A Coenzima Q10 é uma coenzima essencial que está presente em todas as células do nosso corpo. Ela é quem ajuda na produção de energia das células, fazendo com que possamos ter mais disposição física e mental.
Entretanto seus benefícios não param por aí. Além da disposição, temos outros benefícios relacionados à saúde também, como por exemplo aumento da imunidade, tratamento de diabetes, colesterol, pressão alta, e problemas do coração.
Quer saber mais? Então acompanhe o nosso artigo.
O Que É Coenzima Q10
A coenzima Q10 também é conhecida por suas formas ubiquinona, ubiquinol, e abreviada como CoQ10, e é uma coenzima essencial produzida pelo nosso próprio organismo.
Apesar de ser produzida pelo organismo, nem sempre essa produção se dá em níveis satisfatórios. Além disso, existem diversos medicamentos que fazem com que o nosso corpo produza menos Coenzima Q10, e o envelhecimento natural também diminui a sua produção.
Esses com certeza são ótimos motivos para consumirmos mais alimentos ricos em Coenzima Q10 ou suplementar.
Antes de você colocar a CoQ10 no seu carrinho de compras, saiba que ela pode ser encontrada em diversas outras formas, como por exemplo o Ubiquinol.
Coenzima Q10 x Ubiquinol
Por vezes, encontramos o nome “ubiquinol” junto com a coenzima Q10, causando uma certa dúvida a respeito da diferença entre os dois termos. A resposta é muito simples: o ubiquinol é a CoQ10 em sua forma ativa.
Certos elementos, como vitaminas e minerais, são convertidos em suas formas ativas para que sejam melhor absorvidos e assimilados pelo corpo humano. É o que ocorre com a coenzima Q10: após entrar no organismo, ela se converte em ubiquinol para que o corpo consiga absorver e utilizar com eficiência.
Uma pesquisa indica que o ubiquinol é 6 a 10 vezes mais biodisponível do que a CoQ10 oxidada dentro de nosso corpo, o que significa que nosso corpo consegue utilizar muito melhor o ubiquinol do que a CoQ10.
Para saber se você deve utilizar a Coenzima Q10 ou o Ubiquinol, basta definir quão rápido você deseja que os efeitos da suplementação comecem a se manifestar, e quais concentrações são mais adequadas para você.
Para Que Serve Coenzima Q10
A Coenzima Q10 serve principalmente para ajudar o nosso corpo a produzir energia. Por isso, podemos encontrá-la em maior quantidade em órgãos estratégicos, como por exemplo o coração, fígado e rins.
Muita gente não sabe, mas algumas doenças estão extremamente relacionadas com essa queda na produção de energia pelas nossas células. Então, a Coenzima Q10 serve para tratar a causa de várias doenças.
Portanto, a Coenzima Q10 deve ser encarada como um suplemento que serve para tratar a causa real de diversas doenças e condições, além de ajudar na disposição física e mental.
Benefícios Da Coenzima Q10
Como já dissemos, a Coenzima Q10 tem diversos benefícios, como:
Prevenir Doenças Cardiovasculares
A Coenzima Q10 é importante para a saúde do coração por várias razões. Ela atua como um potente antioxidante, protegendo as células do coração contra danos causados por radicais livres, que podem causar estresse celular e inflamação.
Além disso, a insuficiência cardíaca está ligada à falta de energia produzida nas células do coração, o que faz com que o órgão tenha menos força para bombear o sangue. Ou seja, a falta da coenzima Q10 pode prejudicar no funcionamento do coração.
A falta de CoQ10 pode levar a uma diminuição na capacidade do coração de gerar energia e se contrair de forma eficiente, o que pode levar a problemas cardíacos.
A CoQ10 também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a proteger as artérias contra a acumulação de placas, o que pode contribuir para a prevenção de doenças cardíacas.
Permite Envelhecer Com Mais Saúde
Os radicais livres estão relacionados ao envelhecimento precoce por conta dos danos que causam nas células e, consequentemente, aos tecidos do nosso organismo. Esses danos são uma das razões pelas quais nós começamos a envelhecer, tanto internamente como externamente.
A coenzima Q10 é um antioxidante potente, capaz de bloquear os efeitos danosos dos radicais livres e diminuir reações oxidantes no corpo.
Uma pesquisa mostrou que adultos com maiores níveis de CoQ10 no sangue costumam ser fisicamente mais ativos e apresentarem menores níveis de estresse oxidativo, o que diminui a possibilidade de desenvolvimento de doenças cardíacas e até mesmo a manter o cérebro ativo.
Além disso, loções e cremes que contém coenzima Q10 ajudam a recuperar e proteger a pele de danos externos, da radiação ultravioleta e da ação dos radicais livres.
Melhora A Disposição Em Exercícios Físicos
Como dito anteriormente, a coenzima Q10 age na geração de energia das nossas células, o que está relacionado com a disposição e energia que temos diariamente. Por conta disso, a suplementação com CoQ10 é popular entre atletas e aqueles que desejam melhorar seu desempenho e disposição física durante exercícios de média e alta intensidade.
Um estudo publicado em 2013 demonstrou que a suplementação diária de 300mg de ubiquinol por 6 semanas melhorou significativamente o desempenho dos atletas olímpicos quando comparado àqueles que receberam o placebo.
A suplementação com coenzima Q10 também resulta em menor estresse oxidativo após os exercícios, além de aumentar o tempo para chegar à exaustão durante a prática da atividade física.
Protege A Saúde Cognitiva
Ao pensar, ou até mesmo ao realizar as nossas atividades do dia a dia, ocorre a comunicação entre dois ou mais neurônios e isso consome muita energia do nosso cérebro.
Com o passar dos anos, essa falta de energia pode levar à morte de neurônios e ao desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.
Estudos mostram que a utilização de suplementos de coenzima Q10 ajudam a manter a saúde e função cognitiva por fornecer energia aos neurônios e por sua ação como antioxidante.
Além disso, o uso da coenzima Q10 diminui a possibilidade de doenças neurodegenerativas e neurológicas, como a exemplo do Alzheimer e Parkinson.
Diminui Dores De Cabeça E Enxaquecas
Existem estudos na medicina sobre o desenvolvimento de enxaquecas estar relacionado a distúrbios nas mitocôndrias. As mitocôndrias são as organelas celulares responsáveis pela produção de energia.
Então, adivinhe só? Pessoas que têm esses distúrbios mitocondriais podem se beneficiar do uso da Coenzima Q10 e diminuir as enxaquecas ou até mesmo evitá-las.
Como Tomar Coenzima Q10
Assim como os outros suplementos, há os melhores momentos e fases do dia para tomar a Coenzima Q10.
A Coenzima Q10 é lipossolúvel, isso significa que ela precisa de óleo para ser dissolvida e absorvida pelo nosso organismo.
Sendo assim, o melhor horário para tomar a Coenzima Q10 é durante ou após as refeições.
Para atletas, costuma-se recomendar o consumo da coenzima Q10 antes de dormir, para ajudar na recuperação muscular.
A dose diária recomendada na suplementação de CoQ10 não é conhecida com exatidão, porém evidências apontam que que o corpo é bastante tolerante com altas dosagens, podendo chegar até 1200 mg/dia, a depender da individualidade de quem a consome.
Vale lembrar que é sempre indicada a consulta com um profissional da saúde antes do consumo de um novo suplemento, para que uma análise personalizada seja realizada a fim de evitar quaisquer efeitos colaterais indesejados.
Como A Coenzima Q10 Age No Organismo
A função principal da coenzima Q10 está na geração de energia dentro das mitocôndrias, colocando-a como um componente importante na realização de todas as funções do corpo e no metabolismo.
Ela também é um antioxidante importante para nosso corpo, mostrando-se uma importante aliada na defesa contra os efeitos destrutivos dos radicais livres nas nossas células e tecidos.
Adicionado a isso, ela também pode trazer efeitos positivos na questão estética, já que também ajuda na questão dos radicais livres, que promovem o envelhecimento precoce.
A Coenzima Q10 Emagrece?
Não há estudos que façam ligação direta da coenzima Q10 com a perda de peso. Essa relação possivelmente se deve ao seu papel no fornecimento de energia para as células, o que melhora o metabolismo e age como estimulante para a realização de exercícios físicos.
Coenzima Q10 É Boa Para Os Cabelos?
Produtos capilares com a coenzima Q10 em sua fórmula possuem a capacidade de impedir o envelhecimento e degradação das células do cabelo. Ela não só mantém a saúde do cabelo, o que beneficia o seu crescimento, como mantém a sua vitalidade e brilho.
Em outras palavras: produtos para cabelo que utilizam a coenzima Q10 na fórmula tendem a deixar o cabelo mais bonito e sadio.
Coenzima Q10 É Boa Para Pele?
Aplicações de cremes que contêm a CoQ10 na pele são de grande auxílio para sua saúde, pois ao penetrar na pele, exercem sua ação antioxidante e ajudam na prevenção de rugas além de lidar com danos de curto prazo causados pela irradiação UV.
A Coenzima Q10 Faz Mal Para Os Rins?
A utilização de suplementos com a de coenzima Q10 é considerada segura, no entanto, seu uso é desaconselhado a indivíduos com doença renal e hepática. Pacientes que estão realizando quimioterapia também devem evitar seu uso pela possibilidade dela interferir no tratamento.
Lembrando que o correto sempre é realizar uma consulta com um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer rotina de suplementação.
Quem Precisa Tomar Coenzima Q10
A Coenzima Q10 tem tantos benefícios que praticamente qualquer pessoa pode tomar.
Além disso, o uso também é recomendado em pessoas mais velhas, uma vez que a produção de Coenzima Q10 no organismo diminui com o envelhecimento.
O uso também é indicado para quem quer melhorar os níveis de energia do seu organismo e evitar complicações de saúde que podem ocorrer devido à falta de CoQ10 no corpo.
Sempre consulte um profissional da saúde para que suas necessidades individuais sejam correspondidas.
Doses recomendadas
As doses de suplementos de coenzima Q10 existentes em cápsula são bastantes variadas, e não existe um consenso sobre a recomendação de uma dose mínima, com ela variando de acordo com a especificidade do indivíduo.
Normalmente, encontramos a Coenzima Q10 100mg e também a Coenzima Q10 200mg, ficando a critério do seu médico recomendar quantas cápsulas ingerir por dia.
A melhor forma de descobrir qual a melhor dose de CoQ10 para você é com uma consulta a um profissional da saúde.
Sintomas da falta da Coenzima Q10
Os níveis naturais de coenzima Q10 costumam diminuir conforme a idade avança, e a única maneira de descobrir se os seus níveis estão abaixo do ideal é através de um exame de sangue. Fora isso, é muito difícil sinais que físicos da falta dessa coenzima se apresentem para além da queda de energia e disposição física.
No entanto, muitos distúrbios neurodegenerativos, diabetes, câncer e doenças musculares e cardiovasculares têm sido associados a baixos níveis de CoQ10, bem como diferentes ataxias e encefalomiopatias.
Efeitos Colaterais Da Coenzima Q10
De modo geral, a suplementação de coenzima Q10 é bem tolerada pelo corpo, visto que é uma substância que ele próprio produz.
No entanto, apesar de ser considerada segura, indivíduos com sensibilidade à coenzima podem desconfortos, na sua maioria leves, como:
- diminuição do apetite,
- diarreia,
- tonturas,
- dispepsia, e
- náuseas/vômitos.
Além disso, deve-se atentar se ela não irá interferir com o funcionamento de algum medicamento já em uso.
A consulta com um profissional da saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento sempre é recomendada.
Alimentos Ricos Em Coenzima Q10
As principais fontes alimentares da coenzima Q10 são carnes, mas também é possível obtê-la através de fontes vegetais, como certos legumes, frutas e folhas verde-escuras.
Alguns alimentos fonte da coenzima são:
- Carne de gado Grass Fed;
- Frango orgânico;
- Sardinha;
- Ovos caipiras;
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Espinafre;
- Couve;
- Amendoim;
- Tofu;
- Nozes;
- Abacate;
- Laranja;
- Morango.
Como a coenzima é lipossolúvel, é interessante adicionar óleos saudáveis, como o óleo de coco e o azeite de oliva, nas refeições que contenham alimentos ricos em coenzima Q10 para otimizar sua absorção.
Quais As Melhores Marcas De Coenzima Q10
Quando a questão é suplementação, sempre é importante considerar a procedência e a qualidade dos produtos que você adquire.
Os suplementos de coenzima Q10 não são diferentes, podendo ser oferecidos em formas de ubiquinol (a mais biodisponível) ou outras.
Seguem aqui algumas recomendações de suplementos de coenzima Q10 de procedência segura:
CoQ10 Ubiquinol 100mg Now Foods 60 Cápsulas
CoQ10 50mg + Vitamina E Now Foods 50 Cápsulas
Coenzima Q10 Ubiqsome AH! Natu 30 Cápsulas
Coenzima Q10 Nutrify 60 Cápsulas
Coenzima Q10 Metabolic Health Puravida 60 Cápsulas
Coenzima Q10 Vitafor 60 Cápsulas
Coenzima Q10 Vitafor 30 Cápsulas
Conclusão
A coenzima Q10 é essencial para o funcionamento de nosso corpo por sua função como sintetizadora de energia e ações antioxidantes. Essas funções são suficientes para valorizarmos essa substância, porém ela também pode trazer muitos outros benefícios para nossa saúde através de sua suplementação, como maior disposição, prevenção de doenças cardiovasculares, e diminuição de dores de cabeça.
Perguntas Frequentes Sobre A Coenzima Q10
Quem deve tomar a Coenzima Q10?
Seu uso é recomendado a todos que desejam melhorar os níveis de energia do seu organismo e se precaver de complicações de saúde que possam ocorrer com sua deficiência. Sua inclusão em uma rotina de suplementação pode ser uma excelente alternativa conforme a idade avança e seus níveis naturais diminuem.
Pode tomar Coenzima Q10 todos os dias?
Sim. Apenas se atente à dosagem diária descrita na embalagem do seu suplemento e às indicações feitas conforme sua individualidade.
Quem não pode tomar Coenzima Q10?
Seu uso é desaconselhado a indivíduos com doença renal e hepática. Pacientes que estão realizando quimioterapia também devem evitar seu uso pela possibilidade dela interferir com o tratamento.