Para entender melhor como o psyllium funciona no organismo, é importante conhecer sua composição e propriedades. Mas antes, é preciso entender que as fibras são nutrientes essenciais para manter o funcionamento adequado do sistema digestivo e que, além disso, há uma diferença entre fibra solúvel e fibra insolúvel.
As fibras solúveis são facilmente dissolvidas em água e formam no intestino uma substância parecida com um gel. Essas fibras podem ajudar a reduzir o colesterol, controlar os níveis de açúcar e favorecer uma melhor digestão, adicionando volume às fezes.
De modo contrário, as fibras insolúveis não são dissolvidas em água e passam quase intactas pelo sistema digestivo. Elas podem ajudar na prevenção da constipação, dando mais volume às fezes e contribuindo para movimentos intestinais regulares.
Os dois tipos de fibras são importantes para a saúde, logo é fundamental garantir que ambas façam parte da sua rotina alimentar.
No caso das fibras presentes no psyllium, a maior parte de sua composição consiste em mucilagem, um tipo de substância que se dissolve na água e forma um gel pegajoso, o que as caracteriza como fibras solúveis.
Essa característica faz do psyllium um dos melhores suplementos para regular as funções intestinais e aliviar a constipação.
Além disso, o psyllium possui outros nutrientes, como proteínas, carboidratos, vitaminas do complexo B e minerais (ferro, cálcio e zinco).
O psyllium também possui poucas calorias, o que faz desse suplemento uma boa alternativa para pessoas que desejam controlar o peso.
Fibra solúvel versus fibra insolúvel
As fibras solúveis se diluem em água e formam uma substância gelatinosa. Por outro lado as fibras insolúveis não são diluídas e adicionam mais volume às fezes. Essas duas fibras são fundamentais para a manutenção da saúde do sistema digestivo.
Assim, a fibra solúvel pode ser encontrada em alimentos como aveia, maçã, feijão, entre outros. Já a fibra insolúvel pode ser encontrada em grãos integrais, vegetais e nozes.
O consumo de fibras solúveis podem ajudar a diminuir o colesterol e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, as fibras solúveis podem promover uma digestão mais lenta, o que pode levar a uma sensação de saciedade por um período maior.
As fibras insolúveis podem ajudar na prevenção da constipação, dando mais volume às fezes e contribuindo para movimentos intestinais saudáveis e regulares.
Ao consumir esses dois tipos de fibras, é possível manter a saúde intestinal e o bem-estar do organismo.
Como o psyllium funciona no corpo humano?
O psyllium é uma fibra solúvel que absorve água formando um gel viscoso capaz de ajudar na melhora da saúde digestiva e de promover movimentos intestinais saudáveis.
Essa fibra não é digerida pelo intestino delgado e passa para o intestino grosso, onde auxilia no amolecimento das fezes e na regulação dos movimentos do intestino.
Dessa forma, o psyllium fornece diversos benefícios à saúde e pode ser incluído em uma dieta saudável, pois ajuda a:
- Aumentar a saciedade, o que pode contribuir para a perda de peso.
- Reduzir o colesterol, unindo-se aos ácidos biliares no intestino e impedindo que sejam novamente absorvidos pela corrente sanguínea.
- Melhorar o controle dos níveis de açúcar no sangue de indivíduos com diabetes.
