O jejum de 24 horas emagrece quantos quilos? Para responder essa pergunta, antes você precisa saber que o jejum é uma estratégia alimentar usada há milhões de anos, e que nele a pessoa deve se privar de alimentos durante um certo tempo.
Há diversos tipos de jejum, como: o jejum intermitente, o jejum curto e o jejum prolongado. Veja, a seguir, como funciona o jejum de 24 horas e saiba como obter seus benefícios.
Benefícios do jejum de 24 horas
Redução de inflamação
A inflamação tem sido relacionada a diversas condições de saúde, como obesidade, doenças do coração, diabetes tipo 2 e até mesmo câncer.
Assim, com o jejum de 24 horas é possível diminuir a produção de citocinas pró-inflamatórias, contribuindo para diminuir a inflamação.
Perda de peso
No jejum de 24 horas, há uma redução do consumo de calorias, fator importante para alcançar a perda de peso, pois durante essa prática o seu corpo passa a usar a gordura armazenada como fonte de energia.
Embora o jejum de 24 horas ajude a promover uma perda de peso considerável, ele não é indicado para ser feito durante longos períodos, mas sim como uma prática complementar para manter a saúde e o bem-estar de quem adere a essa prática.
Controle de glicemia
Além da perda de peso, o jejum de 24 horas pode auxiliar no controle glicêmico em indivíduos com diabetes tipo 2, já que ao longo do jejum o organismo pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que contribui para manter estabilizado os níveis de açúcar.
Caso você tenha diabetes tipo 2 e queira fazer o jejum de 24 horas, lembre-se de consultar seu profissional de saúde para avaliar se esse tipo de jejum é adequado para o seu tratamento.
Outros benefícios para a saúde
O jejum de 24 horas ainda pode trazer benefícios adicionais à saúde, dentre eles: melhoria das funções cerebrais, redução das probabilidades de desenvolver doenças crônicas, além da promoção da longevidade.
Vale destacar, no entanto, que o jejum de 24 horas pode não ser apropriado para todos, por isso consulte seu profissional de saúde caso deseje fazer o jejum.
Quantos quilos se perde em um jejum de 24 horas?
Jejum de 24 horas emagrece quantos quilos? Para saber a resposta você deve considerar diferentes fatores como: faixa etária, gênero, altura, peso, além da composição corporal e quantidade de atividade física realizada.
Apesar de considerar esses fatores, em geral uma pessoa pode perder em torno de 0,5 a 1kg fazendo o jejum de 24 horas.
Análise de estudos científicos
Para entender melhor a ação do jejum de 24 horas foram realizadas algumas pesquisas. Uma dessas pesquisas, publicada no ano de 2019 no International Journal of Obesity, avaliou os efeitos do jejum intermitente em 150 indivíduos com sobrepeso ou obesidade.
Essas pessoas foram separadas em dois grupos, sendo que um fez jejum intermitente, no qual foi incluído o jejum de 24 horas, e o outro grupo fez uma dieta comum com restrição de calorias.
Depois de algumas semanas, os indivíduos que fizeram o jejum intermitente tiveram uma perda média de 1,7kg a mais em comparação ao grupo que fez a dieta comum.
Além dessa pesquisa, outra foi realizada em 2017 no Journal of Translational Medicine, na qual foram analisados os efeitos do jejum intermitente em indivíduos com síndrome metabólica.
Pessoas com essa síndrome realizaram um jejum de 24 horas, uma vez por semana, no período de 12 semanas. Após a pesquisa, esses indivíduos perderam em torno de 3,2kg.
Exemplos práticos de perda de peso durante o jejum
Apesar da perda de peso ocorrer de forma diferente para cada pessoa, há exemplos conhecidos no mundo artístico de pessoas que perderam peso fazendo o jejum de 24 horas.
Um desses exemplos é o da atriz Jennifer Aniston que declarou fazer um jejum de 16 por dia e um jejum de 24 horas uma vez na semana para manter sua composição corporal.
Além dela, o empresário Jack Dorsey, CEO do Twitter, também declarou que faz somente uma refeição ao dia ao longo da semana e que faz o jejum de 24 horas somente aos finais de semana. Como resultado ele afirmou ter melhor clareza mental e foco.
Dicas para fazer um jejum de 24 horas com segurança
Hidratação
No jejum de 24 horas não podem ser consumidos alimentos sólidos, no entanto você precisa manter-se hidratado durante essa prática. Experimente contar com o auxílio de eletrólitos para manter a sua hidratação.
Para que isso aconteça tome água ao longo do dia e se desejar beba chá e café sem açúcar, ou ainda água com gás para ajudar a diminuir a fome.
Escolha dos alimentos antes e após o jejum
Antes de fazer o jejum de 24 horas consuma alimentos ricos em nutrientes para ajudar a manter a energia do seu corpo ao longo do jejum.
Evite o consumo de processados, açúcares, cafeína e álcool. Depois de ter feito o jejum, inicie suas refeições com alimentos leves e de fácil digestão, dentre os quais: frutas e vegetais.
Lidando com a fome
No jejum de 24 horas, é comum sentir fome. Logo, para lidar com a vontade de comer, procure tomar água, chás ou café sem adicionar açúcar, o que pode auxiliar na redução da fome.
Uma dica que pode ajudá-lo a minimizar a fome é se distrair com atividades relaxantes, como caminhar, ler, ouvir música, fazer yoga ou meditação.
Monitorando os sintomas
Ao fazer o jejum de 24 horas, é fundamental monitorar os sintomas. Verifique se você apresentou tontura, fraqueza, enjoos ou dor de cabeça, e pare o quanto antes de fazer o jejum.
Outro cuidado importante é consultar seu profissional médico principalmente se você já apresentar problemas de saúde, pois ele irá verificar se você pode ou não fazer o jejum e se ele é adequado para o seu caso.
Cuidados e contraindicações do jejum de 24 horas
Pessoas que não devem fazer o jejum
Alguns grupos de pessoas não devem fazer o jejum de 24 horas, são eles:
- Indivíduos com diabetes tipo 1.
- Indivíduos com transtornos alimentares.
- Indivíduos com histórico de hipoglicemia.
- Gestantes ou mulheres que amamentam.
- Indivíduos com histórico de problemas de fígado ou cardiovasculares.
- Indivíduos com histórico de desidratação ou perda excessiva de líquidos e minerais.
Sinais de alerta durante o processo
Ao fazer o jejum de 24 horas, é fundamental prestar atenção nos sinais que podem mostrar uma falta de adaptação à prática, veja alguns desses sinais:
- Enjoo.
- Cansaço.
- Fraqueza.
- Desidratação.
- Dores de cabeça.
- Tontura ou vertigem.
Caso você apresente um desses sinais, é preciso parar o jejum o quanto antes e buscar ajuda de um profissional de saúde, se preciso.
Conclusão
Vimos, neste artigo, que o jejum de 24 horas é uma prática que pode apresentar bons resultados não só na perda de peso, mas também no controle glicêmico e na redução da inflamação.
Foram apresentadas, ainda, algumas dicas para fazer o jejum de forma segura por meio de boa hidratação, escolha de alimentos saudáveis antes e depois do jejum, além de sugestões de como lidar com a fome.u
Além disso, foram abordados os cuidados e as contraindicações, como indivíduos que não devem fazer o jejum de 24 horas e atenção aos sinais de alerta ao longo do jejum.
Fique atento ao iniciar qualquer estratégia de saúde e procure seu profissional médico principalmente se você apresentar doenças pré-existentes e que podem ser agravadas com essa prática.
Assim, para saber como o jejum de 24 horas emagrece quantos quilos e obter seus benefícios, é necessário seguir um planejamento alimentar adequado, com a supervisão de seu profissional de saúde.
Referências
- Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/24-hour-fast#what-it-is
- Harvard Health Blog: https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
- Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322194
Perguntas Frequentes
Quantas horas de jejum para perder 1 kg?
Não existe uma resposta definitiva sobre quantas horas de jejum são necessárias para perder 1 kg, já que isso depende de diversos fatores, dentre os quais faixa etária, gênero, peso, nível de exercícios físicos, entre outros. Vale destacar que, a perda de peso varia de pessoa para pessoa, mas em geral é possível perder em média de 0,5 a 1 kg durante um jejum de 24 horas.
É possível perder peso com jejum de 24 horas?
Pesquisas mostram que o jejum intermitente, dentre eles o jejum de 24 horas, pode auxiliar na perda de peso, já que durante essa prática ocorre a redução do consumo de calorias e a melhora dos níveis de glicose no sangue. Tenha em mente que, embora o jejum de 24 horas ajude na perda de peso, ele não deve ser usado como única estratégia para perder peso e precisa ser realizado dentro de uma abordagem responsável e segura.
O que acontece com o corpo 24 horas de jejum?
Durante o jejum de 24 horas ocorre uma redução no consumo de calorias, fator que pode contribuir para a perda de peso. Nesse período, o organismo começa a utilizar as reservas de glicogênio presentes no fígado para ter mais energia. Assim que as reservas de glicogênio se esgotam, o organismo passa a utilizar a gordura disponível para obter energia, processo chamado de cetose que pode colaborar para a redução da inflamação e melhorar a saúde do metabolismo. O jejum de 24 horas também pode melhorar o controle da glicose e melhorar a sensibilidade à insulina. Vale destacar, no entanto, que o jejum de 24 horas pode não ser indicado para todos e deve ser realizado com cautela e supervisão de seu profissional de saúde.