Como sabemos, cada indivíduo apresenta características físicas diferentes e únicas. Assim, para classificar cada estrutura corporal foram desenvolvidos alguns termos, dentre eles o termo mesomorfo. Mas o que seria um indivíduo mesomorfo?
Para saber mais sobre o assunto, veja neste artigo a definição de mesomorfo, como determinar se você é um mesomorfo, vantagens e desvantagens de ter essa característica corporal, dicas de treinos e dietas de mesomorfos, além da importância de saber qual o seu tipo corporal.
Definição de mesomorfo
A palavra “mesomorfo” é usada para descrever indivíduos com características musculares bem desenvolvidas e uma estrutura corporal atlética.
Essa classificação se baseia na teoria do somatotipo, criada na década de 40 por William Sheldon, psicólogo de origem americana.
Segundo a teoria do somatotipo, há três tipos principais de corpos, são eles: endomorfo (corpo com tendência ao acúmulo de gorduras), o mesomorfo (tipo intermediário) e o ectomorfo (corpo magro e com estatura alta).
Como determinar se você é um mesomorfo?
Para determinar se você é um indivíduo mesomorfo, é necessário realizar o teste de somatotipo e observar outros indicadores físicos. Veja cada um deles a seguir:
Teste de somatotipo
Esse teste é utilizado para avaliar qual o tipo de corpo de uma pessoa, levando em consideração suas características físicas individuais.
Apesar de não ser um teste definitivo, o somatotipo pode dar uma indicação geral predominante do tipo de corpo de um indivíduo.
Veja, a seguir, um exemplo simples de teste de somatotipo que você mesmo pode realizar:
- Estrutura corporal: analise sua característica corporal com a de outras pessoas. No caso dos mesomorfos há uma tendência de estrutura óssea mais larga e densa, com ombros largos e cintura mais fina.
- Massa muscular: observe sua capacidade de desenvolver musculatura. Os mesomorfos têm mais facilidade para ganhar massa magra. Se você perceber que seus músculos se desenvolvem de forma rápida e que você possui uma aparência atlética, é possível que seja um somatotipo mesomorfo.
- Gordura corporal: leve em consideração sua gordura corporal. Os mesomorfos apresentam percentual moderado a baixo de gordura e possuem músculos mais definidos.
É necessário destacar que esse teste é somente uma forma geral para saber qual o tipo de corpo de cada pessoa e não pode ser considerado uma classificação definitiva.
Além disso, é preciso considerar que o somatotipo de cada pessoa pode mudar conforme seu envolvimento em atividades físicas e mudanças no estilo de vida.
Outros indicadores físicos
Há outros indicadores físicos, além do teste de somatotipo, que podem sugerir se um indivíduo é mesomorfo, são eles:
- Proporção cintura-ombro: indivíduos mesomorfos apresentam uma tendência maior a ter uma proporção cintura-ombro favorável, com uma cintura mais estreita em relação aos ombros que são mais largos.
- Estrutura óssea: mesomorfos de forma geral têm ossos fortes e bem desenvolvidos.
- Resposta ao treinamento: caso você ganhe massa muscular com certa facilidade e desenvolve um físico atlético com treino adequado, isso pode ser um indício de somatotipo mesomorfo.
- Nível de gordura corporal: indivíduos mesomorfos geralmente acumulam gordura de forma mais equilibrada quando comparados a endomorfos, que possuem uma tendência maior a armazenar gordura no abdômen.
Vantagens e desvantagens de ser um mesomorfo
Em geral, um mesomorfo apresenta muitas vantagens por ter aparência atlética e estrutura muscular mais desenvolvida. Porém, há algumas desvantagens relacionadas a esse tipo de corpo. Veja, a seguir, quais são elas:
Vantagens de ser um mesomorfo
Facilidade em ganhar massa muscular
O tipo mesomorfo apresenta maior facilidade em ganhar massa magra, devido a fatores metabólicos e genéticos.
Embora indivíduos mesomorfos tenham algumas vantagens iniciais na construção de massa muscular, ela não acontece sem esforço físico.
Por isso, é necessário se nutrir e fazer exercícios de forma adequada para chegar a esses resultados, seja qual for o somatotipo.
Metabolismo acelerado
Os mesomorfos também podem ter um metabolismo mais acelerado quando comparados a outros somatotipos, ou seja, eles podem queimar mais calorias, mantendo um índice mais baixo de gordura corporal.
No entanto, vale destacar que o metabolismo pode ser diferente para cada pessoa, mesmo que seja do mesmo somatotipo. Além disso, alguns fatores como nível de exercícios físicos, idade, gênero, composição corporal e genética podem influenciar o metabolismo de um indivíduo.
Assim, embora os indivíduos mesomorfos apresentem essa vantagem, eles não devem se descuidar quanto à sua alimentação diária. Por isso, é importante ter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável, além de fazer exercícios regularmente para manter a estrutura corporal e a saúde.
Estrutura corporal proporcional
A estrutura corporal proporcional nos indivíduos mesomorfos geralmente inclui ombros largos e proporcionais à cintura, o que promove uma silhueta mais simétrica, fator que contribui para a aparência atlética.
Embora seja uma vantagem, a estrutura corporal proporcional pode variar para cada indivíduo e deve ser acompanhada de cuidados com a alimentação e de um estilo de vida saudável para obter bons resultados.
Resistência física
A resistência física dos mesomorfos está associada à estrutura muscular bem desenvolvida, ao metabolismo acelerado e à capacidade mais rápida de recuperação.
No entanto, essa resistência física pode melhorar com um treinamento físico mais adequado.
Apesar dos mesomorfos apresentarem essa vantagem, é importante realizar treinos específicos para a resistência muscular e cardiovascular, como corrida, natação ou ciclismo para aumentar a resistência física e alcançar maior desempenho nos treinamentos.
Desvantagens de ser um mesomorfo
Tendência a acumular gordura abdominal
Dentre os motivos de um mesomorfo ter maior tendência em acumular gordura abdominal estão a estrutura óssea mais densa e a quantidade maior de massa muscular quando comparados aos outros somatotipos.
Níveis elevados de hormônios como o cortisol – hormônio do estresse – também é outro fator que contribui para o acúmulo de gordura na região do abdômen.
Apesar do acúmulo de gordura abdominal ser comum entre os mesomorfos, nem todos terão excesso de gordura nessa região. Por isso, é importante manter uma rotina alimentar saudável e praticar exercícios físicos regularmente para ajudar a reduzir o acúmulo de gordura na região abdominal.
Mais propenso a lesões articulares
Indivíduos mesomorfos podem ter mais lesões articulares devido às características físicas e ao estilo de vida mais ativo.
Por apresentarem músculos e ossos mais densos, os mesomorfos podem adicionar cargas adicionais nas articulações durante os exercícios de alta intensidade, aumentando os riscos de lesões.
Desse modo, para diminuir as lesões, é necessário que os mesomorfos façam treinamentos adequados e tenham maior cuidado com o corpo. Veja, a seguir, algumas dicas para evitar as lesões articulares:
- Faça um aquecimento antes das atividades físicas para que músculos e articulações estejam preparados para iniciá-las.
- Procure fortalecer os músculos próximos das articulações com exercícios para fortalecer a musculatura e treinar a estabilidade.
- Evite fazer treinos muito pesados e repetitivos para não sobrecarregar as articulações. Faça diferentes exercícios e evite sobrecarregar as articulações.
- Tente descansar entre os treinos para fazer com que as articulações se recuperem.
- Ouça os sinais do corpo, como desconforto ou dor nas articulações e procure um profissional da saúde.
Dificuldade em manter a definição muscular
De forma geral, os mesomorfos possuem vantagem na definição e construção dos músculos. Porém, muitos deles têm dificuldades para manter essa definição, pois assim como ganham massa muscular, também podem aumentar a gordura corporal.
Assim, é importante que indivíduos mesomorfos sigam um plano alimentar equilibrado e combinem treinos de força com exercícios cardiovasculares para ter uma melhor definição muscular.
Dicas para treinamento e dieta de mesomorfos
Existem, ainda, algumas dicas de treinamento e dieta para mesomorfos que podem ser utilizadas para garantir melhores resultados no ganho de massa muscular e na aparência física.
Treinamento de força e resistência
- Priorize o treinamento de força: o somatotipo mesomorfo deve priorizar treinamentos de força durante os exercícios físicos, como levantamentos, supinos e agachamentos, pois são treinos que envolvem diversos grupos de músculos e auxiliam o desenvolvimento muscular.
- Varie a intensidade e o volume: alternar os treinos de alta intensidade e os períodos de recuperação pode ajudar a evitar o platô (estagnação muscular) e estimular o desenvolvimento muscular constante. Para isso, é necessário realizar métodos distintos de treinamento, como o supersets, dropsets e intervalos de intensidade alta.
- Faça treinamento de força com resistência: Apesar do treinamento de força ser eficaz no crescimento muscular, os treinamentos de resistência também devem ser realizados, dentre os quais corrida, natação ou ciclismo para melhorar a resistência do sistema cardiovascular e manter a saúde do organismo.
- Fortaleça as articulações: como os mesomorfos apresentam maior risco de lesões nas articulações, é importante fortalecê-las. Para isso, inclua exercícios físicos de fortalecimento próprios para as articulações, como os de estabilidade e mobilidade, além de fazer aquecimento antes dos treinos.
Dieta equilibrada com alto teor de proteína
Manter uma alimentação equilibrada e com alto teor de proteínas também é fundamental para indivíduos mesomorfos, pois elas são essenciais para a recuperação e desenvolvimento muscular.
Além disso, se faz necessário equilibrar o consumo de proteínas com carboidratos complexos e gorduras saudáveis para, assim, promover a saúde geral. Veja, a seguir, algumas dicas de dieta saudável para mesomorfos:
- Consuma proteínas suficientes: indivíduos mesomorfos que desejam ganhar massa muscular devem consumir proteínas magras de forma adequada. Dentre elas ovos, frango, peixe, carne vermelha magra e laticínios nas refeições. Além disso, caso você seja vegano, pode incluir proteínas de origem vegetal em sua alimentação como grão de bico, feijão, arroz integral, nozes, quinoa, lentilha, aveia, entre outros. As proteínas são essenciais para a recuperação e crescimento dos músculos.
- Equilibre os macronutrientes: é importante incluir, também, carboidratos complexos nas refeições, como frutas, vegetais e grãos integrais para dar mais energia ao longo dos treinos. Além disso, é necessário consumir gorduras boas, como azeite de oliva, nozes e abacate para promover a saúde geral.
- Coma refeições regulares e equilibradas: as refeições devem ser consumidas de forma regular durante o dia para ter um fornecimento de nutrientes constante. Não deixe de fazer as refeições em seus horários específicos, principalmente o café da manhã, refeição essencial para realizar o metabolismo e dar mais energia para o dia.
- Hidrate-se adequadamente: a água é importante para ter um melhor desempenho físico e recuperação muscular. Por isso, é necessário tomar água regularmente durante o dia para continuar hidratado.
É importante destacar que cada pessoa é única e deve adaptar exercícios físicos e dieta conforme suas necessidades, objetivos e gostos pessoais. Assim, se faz necessário buscar orientação com um nutricionista e educador físico para fazer um planejamento individual conforme as características de cada mesomorfo.
Importância de entender seu tipo corporal para alcançar seus objetivos físicos
Para entender melhor qual o seu tipo corporal, é importante considerar os fatores a seguir:
- Treinamento personalizado: cada um dos somatotipos tem predisposições e respostas distintas ao treinamento. Os mesomorfos, por exemplo, possuem uma tendência maior para ganhar massa muscular de forma mais fácil, já os ectomorfos podem ter mais dificuldades para ganhar peso. Por isso, ao conhecer o tipo corporal é possível ajustar um plano de treinamento para atender objetivos e necessidades individuais.
- Nutrição direcionada: uma nutrição direcionada baseada somente no somatotipo de uma pessoa é limitado e pode não ser totalmente eficaz. Outros fatores devem ser considerados, como estilo de vida e nível de atividade física, idade e sexo, histórico de saúde, objetivos pessoais, preferências e restrições alimentares.
- Prevenção de lesões: conhecer as predisposições físicas também pode ajudar na prevenção de lesões. Os ectomorfos, por exemplo, podem necessitar de maior atenção na prevenção de lesões das articulações devido à estrutura óssea mais leve.
- Motivação e autoaceitação: conhecer o tipo corporal também pode ser muito importante em uma sociedade que dá mais prioridade à aparência física e aos padrões estéticos. Assim, reconhecer e saber qual o tipo corporal pode auxiliar no direcionamento de esforços e metas mais realistas e alcançáveis, levando a uma maior motivação e satisfação com os resultados.
Conclusão
Neste artigo, foram discutidas a importância de conhecer o tipo corporal para alcançar os objetivos físicos. Além disso, abordamos sobre a necessidade de compreender as características físicas, os resultados de treinamento e as necessidades de nutrientes para cada pessoa com o objetivo de aumentar os resultados dos treinos e da dieta.
Também falamos sobre as características de um indivíduo mesomorfo e como identificar esse tipo, além de vantagens, desvantagens, dicas de treinamento e importância de saber qual o seu biotipo corporal para, assim, ter metas mais realistas e sustentáveis nas dietas e planejamento físico.
Referências
- Bodybuilding.com
- Verywell Fit
- Healthline
Perguntas Frequentes
Qual é o biotipo mais raro?
Dos três biotipos corporais mais comuns (mesomorfo, endomorfo e ectomorfo), o ectomorfo é o mais raro, já que apresentam estrutura corporal magra, dificuldade para ganhar massa muscular e predisposição a ter um metabolismo acelerado.
O que um Mesomorfo deve fazer?
Indivíduos mesomorfos possuem uma tendência natural para ganho de massa muscular e aparência atlética. Para melhorar os resultados, é importante realizar treinamentos de força para desenvolver e manter a massa muscular.
Além do exercício físico, é fundamental fazer uma dieta balanceada, com o consumo adequado de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
Outro ponto importante, é que treino e dieta devem ser adaptados aos objetivos e necessidades individuais, e deve-se buscar orientação de um nutricionista e de um educador físico para uma avaliação personalizada.
É possível ser Mesomorfo e gordo?
Apesar dos mesomorfos terem uma tendência para ganho de massa muscular, eles podem ter um percentual de gordura maior.
Esse acúmulo de gordura se deve a fatores como alimentação, estilo de vida e genética. Logo, um mesomorfo pode ter maior nível de gordura corporal se não tiver hábitos alimentares saudáveis e não praticar exercícios regularmente.
Por outro lado, se um mesomorfo seguir uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente, é possível que alcance um peso saudável e um menor percentual de gordura, aumentando seu potencial atlético.