A música possui diferentes efeitos no cérebro, como desencadear memórias, sentimentos e sensações. Ela também possui a capacidade de fazer nosso corpo se movimentar em um ritmo. Assim, a música pode se tornar uma ferramenta para fazer com que os exercícios físicos rendam mais e sejam mais agradáveis. Veja a seguir como ouvir músicas animadas para exercícios físicos aumentam nosso desempenho.
Benefícios das músicas animadas para exercícios físicos
Aumento da motivação e do ânimo
Ouvir músicas animadas é uma forma eficiente de aumentar a motivação e ânimo durante a prática de atividades físicas, pois ajuda nosso cérebro a liberar endorfinas, hormônios que contribuem para a sensação de prazer e bem-estar.
Dessa maneira, ouvir a música certa ajuda na manutenção da motivação e energia na duração do treino, fazendo com que o exercício seja mais prazeroso.
Melhora do desempenho físico
Músicas animadas podem melhorar o desempenho físico no momento da prática da atividade física.
Segundo estudos, ouvir música durante exercícios físicos pode auxiliar no aumento da resistência, força e velocidade do indivíduo. Isso ocorre pela música distrair a mente do esforço físico, permitindo o foco da concentração no movimento e manutenção do ritmo.
Adicionado a isso, ouvir música durante a prática de exercícios físicos também ajuda na continuidade do treino, pois diminui a percepção do cansaço e incentiva a continuidade da atividade.
Redução da percepção de esforço
Ouvir músicas animadas durante a prática de exercícios físicos também auxilia na redução da percepção do esforço sendo realizado.
Como a música ajuda na distração da mente do cansaço e esforço físico que o corpo está sendo submetido, o foco se mantém na realização do movimento e em sincronizá-lo com o ritmo da música.
Adicionado a isso, ouvir música pode ajudar na redução da ansiedade e do estresse que podem ocorrer antes e durante a prática da atividade física.
Como escolher as músicas ideais
Para aproveitar os benefícios da música durante atividades físicas, é necessário escolher o tipo correto para que o efeito ocorra.
Vejamos algumas dicas de como escolher as músicas ideais para exercícios físicos.
Ritmo e BPM
Deve-se considerar o ritmo e o BPM (Batidas Por Minuto) ao escolher as músicas para o exercício físico.
Quando o ritmo e o BPM são altos, instintivamente aumenta-se a intensidade do treino e serve como auxílio na melhoria do desempenho físico.
Em contrapartida, músicas mais lentas, com baixo BPM, são mais relaxantes, e podem diminuir o rendimento do treino físico. Essas músicas são indicadas para exercícios de alongamento e relaxamento, como, por exemplo, o yoga.
As músicas presentes nas playlists de atividades físicas devem combinar com a intensidade dos exercícios que estão sendo realizados. Portanto, crie playlists para exercícios de alta intensidade com músicas mais animadas, e outras para de baixa intensidade com músicas mais calmas.
Letra e mensagem
Procure escolher músicas que possuem letra e mensagem motivadoras quando for montar sua playlist de exercício físico, pois músicas positivas auxiliam no encorajamento e na manutenção da energia durante o treino.
Já músicas com letras negativas ou tristes podem reduzir a motivação e o ritmo para a atividade física. Isso ocorre devido à mente começar a se ocupar com a mensagem negativa e o corpo reagir a ela.
Preferências pessoais
Mesmo que consiga encontrar uma playlist motivadora, não surtirá nenhum efeito se as músicas não forem de seu agrado.
A preferência pessoal é importante no momento de ouvir músicas animadas para exercícios físicos, pois aquelas que combinem com o seu gosto musical fará com que o treino seja mais agradável e manterão a motivação.
Portanto, procure montar a sua própria playlist de exercícios físicos ao invés de utilizar as pré-prontas.
Lista de músicas animadas para exercícios físicos
Para ajudá-lo a iniciar a sua própria playlist de músicas animadas para exercícios físicos, reunimos algumas músicas de diferentes gêneros como exemplo de como montar a sua playlist de exercícios físicos.
Lembre-se de iniciar sua playlist com músicas leves e gradualmente aumentar sua intensidade, com a metade dela possuindo ritmos mais potentes, e depois gradualmente se tornando mais moderados até seu fim.
Procure montar várias playlists com músicas diferentes e escute-as em diferentes dias, dessa forma evitando a monotonia e a repetição.
Dessa forma, inicie a montagem de suas playlists de atividades físicas ouvindo as músicas abaixo referentes aos seus gêneros musicais de preferência.
Pop:
- “Can’t Stop the Feeling!” – Justin Timberlake
- “Shut Up and Dance” – Walk the Moon
- “Uptown Funk” – Mark Ronson ft. Bruno Mars
- “Blinding Lights” – The Weeknd
- “Levitating” – Dua Lipa
Eletrônica:
- “Wake Me Up” – Avicii
- “Levels” – Avicii
- “Don’t You Worry Child” – Swedish House Mafia
- “This Is What You Came For” – Calvin Harris ft. Rihanna
- “One More Time” – Daft Punk
Hip Hop/Rap:
- “Lose Yourself” – Eminem
- “All I Do Is Win” – DJ Khaled ft. T-Pain, Ludacris, Snoop Dogg, Rick Ross
- “Stronger” – Kanye West
- “Jumpman” – Drake & Future
- “Money Longer” – Lil Uzi Vert
Rock:
- “Eye of the Tiger” – Survivor
- “The Pretender” – Foo Fighters
- “We Will Rock You” – Queen
- “Thunderstruck” – AC/DC
- “Enter Sandman” – Metallica
Sugestões de playlists prontas para diferentes tipos de atividades físicas
Caso ainda tenha dificuldades em montar a sua própria playlist, veja algumas sugestões que montamos baseado na atividade física a ser realizada.
Corrida:
- “Don’t Stop the Music” – Rihanna
- “Can’t Hold Us” – Macklemore & Ryan Lewis ft. Ray Dalton
- “The Edge of Glory” – Lady Gaga
- “Run the World (Girls)” – Beyoncé
- “Sweat (A La La La La Long)” – Inner Circle
Musculação:
- “Lose Yourself” – Eminem
- “Radioactive” – Imagine Dragons
- “Till I Collapse” – Eminem ft. Nate Dogg
- “I Gotta Feeling” – The Black Eyed Peas
- “Can’t Be Touched” – Roy Jones Jr.
Dança:
- “Sorry” – Justin Bieber
- “Don’t Start Now” – Dua Lipa
- “Blinding Lights” – The Weeknd
- “Levitating” – Dua Lipa
- “Shape of You” – Ed Sheeran
Conclusão
Utilizar músicas animadas para exercícios físicos pode ser uma ferramenta bastante útil para melhorar o aproveitamento do treino.
O ideal é que se monte sua playlist personalizada, pois, mesmo com a presença de uma variedade de opções de playlists pré-prontas nos diferentes serviços de streaming de músicas, o treino terá melhor resultado se as músicas combinarem com o gosto pessoal.
Deve-se também considerar o ritmo e o BPM das músicas, criando playlists com músicas animadas para atividades que requerem maior esforço físico, e com músicas mais calmas para atividades de fim de treino ou de alongamento.
Adicionado a isso, a mensagem das músicas escolhidas devem ser positivas para que ela não desanime ou afete o ritmo da atividade.
Portanto, utilizar músicas animadas para atividades físicas é uma ferramenta poderosa para fazer com que o treino seja de bom rendimento e bem aproveitado. Para ver mais artigos como este. Acesse agora mesmo o blog do Novidade Saudável.
Perguntas Frequentes
Quais são as melhores músicas para treinar?
As melhores músicas para treinar são aquelas que possuem um ritmo forte e rápido, com um BPM (batidas por minuto) acelerado, e letras motivadoras e inspiradoras.
Quais as músicas mais tocadas em academia?
As músicas mais tocadas em academia geralmente são aquelas que possuem um ritmo forte e animado, com uma batida acelerada e letras motivadoras.
Quais músicas colocar na academia?
Na academia, é importante escolher músicas que possuam um ritmo acelerado e letras motivadoras para aumentar a intensidade do treino e manter a motivação dos praticantes.