A L-lisina é um aminoácido essencial que desempenha diversas funções e oferece diferentes benefícios para o organismo. Veja a seguir o que é L-lisina, quais suas funções no organismo, benefícios para a saúde e como obtê-la na alimentação.
O que é L-lisina
A L-lisina é um aminoácido essencial que executa diferentes funções vitais do corpo, como a síntese de proteínas, crescimento celular, absorção de cálcio e formação de colágeno.
A L-lisina não pode ser produzida pelo corpo, necessitando ser obtida pela alimentação. Esse aminoácido por ser obtido em fontes de proteína, como carnes, peixes, laticínios e ovos. Legumes, leguminosas e alguns grãos também possuem quantidades significativas de L-lisina.
Funções da L-lisina no corpo
A L-lisina possui diferentes funções essenciais para o corpo humano. Entre as principais, estão a síntese de proteína, a síntese de colágeno e o combate a vírus.
Síntese de proteína
Por ser um aminoácido essencial, a L-lisina possui um papel fundamental na síntese de proteínas, um processo vital para o crescimento, reparação e manutenção dos tecidos do corpo.
Dessa forma, a L-lisina é crucial para a formação de enzimas, hormônios, neurotransmissores e outras proteínas importantes para o funcionamento do organismo.
Produção de colágeno
O colágeno é a proteína mais abundante do corpo, que executa funções essenciais para a saúde da pele, articulações, ossos e tecidos conjuntivos. A L-lisina é necessária para a produção do colágeno, auxiliando no fortalecimento e na manutenção da integridade estrutural desses tecidos.
Quando o corpo está deficiente de L-lisina, a produção de colágeno é afetada negativamente, causando problemas de pele, enfraquecimento ósseo e diminuição da flexibilidade das articulações.
Combate a vírus
A L-lisina possui propriedades antivirais que podem contribuir com o combate a certos vírus, principalmente o da herpes simples.
Segundo alguns estudos, a suplementação com L-lisina pode reduzir a frequência, gravidade e duração dos surtos de herpes labial, além de ser possível que ela iniba a propagação desse vírus.
Benefícios da L-lisina para a saúde
Além das suas funções na síntese de proteínas e na síntese de colágeno, a L-lisina oferece diversos benefícios para a saúde do organismo. Confira a seguir os benefícios da L-lisina para a saúde, como prevenção e tratamento de herpes, melhora na absorção de cálcio e redução do risco de osteoporose, auxílio no controle da ansiedade e do estresse, ajuda na cicatrização de feridas e aumento da massa muscular.
Prevenção e tratamento de herpes
A suplementação com a L-lisina pode potencialmente prevenir e tratar os surtos de herpes labial e genital, reduzindo a frequência, duração e gravidade desses episódios.
Acredita-se que esse efeito ocorra pela L-lisina potencialmente interferir na replicação do vírus e inibir sua propagação.
Melhora na absorção de cálcio
A L-lisina é fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo, mineral essencial para a saúde dos ossos e dentes, e da função nervosa e muscular apropriada. Isso ocorre pela L-lisina auxiliar no aumento da disponibilidade do cálcio, melhorando seu uso e absorção pelo corpo.
Redução do risco de osteoporose
Devido ao seu papel na absorção do cálcio, a suplementação e uma alimentação rica em L-lisina podem auxiliar a fortalecer os ossos e reduzir o risco do desenvolvimento de osteoporose, condição de saúde caracterizada pela perda da massa óssea e sua fragilidade.
Auxílio no controle da ansiedade e do estresse
A L-lisina é associada positivamente ao controle da ansiedade e do estresse, visto que ela é essencial na síntese de neurotransmissores que regulam o humor e o equilíbrio emocional, como a serotonina.
Dessa forma, adicionar suplementos e alimentos fonte de L-lisina podem auxiliar na redução dos níveis de ansiedade e estresse.
Ajuda na cicatrização de feridas
A L-lisina é fundamental na produção de colágeno, que, por sua vez, é essencial na cicatrização de feridas. Dessa forma, a suplementação e alimentação com fontes de L-lisina proporciona uma cicatrização mais rápida e eficaz, auxiliando na reconstrução e fortalecimento dos tecidos danificados.
Aumento da massa muscular
Por participar da síntese de proteínas, função crucial para o crescimento e reparação dos músculos, a L-lisina pode auxiliar no aumento da massa muscular e de sua reparação pós-exercício físico. Por isso, a suplementação e adição de alimentos fonte de L-lisina é benéfica para atletas e indivíduos que desejam melhorar seu desempenho físico.
Como obter L-lisina na dieta
Por ser um aminoácido essencial, a L-lisina só pode ser obtida através da alimentação ou pela suplementação. Assim, vejamos quais os alimentos fonte de L-lisina para adicionar na dieta e quando pode ser necessário iniciar a sua suplementação.
Alimentos ricos em L-lisina
- Carnes: como frango, peru, boi e porco, são fontes excelentes de L-lisina por serem ricas em proteínas e fornecem quantidades significativas desse aminoácido essencial. Certifique-se de optar por carnes magras e prepará-las de maneira saudável, evitando o excesso de gordura e aditivos indesejáveis.
- Peixes: o salmão, a truta, o atum e o bacalhau são exemplos de peixes que contêm níveis razoáveis de L-lisina, além de serem ricos em ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes benéficos para a saúde.
- Laticínios: como queijo, iogurte e leite, são fontes significativas de L-lisina. Além disso, também são ricos em cálcio, proteínas e outros nutrientes essenciais para a saúde óssea e muscular. Opte por versões com baixo teor de gordura para uma escolha mais saudável.
- Ovos: excelente fonte de proteínas e L-lisina. Tanto a clara quanto a gema são ricas em nutrientes essenciais, incluindo aminoácidos. Os ovos também são versáteis na culinária, permitindo uma variedade de opções de preparo.
- Legumes e leguminosas: feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são boas fontes vegetarianas de L-lisina. Além disso, eles também fornecem fibras, vitaminas, minerais e proteínas de origem vegetal.
Suplementos de L-lisina
A suplementação com L-lisina é recomendada para pessoas com dificuldade em obter esse aminoácido por meio da alimentação ou que realizam exercícios de alta intensidade.
Diferentes suplementos de L-lisina estão disponíveis em abundância no mercado, então certifique-se de obter um produto de qualidade, de uma marca bem-estabelecida e de boa reputação. Adicionado a isso, inicie e realize a suplementação sob a orientação de um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, para garantir que a dosagem seja adequada às suas necessidades nutricionais e que seja seguro para sua saúde.
Conclusão
L-lisina é um aminoácido essencial para a saúde por fornecer benefícios para a saúde além de suas principais funções. Dessa forma, é importante adicionar alimentos fonte de L-lisina na dieta para garantir esses efeitos positivos e manter a boa saúde, utilizando da suplementação quando necessário.
Caso esteja com dificuldades em consumir alimentos fonte de L-lisina ou deseja iniciar a suplementação com esse aminoácido, procure a orientação de um nutricionista.
Referências
- National Institutes of Health (NIH)
- Mayo Clinic
- WebMD
Perguntas Frequentes
Para que serve a L-lisina?
A L-lisina desempenha diversas funções no organismo, sendo necessária para a síntese de proteínas e para o crescimento, reparação e manutenção dos tecidos do corpo. Adicionado a isso, ela é importante na produção de colágeno e possui propriedades antivirais.
Qual a diferença entre lisina e L-lisina?
A L-lisina é a forma biologicamente ativa do aminoácido lisina. Existem duas formas de aminoácidos: a forma L (levógira) e a forma D (dextrógira). A forma L é a encontrada na natureza e utilizada pelo organismo humano. Portanto, quando falamos em lisina, estamos nos referindo a L-lisina, sendo a forma mais comum nos alimentos e a mais utilizada nos suplementos.
Quem deve tomar L-lisina?
A L-lisina é um aminoácido essencial para o funcionamento do organismo, então seu consumo na dieta é necessário. Porém, a suplementação da lisina é benéfica para aqueles que não conseguem obter o suficiente do aminoácido pela dieta regular, para atletas, pessoas em recuperação de lesões ou cirurgias, ou aqueles que possuem condições médicas específicas. Entretanto, é recomendado consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, antes de iniciar a suplementação para que ele possa adequar a dose de acordo com suas necessidades individuais.