O que é a garcínia cambogia?
A garcínia cambogia ou Garcínia gummi-gutta é uma fruta pequena em formato de abóbora que cresce em árvores de origem asiática. Essa fruta é utilizada na culinária dessa região e em certas práticas medicinais.
O interesse nessa fruta se deve à presença de um extrato na casca, rico em ácido hidroxicítrico (HCA), composto associado ao controle do apetite e à perda de peso.
Origem e história
A garcínia era muito usada como ingrediente na culinária asiática. Além desse uso, a casca da fruta também fazia parte de algumas práticas medicinais, como tratamento para problemas de digestão e reumatismo.
No entanto, a popularidade da garcínia só aumentou nas últimas décadas devido à divulgação de sua relação com a perda de peso.
Componentes ativos e mecanismo de ação
O componente ativo mais importante da garcínia cambogia é o ácido hidroxicítrico (HCA) e sua possível relação com a perda de peso está associada a alguns mecanismos.
O HCA pode ajudar a controlar o apetite devido à sua ação na regulação da serotonina, um neurotransmissor que exerce uma função importante no controle do humor e do apetite.
Além desse provável benefício, o HCA pode ser um inibidor do citrato liase, enzima que possui uma função importante na síntese de ácidos graxos, ou seja, o HCA pode ajudar a impedir a conversão de carboidratos em gorduras, colaborando para a redução do acúmulo de gordura corporal.
Apesar disso, é necessário ressaltar que os estudos dos efeitos da garcínia ainda são poucos e precisam de mais evidências para serem comprovados.
Garcínia emagrece?
Para saber se a garcínia emagrece, é importante destacar que ela pode ter um efeito moderado na redução do apetite e no impedimento da produção de gorduras.
Porém, as evidências científicas da relação entre garcínia cambogia e perda de peso ainda são limitadas.
Outro ponto a se destacar é que, além de serem moderados, os possíveis efeitos na perda de peso podem ser diferentes para cada indivíduo.
Revisão de Estudos Científicos
Uma revisão de estudos sobre a garcínia revelou resultados diferentes. Certos estudos sugerem que o HCA tem um efeito modesto na redução do apetite e do peso, porém outros estudos não constataram benefícios consideráveis em relação ao emagrecimento.
Vale destacar que diversos estudos apresentaram limitações na metodologia, como amostra reduzida e período limitado de estudo, tornando complicado obter conclusões definitivas.
Benefícios e Resultados Relatados por Usuários
Algumas pessoas que usaram a garcínia cambogia relataram um controle do apetite e perda de peso. Apesar disso, esses relatos não podem ser considerados conclusivos, pois podem ser variáveis de pessoa para pessoa.
Ainda é preciso manter uma rotina saudável, como dieta equilibrada e prática regular de atividades físicas para, assim, dizer que a garcínia emagrece e promove resultados mais duradouros na perda de peso.
Efeitos Colaterais e Precauções
Apesar da garcínia cambogia ser de forma geral apontada como segura para muitos indivíduos, foram descritos alguns efeitos colaterais, dentre eles: enjoos, desconfortos estomacais, sensação de boca seca, e dor de cabeça, e em casos mais raros foram descritos danos ao fígado.
Por isso, é necessário utilizar a garcínia com cuidado e buscar orientação médica antes de incluí-la em sua rotina, principalmente se tiver algum problema de saúde ou estiver tomando outros remédios.
Mulheres grávidas ou em fase de amamentação, indivíduos com problemas no fígado ou rins, e pessoas com outros problemas de saúde devem evitar o uso da garcínia cambogia.
Além disso, é importante adquirir garcínia de boa procedência e de fontes confiáveis para que seja garantida a qualidade do produto e evitadas possíveis adulterações. Outro fator fundamental, é seguir as instruções das doses e não ultrapassar o limite prescrito.
Como usar a garcínia cambogia?
Como vimos, a garcínia cambogia é um suplemento que pode ajudar na perda de peso devido à presença do composto ativo ácido hidroxicítrico (HCA), ao qual são atribuídos prováveis efeitos sobre a redução do apetite e controle da gordura.
Veja, a seguir, de que forma usá-la com as doses recomendadas, formas de consumo e combinações com outros suplementos ou dietas.
Doses Recomendadas
As doses de garcínia cambogia podem ser variáveis e vão depender da concentração do extrato e da marca do suplemento. Apesar disso, a dose indicada por dia pode ser de 500 a 1500 mg de HCA.
Além disso, é fundamental seguir as instruções de doses do fabricante ou consultar um médico para orientar quanto às doses necessárias de suplemento.
Formas de Consumo
Esse suplemento pode ser encontrado de diversas formas, como em comprimidos, cápsulas, extrato líquido e chá. Porém a forma mais consumida é em cápsulas, pois tem uma concentração mais adequada de HCA.
Assim, ao optar por um suplemento de garcínia, observe a qualidade e a marca do produto para obter seus benefícios.
Combinações com Outros Suplementos ou Dietas
Embora a garcínia cambogia possa ser tomada com outros suplementos ou dentro de dietas, é importante ter cuidado e consultar um médico antes de combinar qualquer substância.
Dentre os suplementos utilizados com a garcínia, os mais comuns incluem:
- Chá Verde: conhecido por seus benefícios no emagrecimento, o chá verde pode ser utilizado com a garcínia cambogia. Porém, é fundamental fazer o monitoramento da quantidade total de cafeína ingerida para evitar efeitos colaterais associados ao excesso de substâncias estimulantes.
- Cromo: associado ao controle do açúcar no sangue e do apetite, o cromo é um mineral que já faz parte de alguns suplementos de garcínia cambogia para auxiliar no emagrecimento.
Desse modo, ao tomar a garcínia cambogia associada a outros suplementos, é importante seguir as dosagens indicadas nas instruções e monitorar o corpo para observar possíveis efeitos colaterais.
Conclusão
Vimos, neste artigo, que a suplementação com garcínia cambogia pode ajudar na redução do apetite e na perda de peso.
Foi mencionada, também, a importância de seguir as doses indicadas, as formas de consumo e possíveis associações com suplementos ou dietas, sendo necessário seguir as doses fornecidas pelo fabricante ou buscar orientação médica para uso correto do suplemento.
Assim, embora existam relatos de que a garcínia emagrece, é preciso ter em mente que sozinha ela não faz perder peso e deve ser associada a uma rotina de vida saudável, com alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos para obter benefícios mais eficazes e duradouros.
Referências
Perguntas Frequentes
Como usar a Garcínia para emagrecer?
É indicado seguir as instruções do fabricante ou se consultar com um médico mas, de forma geral, é de 500 a 1500 mg de ácido hidroxicítrico (HCA), composto presente na garcínia cambogia. Vale lembrar que, sozinho, esse suplemento não faz emagrecer e deve ser associado a hábitos saudáveis que incluem dieta balanceada e prática de atividades físicas.
O que a Garcínia faz no organismo?
O ácido hidroxicítrico (HCA), principal composto ativo presente na garcínia cambogia, é associado a efeitos potenciais no emagrecimento, já que o HCA pode ajudar a diminuir o apetite, aumentar a saciedade e impedir a produção de gordura. Apesar disso, é preciso destacar que os estudos sobre os efeitos da garcínia cambogia na perda de peso ainda não são conclusivos, por isso seu uso deve ser bem administrado para evitar possíveis efeitos colaterais.
Quanto tempo a Garcínia demora para fazer efeito?
O tempo de ação da garcínia cambogia pode ser diferente para cada indivíduo. É preciso destacar que os benefícios da garcínia cambogia podem ocorrer de forma gradual e que a perda de peso não é uma garantia. Dessa forma, o emagrecimento com esse suplemento vai depender de diversos fatores, como dosagem, procedência do produto, estilo de vida pessoal, alimentação balanceada, prática de atividades físicas, além de acompanhamento médico e nutricional.