidade/Manejo do Estresse e a Joia do Espaço/Relacionamentos. Veja mais no Blog.
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Prosseguiremos com a sua jornada do emagrecimento no próximo post. Até lá!