Como já foi mencionado, o psyllium pode promover diversos benefícios ao organismo, por isso pode ser uma boa alternativa para incluir em sua dieta.
Dentre os benefícios dessa fibra alimentar estão a redução do colesterol e prevenção de doenças cardíacas, melhora da digestão, prevenção da constipação, controle do açúcar no sangue e prevenção da diabetes.
Além desses benefícios, o psyllium pode auxiliar na perda de peso, pois aumenta a saciedade e ainda pode ajudar a reduzir a inflamação, prevenindo o surgimento de doenças inflamatórias do intestino.
Redução do colesterol e prevenção de doenças cardíacas
O psyllium pode ajudar a reduzir o colesterol e prevenir doenças do coração, pois essa fibra, encontrada em suplementos alimentares, apresentou uma diminuição nos níveis de colesterol LDL em até 10%.
Essa redução pode promover um benefício bastante significativo na saúde cardíaca. Assim, para consumir o psyllium na sua dieta, veja algumas dicas para incluí-lo no seu dia a dia:
- Inicie com uma quantidade pequena e aumente aos poucos o psyllium até conseguir consumir a dose recomendada.
- Misture o psyllium em pó na água ou em outros líquidos antes de consumi-lo.
- Tome muita água durante o dia quando consumir o psyllium para evitar constipação ou outros problemas gastrointestinais.
- Consuma o psyllium cerca de 30 minutos antes das refeições para auxiliar no controle dos níveis de açúcar no sangue e dar mais saciedade.
A adição de psyllium à sua dieta pode diminuir o risco de doenças do coração e melhorar a saúde.
No entanto, é importante consultar um médico para recomendar as quantidades necessárias de psyllium e avaliar a necessidade desse suplemento na sua dieta.
Melhora da digestão e prevenção de prisão de ventre
Essa fibra alimentar pode ajudar, também, na melhora da digestão e na prevenção da constipação, conhecida como prisão de ventre.
O psyllium absorve água no trato digestivo, formando uma substância gelatinosa que ajuda a amolecer e dar mais volume às fezes, tornando melhor sua passagem pelo intestino.
Pesquisas sugerem que o psyllium pode melhorar de forma significativa os sintomas da prisão de ventre, como a dor e desconfortos abdominais. Além disso, essa fibra pode ser eficaz no tratamento da síndrome do intestino irritável e doença inflamatória intestinal.
Desse modo, ao acrescentar o psyllium a uma dieta equilibrada e saudável, é possível diminuir o risco de desenvolver, por exemplo, câncer de cólon, já que essa fibra promove movimentos intestinais regulares e reduz a inflamação intestinal.
Caso você apresente algum desconforto abdominal, o psyllium pode ser uma boa opção para incluir na sua dieta. Para isso, é importante consultar um médico para avaliar sua saúde e recomendar, se necessário, essa fibra solúvel para ajudar a melhorar sua digestão.
Controle da glicemia e prevenção de diabetes
Ao incluir o psyllium em sua rotina alimentar, é possível controlar de forma efetiva os níveis de açúcar no sangue e prevenir a diabetes.
As fibras solúveis têm mostrado eficácia na regulação dos níveis glicêmicos no sangue, pois retardam a absorção de açúcar no sangue.
Isso ocorre, pois após o consumo de alimentos com fibras solúveis, a liberação de açúcar se torna mais lenta no organismo, o que evita picos de açúcar no sangue.
Além desse benefício, as fibras solúveis exercem um importante papel na prevenção da diabetes, diminuindo a resistência à insulina.
A insulina é um hormônio responsável pelo controle dos níveis de açúcar no sangue e quando nosso organismo fica resistente à insulina, ele não consegue utilizar de forma adequada a glicose para obter mais energia, o que pode levar a altos níveis de açúcar no sangue e ao possível desenvolvimento da diabetes.
Assim, caso você precise controlar seus níveis glicêmicos, é importante consultar um profissional da saúde para avaliar seu histórico médico e indicar, se necessário, o psyllium para ajudar no controle da glicemia.
Perda de peso e manutenção da saciedade
As fibras solúveis do psyllium também podem ajudar na perda de peso e na manutenção da saciedade. Isso porque essa fibra absorve água no estômago para formar uma substância gelatinosa que adia o processo de digestão.
Assim, os alimentos permanecem por um período de tempo maior no estômago, o que pode ajudar na sensação de saciedade durante mais tempo, diminuindo a vontade de comer mais que o necessário.
Vale lembrar que, para obter bons resultados, o uso do psyllium com o objetivo de perder peso deve ser associado a uma dieta saudável e equilibrada.
Por isso, é importante consultar um especialista para fazer um plano alimentar adequado às suas necessidades e, se necessário, incluir esta fibra alimentar em sua dieta.
Redução da inflamação e prevenção de doenças inflamatórias intestinais
O psyllium também pode ajudar a reduzir a inflamação e prevenir doenças inflamatórias intestinais devido à presença de fibras solúveis em sua composição.
Ao ser consumida, a fibra solúvel absorve água e forma uma substância parecida com um gel no intestino, o que faz adiar a digestão e a absorção de nutrientes, ajudando a manter a saciedade e diminuir processos inflamatórios.
Pesquisas sugerem que dietas com fibras solúveis podem diminuir os níveis de marcadores de inflamação no organismo, dentre eles a proteína C-reativa (PCR) e a interleucina-6 (IL-6).
Assim, ao adicionar o psyllium à sua dieta, é possível reduzir a inflamação e, consequentemente, evitar o desenvolvimento de várias doenças associadas a ela, como a doença inflamatória do intestino.
É importante destacar que o uso do psyllium com o objetivo de reduzir a inflamação deve ser acompanhado por um profissional da saúde para avaliar a gravidade da inflamação e se é possível incluir essa fibra alimentar na sua dieta.
