Sabemos que a prática regular de exercícios físicos é importante para manter hábitos saudáveis e melhorar a saúde. Apesar disso, muitas pessoas apresentam dor de barriga após exercício físico, condição que pode indicar algum problema.
Veja, neste artigo, as possíveis causas da dor de barriga depois do exercício físico, seus sintomas, prevenção e, ainda, tratamento para dor de barriga pós-exercício.
Possíveis causas da dor de barriga após o exercício físico
Existem algumas possíveis causas da dor de barriga após exercício físico. Essas dores incluem desconforto gastrointestinal durante ou depois da atividade física e pode ser provocado por vários fatores, veja alguns deles:
Consumo de alimentos antes do exercício
Consumir alimentos antes de fazer exercícios pode contribuir para o desconforto gastrointestinal ao longo do treino.
Assim, determinados alimentos ricos em fibras e gorduras não são recomendados, já que podem provocar desconfortos.
De modo contrário, podem ser consumidos alimentos ricos em carboidratos e com baixo teor de fibras e gorduras em torno de duas horas antes do treino.
Intolerância alimentar
Pessoas com intolerância à lactose ou glúten, por exemplo, podem apresentar desconfortos abdominais durante as atividades físicas. Por isso, é necessário identificar essas intolerâncias e evitar os alimentos que as provocam.
Desidratação
A falta de hidratação pode, também, ser uma das causas da dor de barriga depois do exercício. Assim, é indicado tomar água antes, durante e depois dos exercícios para evitar a desidratação.
De modo geral, é indicado consumir em torno de meio litro de água duas horas antes de fazer o exercício e continuar a tomar durante o período de treino.
Problemas gastrointestinais
Indivíduos com problemas gastrointestinais, dentre eles a colite ulcerativa, a síndrome do intestino irritável e a doença de Crohn, podem apresentar desconfortos estomacais ao longo dos exercícios.
Por isso, é necessário consultar um médico para avaliar as condições de saúde e evitar que esses problemas se agravem.
Sintomas associados à dor de barriga após exercício físico
Existem outros sintomas que podem estar associados à dor de barriga após exercício físico, veja alguns deles:
Cólicas abdominais
As cólicas abdominais pode ser provocadas pelo consumo de alimentos inadequados antes do treino e pelo aumento do fluxo de sangue para a musculatura durante o exercício.
Para que essas cólicas sejam aliviadas, é indicado fazer uma refeição mais leve antes dos treinos, além de realizar um aquecimento.
Diarreia
A diarreia pode ser causada pelo consumo de alimentos impróprios antes dos treinos, pela desidratação e pelo aumento do fluxo sanguíneo para a musculatura ao longo dos treinos.
Para que a diarreia seja evitada, é necessário não consumir alimentos muito pesados antes dos exercícios físicos e beber água para manter a hidratação.
Vômitos
Os vômitos podem ser provocados por esforço intenso durante os exercícios, desidratação ou consumo de alimentos impróprios antes dos treinos.
Assim, para aliviar esse sintoma, é fundamental tomar água e buscar orientação médica caso os sintomas persistam.
Perda de apetite
A perda de apetite pode ser causada pela ingestão de alimentos impróprios antes dos treinos, estresse físico e sintomas estomacais ligados à dor de barriga. Dessa forma, para evitar a perda de apetite, é necessário fazer uma refeição leve depois do treino e buscar orientação médica.
Como prevenir a dor de barriga após exercício físico?
A dor de barriga depois do exercício pode prejudicar a continuidade dessa prática. Por isso, veja algumas medidas para prevenir essa dor:
Alimentação adequada antes do exercício
O consumo de alimentos leves, ricos em carboidratos e com poucas fibras e gorduras duas horas antes do treino pode ajudar a prevenir a dor de barriga.
Essa medida é importante, pois os carboidratos fornecem energia durante os exercícios e as gorduras podem provocar desconfortos abdominais.
Hidratação
É importante também tomar água suficiente não somente antes e depois dos exercícios, mas durante a prática dos treinos. Para manter a hidratação, é indicado tomar em torno de meio litro de água duas horas antes dos treinos e durante a prática.
Evitar alimentos que causam intolerância
É necessário evitar o consumo de alimentos que causam intolerâncias antes dos exercícios. Para isso, é importante saber quais são esses alimentos para poder evitá-los.
Exercícios moderados
A prática de exercícios físicos intensos pode provocar dor de barriga. Assim, é importante optar por exercícios moderados e que estejam de acordo com a capacidade de cada indivíduo. Uma boa opção é fazer aquecimentos antes dos treinos para prevenir essas e outras dores.
Tratamento para dor de barriga após exercício físico
Alguns tratamentos podem ser indicados para tratar a dor de barriga depois dos exercícios físicos. Veja, a seguir, algumas alternativas:
Repouso
O repouso é importante para evitar dor no estômago depois dos exercícios físicos. Dessa forma, é importante descansar e evitar atividade físicas intensas, já que podem levar a uma recuperação do corpo e a redução dos sintomas.
Hidratação
A hidratação adequada também é fundamental no tratamento para quem sente dor de estômago depois dos treinos. Tomar água suficiente antes, durante o exercício e depois, é fundamental para evitar a desidratação e repor os líquidos perdidos durante as atividades físicas.
Dieta adequada
A dieta adequada é fundamental para evitar sintomas desagradáveis depois dos exercícios físicos. Por esse motivo, é importante evitar o consumo de alimentos muito gordurosos e pesados antes dos treinos e fazer uma alimentação mais leve com carboidratos depois dos exercícios para obter mais energia.
Medicamentos específicos
Alguns casos mais graves podem exigir o uso de remédios que podem ser analgésicos e anti-inflamatórios para aliviar as dores ou os antidiarreicos para controlar a diarreia.
Conclusão
Vimos, neste artigo, que embora os exercícios físicos sejam benéficos à saúde, eles podem causar dor de barriga. Apesar disso, é possível minimizar os sintomas com hábitos saudáveis, como: alimentação leve e adequada antes e depois dos treinos, hidratação suficiente e prática de atividades físicas moderadas.
Caso a dor de barriga após exercício físico persista, é importante consultar um médico para realizar um tratamento adequado e evitar esse desconforto. Assim, essa prática será mais eficaz e você poderá usufruir de seus benefícios.
Referências
- “Stomach Cramps After Exercise: 7 Causes and Treatments” – Healthline – https://www.healthline.com/health/stomach-cramps-after-exercise
- “What Causes Stomach Cramps After Exercise?” – Verywell Fit – https://www.verywellfit.com/stomach-cramps-after-exercise-3436521
- “How to Stop Cramps When Exercising” – WebMD – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-to-stop-cramps-when-exercising