Você já ouviu falar de magnésio treonato? Este suplemento é conhecido devido à sua ação que beneficia a saúde cerebral. Ele é muito usado para aperfeiçoar a função da atividade cognitiva e diminuir a chance de desenvolver doenças neurodegenerativas.
Neste artigo, você descobrirá o que é magnésio treonato, para que ele serve e porque ele é diferente das outras formas de magnésio.
Definição de magnésio treonato
O magnésio treonato é uma forma do mineral magnésio que pode ser suplementada.
Esse mineral é muito utilizado em diversas funções do corpo, que incluem a formação da estrutura óssea, equilíbrio da pressão arterial, regulação do ritmo de batimentos cardíacos, na atividade muscular e nervosa e no equilíbrio da saúde imunológica.
Essa substância é composta por uma forma de magnésio e ácido treônico, pois ajuda na assimilação deste mineral pelo organismo.
Isso porque essa forma de magnésio é capaz de ultrapassar a barreira hematoencefálica, formada por células endoteliais que impedem a passagem de substâncias presentes no sangue para o sistema nervoso. Essa capacidade do magnésio treonato pode ajudar a melhorar e evitar problemas cognitivos e neurodegenerativos.
O magnésio treonato pode ser encontrado em comprimidos e cápsulas, podendo ser consumidos por pessoas que possuam deficiência deste mineral no corpo.
Entretanto, é preciso consultar um médico para saber se é indicado o consumo deste suplemento, bem como a dose adequada para cada pessoa.
Benefícios do magnésio treonato
O magnésio treonato é uma forma biodisponível de magnésio, o que significa que é facilmente absorvido pelo corpo, gerando inúmeros benefícios à saúde.
Veja como o magnésio treonato pode ser importante para diversas funções do organismo:
Melhora a memória e a cognição
Sendo um mineral essencial, o magnésio possui um papel fundamental para a atividade cerebral. Isso porque ele está envolvido na construção de novas memórias e na conservação da saúde do cérebro.
Já na forma de magnésio treonato, o magnésio consegue ultrapassar a barreira hematoencefálica e alcançar o cérebro, sendo importante para intensificar a função da cognição.
Inclusive, há estudos em animais e humanos que indicam a capacidade do magnésio treonato de contribuir para a criação de memória, bem como para melhorar a aprendizagem e outras atividades relacionadas à cognição.
Já outro estudo de 2010, publicado na revista Neuron, sugeriu que o magnésio treonato melhorou a memória de longo prazo, bem como a capacidade de plasticidade das sinapses em camundongos.
De acordo com uma pesquisa publicada na revista Aging Clinical and Experimental Research, notou que o magnésio treonato contribuiu para a melhora da memória e cognição em idosos que possuíam problemas de memória.
Reduz a ansiedade e o estresse
O magnésio também é um nutriente importante tanto para a saúde mental quanto para a saúde emocional. Isso é possível devido à sua capacidade de produzir neurotransmissores, como serotonina e dopamina, neurotransmissores relacionados ao humor e emoções.
Alguns estudos afirmam que a falta deste mineral no corpo pode causar sintomas de depressão e ansiedade. Portanto, suplementar com magnésio treonato pode tratar a deficiência e agir na melhora do humor.
Um estudo de 2017 sugeriu que a suplementação com magnésio treonato foi capaz de reduzir consideravelmente sintomas de ansiedade e estresse em estudantes da universidade.
Já outro estudo, da revista Nutrientes, constatou que o consumo de magnésio treonato por meio da suplementação foi capaz de intensificar a atividade cognitiva e diminuir a ansiedade em pessoas idosas que possuíam problemas de memória.
Melhora a qualidade do sono
Alguns estudos consideram que a deficiência de magnésio pode estar associada à insônia e distúrbios do sono, como o sono com interrupções durante a noite.
Algumas das ações do magnésio no organismo podem explicar esse efeito, como sua capacidade de ajudar no relaxamento muscular e da estimulação da produção de melatonina, um hormônio liberado à noite para regular o sono.
Para exemplificar, é possível citar um estudo publicado na revista Biological Trace Element Research, de 2012, que constatou que suplementar com magnésio treonato foi capaz de intensificar a qualidade do sono em pessoas idosas que sofriam com um grau leve de insônia.
Já outra pesquisa publicada na revista Pharmacopsychiatry sugeriu que o magnésio treonato pode melhorar a qualidade do sono em pessoas que sofrem com depressão.
Ajuda no tratamento de enxaquecas e dores de cabeça
Além de ser importante para a saúde cognitiva, o magnésio é um mineral muito importante para a redução da intensidade de enxaquecas e dores de cabeça. Isso porque esse magnésio é capaz de passar a barreira hematoencefálica, que impede a passagem de agentes presentes no sangue para a região do cérebro.
De fato, alguns estudos observaram a capacidade do magnésio em reduzir a frequência e a gravidade de episódios de enxaqueca, como o estudo publicado em 2012 pela revista Headache que analisou pacientes que sofriam de enxaqueca com aura.
Benefícios para a saúde do coração
Fundamental para regular os batimentos cardíacos, o magnésio também pode reduzir a pressão arterial e contribuir para a saúde dos vasos sanguíneos.
Isso explica porque o magnésio é essencial para a saúde do sistema cardiovascular e está associado a um menor risco de desenvolvimento de doenças do coração, como hipertensão, doença arterial coronariana e arritmias.
Em caso de deficiência de magnésio treonato, a sua suplementação pode ser indicada.
Inclusive, há alguns estudos que perceberam a ação de redução da pressão arterial em pessoas hipertensas, como uma pesquisa publicada em 2011 pela revista Open Heart.
Além disso, um estudo publicado pela revista Nutrients, de 2013, constatou que o consumo de suplemento de magnésio treonato foi capaz de melhorar a função vascular e diminuir a rigidez das artérias de idosos.
Outro estudo de 2013 publicado na revista Nutrients descobriu que a suplementação com Magnésio Treonato melhorou a função vascular e reduziu a rigidez arterial em idosos.
Como o magnésio treonato funciona?
Veja como o magnésio treonato age no corpo para proporcionar benefícios à saúde cognitiva:
Como o magnésio é absorvido pelo corpo?
O magnésio pode ser obtido por meio da alimentação e de suplementos. Esse mineral está disponível em alimentos, como nozes, sementes, legumes e verduras com folhas verdes e escuras.
Assim que o magnésio é consumido, o corpo o absorve e o leva até o intestino delgado para que seja transportado ao fígado, o qual é responsável por regular a presença de magnésio no organismo, manejando a liberação desse mineral no corpo.
Cabe ressaltar que algumas formas de magnésio não são facilmente assimiláveis pelo corpo, como o óxido de magnésio, enquanto formas como o citrato de magnésio podem ser absorvidas de forma mais fácil.
Como o magnésio afeta o cérebro?
O magnésio é responsável pela regulação da ação de neurotransmissores, pelo equilíbrio eletrolítico, bem como por proteger o corpo contra o estresse oxidativo.
Além disso, o magnésio pode agir na função de neurônios, tendo um impacto importante na função cerebral.
Isso acontece porque este mineral pode atuar como antagonista de receptores conhecidos como NMDA, ou N-metil-D-aspartato, responsáveis pela passagem de sinais nervosos entre os neurônios que permitem uma melhor plasticidade sináptica, prevenindo a excitotoxicidade ou morte de células devido à superestimulação de neurotransmissores.
A proteção do cérebro realizada pelo magnésio também ocorre devido à redução da inflamação e do estresse oxidativo, assim, ele previne contra doenças neurodegenerativas, como doença de Alzheimer e esclerose múltipla.
Sua ação na atividade cerebral pode contribuir para a formação da memória, além de reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
Inclusive, há estudos que demonstram a relação de magnésio e sintomas neurológicos, que incluem problemas como depressão, ansiedade e problemas no sono.
Por que o magnésio treonato é diferente de outras formas de magnésio?
O magnésio treonato é uma forma de magnésio capaz de ultrapassar a barreira hematoencefálica, promovendo a melhora da atividade cerebral.
As outras formas de magnésio podem contribuir para a saúde geral, já o magnésio treonato é usado especificamente indicado para melhorar funções, como a memória e a cognição, além de proteger o cérebro de doenças degenerativas.
Dosagem e uso do magnésio treonato
Para suplementar com magnésio treonato, é preciso saber qual é a dose adequada e como fazer a ingestão deste suplemento.
Como tomar o magnésio treonato?
Para consumir o magnésio treonato é possível em jejum ou junto a uma refeição, conforme a sensibilidade do estômago. Entretanto, é indicado consumi-lo junto a uma refeição para evitar desconforto gastrointestinal.
Para melhorar ainda mais a absorção deste nutriente, é possível consumir com alimentos que contenham vitamina D ou ácidos graxos, presentes em peixes, sementes de abóbora e ovos.
Cabe ressaltar que é preciso seguir a dose indicada pelo médico, já que o magnésio pode afetar a absorção de outros nutrientes, como cálcio e ferro.
Dosagem recomendada
Para definir a dose correta do magnésio treonato, é preciso considerar características, como, idade, peso, quadro de saúde, entre outros aspectos.
A dose indicada de magnésio treonato pode variar entre 200 mg a 1000 mg diários, distribuídos em 3 administrações ao longo do dia.
No entanto, cada organismo pode reagir de forma diferente, por isso, a dose adequada deve ser avaliada por um médico, caso contrário, doses excessivas podem acarretar problemas, como enjoos, vômito, diarreia e fraqueza nos músculos.
Em homens adultos, a dose indicada pode variar entre 400 mg e 420 mg, já para as mulheres pode variar entre 310 mg e 320 mg.
Isso não significa que é possível suplementar por conta própria, é de suma importância que haja o acompanhamento médico.
Possíveis efeitos colaterais
Algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais em decorrência do uso de magnésio treonato:
- problemas do sistema intestinal:
Os problemas intestinais incluem diarreia, enjoos, vômito e desconforto no abdômen;
- sono:
Algumas pessoas podem ter sono mais intenso e fadiga, caso consumam altas doses de magnésio;
- baixa da pressão arterial;
Em doses altas, o consumo de magnésio pode provocar hipotensão (baixa pressão arterial), tontura e fraqueza.
- frequência cardíaca baixa:
O magnésio pode causar uma redução nos batimentos cardíacos por minuto, a bradicardia.
- alergias:
Apesar de ser um fenômeno raro, o magnésio pode causar reação alérgica, como coceira, inchaço e respiração difícil.
Conclusão
Este artigo foi importante para entender o que é magnésio treonato, bem como para entender quais são seus benefícios e principais mecanismos no sistema nervoso central.
Assim, é possível afirmar que o magnésio treonato é uma forma mais biodisponível do magnésio, capaz de contribuir especialmente para a saúde cognitiva, devido à sua capacidade de ultrapassar a barreira hematoencefálica, promovendo benefícios ao cérebro.
Entre seus benefícios estão a capacidade de tranquilizar o sistema nervoso, promover um sono de qualidade, acalmar a ansiedade e estresse, ajudar na formação da memória, melhora do equilíbrio emocional e funcionamento cognitivo.
A deficiência de magnésio no corpo também está associada a sintomas de depressão e ansiedade, mostrando como o magnésio é importante para proteger o cérebro. De fato, o magnésio pode proteger o cérebro contra doenças degenerativas, como o Alzheimer, pois ajuda a reduzir a inflamação.
Dessa forma, desde que autorizado por um médico, é possível suplementar com magnésio treonato para obter esses e outros benefícios para o corpo.
Perguntas frequentes
Para que serve o treonato de magnésio?
O treonato de magnésio é uma forma de magnésio que serve especialmente para promover a melhora da função cognitiva, pois ajuda a formar a memória, melhorar o foco e favorece o aprendizado.
Além disso, o magnésio também é importante para reduzir a ansiedade e o estresse, bem como para melhorar a qualidade do sono e suavizar dores de cabeça.
Quem não pode tomar magnésio treonato?
Algumas pessoas precisam necessariamente consultar um médico antes de suplementar com magnésio, principalmente pessoas que possuem problemas como insuficiência renal ou hipermagnesemia, bem como as que consomem antibióticos, diuréticos e outros medicamentos.
Qual a diferença entre magnésio dimalato e magnésio treonato?
Além de serem combinados por diferentes componentes, os dois compostos são usados para obter objetivos diferentes, pois o magnésio dimalato serve para melhorar a saúde dos músculos e a fadiga, enquanto o magnésio treonato é indicado para melhorar a saúde cognitiva.