Esse é o desejo da maioria das pessoas quando pensa em mudança de estética. Perder gordura é a chave para ficar em boa forma, melhorar os níveis bioquímicos, a performance cognitiva e sexual, porém ninguém gostaria de perder essa gordurinha perdendo massa muscular, depois do trabalho árduo que é necessário para desenvolver a musculatura.
Analisando a base da nutrição, para perder gordura é necessário ingerir menos do que a gente gasta e, para ganhar massa muscular, ingerir mais do que a gente gasta, ou seja, déficit calórico ou superávit calórico.
A presença de um déficit calórico no nosso organismo tende a queimar uma dada quantidade de gordura e recorrer em seguida à queima de massa muscular e, para que isso não aconteça, é necessário encontrar o equilíbrio em um plano alimentar normocalórico (o que você consome, você gasta) e temos algumas vias de disposição para isso acontecer.
É possível ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo?
O processo de desenvolver massa muscular e perder gordura pode ser longo em casos mais avançados, diferente de quem está iniciando a prática de exercício físico.
É claro que para alcançar esse objetivo é necessário fazer a base bem feita e não existe o melhor, existe aplicar 100% os dois. Treino de força e dieta normocalórica.
Alguns pontos para serem analisados em relação à dieta são o tipo de carboidrato. Consumir alimentos com baixo índice glicêmico é fundamental para evitar que aconteça pico de insulina, já que, com esse hormônio baixo, consegue-se ter uma lipólise otimizada como fonte de energia de uma maneira mais eficaz. Com isso, a glicemia fica muito mais constante evitando o sintoma mais tradicional que é a fome. É importante analisar o índice glicêmico da refeição e não do alimento em si.
É bastante evidente que, se quisermos formar proteínas musculares, precisamos ingerir mais proteínas. Os músculos necessitam desse nutriente para crescerem e para se repararem. O que não significa que quanto mais melhor, mas consumir a quantidade suficiente de acordo com a individualidade. Boas fontes de proteínas incluem: peito de frango, peixe, carne, ovos, lácteos, feijão, castanha, ervilha, etc.
Tentar perder gordura e ganhar massa magra é sobre constância e equilíbrio. O que faz esse resultado chegar mais rápido é o grau de comprometimento que você tem. Isso é possível através do hábito.
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