Lignanas salvam vidas – Veja como usa-la da maneira correta

Lignanas são compostos fenólicos encontrados em alimentos de origem vegetal, como nozes, sementes, grãos integrais e certos tipos de legumes. Estes compostos têm sido objeto de pesquisa intensiva nos últimos anos devido aos seus potenciais efeitos benéficos à saúde humana.

Lignanas são conhecidos por serem antioxidantes e anti-inflamatórios, o que significa que eles podem proteger o corpo contra danos celulares causados por radicais livres e ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Além disso, algumas pesquisas sugerem que lignanas podem ser benéficas para a saúde do coração, prevenção de doenças crônicas, como o câncer, e manter a saúde óssea.

Outro aspecto importante dos lignanas é a sua capacidade de imitar o estrógeno no corpo. Isso pode ser benéfico para as mulheres na pós-menopausa, já que o declínio nos níveis de estrógeno pode levar a uma série de problemas de saúde, como osteoporose e aumento do risco de doenças cardíacas. Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com lignanas pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e irritabilidade.

No entanto, é importante destacar que ainda há muito a ser descoberto sobre os efeitos específicos dos lignanas na saúde humana. Embora haja evidências promissoras, é preciso mais pesquisas para entender plenamente como eles afetam o corpo e para determinar a dose ideal para obter os melhores resultados.

Em suma, lignanas são compostos fascinantes encontrados em alimentos de origem vegetal que podem ter vários efeitos benéficos à saúde. Embora haja ainda muito a ser descoberto sobre estes compostos, é importante incluir fontes ricas em lignanas na dieta para obter os seus possíveis benefícios à saúde.

Lignanas podem ajudar no combate ao câncer

Algumas pesquisas sugerem que lignanas podem ter propriedades anti-cancerígenas. Eles podem atuar como antioxidantes e anti-inflamatórios, ajudando a prevenir danos celulares e reduzir a inflamação no corpo, o que é importante na prevenção de doenças crônicas, incluindo o câncer.

Além disso, algumas pesquisas em animais e em cultura de células sugerem que os lignanas podem inibir o crescimento de células cancerígenas e ajudar a matar células cancerosas. No entanto, é importante lembrar que muito mais pesquisas são necessárias para compreender plenamente como os lignanas afetam o câncer e para determinar se eles são eficazes como tratamento para o câncer em seres humanos.

Pesquisadores mostram que as lignanas da linhaça combatem o câncer de mama de várias maneiras, que incluem:

Redução dos níveis de produção de estrogênio	Bloqueio aos estrogênios ambientais e seus efeitos sobre o tecido mamário
Produção de um bom estrogênio protetivo	Proteção do tecido mamário contra toxinas ambientais
Diminuição de três fatores de crescimento associados ao câncer de mama	Bloqueio natural da enzima aromatase, de uma forma semelhante ao fármaco Arimidex
Equilíbrio do ciclo menstrual	Bloqueio do receptor de estrogênio, de forma semelhante ao fármaco Tamoxifen

Os benefícios cardiovasculares das lignanas

As lignanas têm sido associadas a vários benefícios à saúde cardiovascular. Aqui estão alguns dos efeitos mais bem estabelecidos dos lignanas no sistema cardiovascular:

1. Proteção contra doenças cardiovasculares: Algumas pesquisas sugerem que as lignanas podem ajudar a proteger o coração contra doenças cardiovasculares, como doença arterial coronariana e hipertensão. Isso pode ser devido às propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias das lignanas, que ajudam a prevenir danos celulares e a reduzir a inflamação no corpo.

2. Redução do colesterol: Algumas pesquisas também sugerem que as lignanas podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, já que o acúmulo de colesterol nas artérias pode levar ao endurecimento e estreitamento das artérias, o que aumenta o risco de doença cardíaca.

3. Melhora da função endotelial: A função endotelial é importante para a saúde cardiovascular, pois ajuda a controlar a pressão arterial e prevenir o acúmulo de placa nas artérias. Algumas pesquisas sugerem que as lignanas podem ajudar a melhorar a função endotelial, o que pode contribuir para uma saúde cardiovascular melhor.

4. Redução do risco de coagulação sanguínea: A coagulação sanguínea é um fator importante no desenvolvimento de doenças cardiovasculares, já que pode levar ao acúmulo de trombos nas artérias. Algumas pesquisas sugerem que as lignanas podem ajudar a reduzir o risco de coagulação sanguínea, o que pode contribuir para uma saúde cardiovascular melhor.

Em suma, as lignanas podem ter vários efeitos benéficos para a saúde cardiovascular, incluindo proteção contra doenças cardiovasculares, redução do colesterol, melhora da função endotelial e redução do risco de coagulação sanguínea.

No entanto, é importante destacar que muito mais pesquisas são necessárias para compreender plenamente como as lignanas afetam a saúde cardiovascular e para determinar a dose ideal para obter os melhores resultados.

Qual a melhor fonte existente de lignanas?

A melhor fonte de lignanas é encontrada em alimentos de origem vegetal, como sementes e nozes. Algumas das principais fontes de lignanas incluem:

1. Sementes de linho: As sementes de linho são uma das fontes mais ricas de lignanas e podem ser consumidas de várias maneiras, incluindo trituradas e adicionadas a smoothies, iogurtes ou receitas de pão.

2. Sementes de chia: As sementes de chia também são ricas em lignanas e podem ser consumidas de várias maneiras, incluindo adicionadas a smoothies ou misturadas ao iogurte ou ao cereal.

3. Nozes: Algumas nozes, como nozes, macadâmias e castanhas de caju, também são ricas em lignanas e podem ser consumidas como snack ou adicionadas a receitas de salada ou pão.

4. Grãos integrais: Alguns grãos integrais, como trigo integral e aveia, também contêm lignanas e podem ser consumidos como parte de uma dieta saudável.

Em termos de indicações, as lignanas são geralmente consideradas seguras quando consumidas como parte de uma dieta equilibrada e não há uma dose específica recomendada. No entanto, é importante lembrar que muito mais pesquisas são necessárias para compreender plenamente os efeitos das lignanas e para determinar a dose ideal para obter os melhores resultados.

Além disso, é importante lembrar que a saúde cardiovascular é influenciada por muitos fatores, incluindo a dieta, o estilo de vida e o histórico familiar, e que a melhor maneira de preservar a saúde cardiovascular é seguir uma dieta equilibrada e manter uma vida ativa.

Abaixo você encontra uma tabela com os principais alimentos e suas taxas de lignanas. Vale a pena saber!

Alimento	Porção	Total de Lignanas (mg)
Semente de Linhaça	28g	85.5
Semente de Gergelim	28g	11.2
Brócolis	½ caneca, picado	0.6
Damasco	½ caneca, picado	0.4
Couve	½ caneca, picado	0.3
Couve de Bruxelas	½ caneca, picado	0.3
Morango	½ caneca	0.2

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Perguntas frequentes

O que significa lignanas?

Basicamente, as lignanas são fotoquímicos que se ligam ao estrógeno e, assim, impedem que ele se prolifere em grande quantidade e acabe ocasionando algum câncer. Além disso, em épocas de baixa hormonal (como no período da menstruação), as lignanas também substituem a função do estrogênio.

O que é lignanas de linhaça?

As lignanas são um tipo de polifenol encontrado nas plantas. Elas são muito abundantes na semente de linhaça, embora também possam ser encontradas em outras sementes (como a de gergelim), assim como em algumas frutas, vegetais e grãos integrais.

Quais são os tipos de lignanas?

Neolignanas: lignanas que não possuem funções oxigenadas no carbono gama.
Enterolignanas: moléculas de fácil metabolização. Possuem função oxigenada no carbono gama.