Você deve saber que a prática de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde e melhorar a composição do corpo. Mas será que somente fazer academia emagrece?
Saiba mais neste artigo sobre a necessidade de fazer exercícios para melhorar a saúde e algumas dicas para você dar início a essa prática.
Como o corpo queima gordura?
A gordura armazenada no seu corpo é transformada em energia e no momento que você precisa gastar energia, o corpo utiliza a gordura como se fosse a matéria-prima para gerar energia.
Assim, a queima de gordura ocorre em dois processos chamados de lipólise e oxidação.
No caso da lipólise, as células de gordura soltam ácidos graxos no sangue. Em seguida eles são direcionados para os músculos e diferentes tecidos, onde sofrem oxidação, ou seja, são queimados para gerar mais energia.
Explicação sobre o processo de queima de gordura
O processo de oxidação é justamente o momento em que os ácidos graxos são queimados para gerar energia.
Essa oxidação acontece na mitocôndria presente nas células e sofre influência da quantidade de oxigênio.
Diversos fatores podem influenciar a queima de gordura, como o tempo e a intensidade dos exercícios, a quantidade disponível de glicogênio nos músculos e o consumo de alimentos.
Importância de criar um déficit calórico para emagrecer
Caso você deseje emagrecer, é fundamental promover um déficit de calorias, isto é, comer menos calorias do que você gasta.
Assim, quando o organismo não possui calorias necessárias para a produção de energia, ele inicia a queima de gordura para obtê-la.
Logo, se você quiser ter um déficit de calorias, é possível alcançá-lo por meio da união de uma alimentação saudável e equilibrada e da prática de atividades físicas.
Lembre-se ainda que o emagrecimento saudável depende de vários fatores e que exagerar em dietas ou exercícios físicos pode causar problemas de saúde se não forem bem administrados.
Fazer academia emagrece: Verdade ou Mito?
Se você deseja ter mais saúde, obter melhor condicionamento físico e ainda perder peso, a
academia pode ser uma boa opção.
Fazer academia pode contribuir também para a construção muscular, promovendo um gasto de calorias mesmo quando você estiver em descanso.
Para você entender melhor como isso acontece, veja alguns mitos e verdades em torno dessa prática.
Explicação sobre como a academia ajuda a emagrecer
A academia contribui para o emagrecimento de diversas formas. Inicialmente, os exercícios físicos contribuem para a queima calórica, fator primordial para gerar um déficit de calorias e alcançar a perda de peso.
Outro benefício está associado à aceleração do metabolismo, levando o organismo a queimar maior quantidade de calorias mesmo em descanso.
Além de acelerar o metabolismo, fazer academia também ajuda na construção dos músculos, fator importante para a perda de peso, já que ter mais músculos contribui para uma maior queima de calorias.
Assim, a academia pode ser uma forma eficaz de construir músculos e colaborar para a perda de peso.
Mitos e verdades sobre emagrecimento na academia
- Fazer muito exercícios de cardio é a melhor forma de perder peso: se trata de um mito visto que além do cardio, a construção dos músculos também é fundamental para a perda de peso. Por isso, os dois devem ser feitos em equilíbrio para alcançar o emagrecimento.
- Aumentar a intensidade dos exercícios físicos é a melhor forma de perder peso: é verdade, pois o aumento da intensidade ajuda a ter uma queima calórica maior e ainda acelera o metabolismo. Logo, aumentar gradativamente a intensidade dos exercícios físicos é uma boa maneira de acelerar o emagrecimento.
- Fazer exercícios abdominais promove a perda de gordura na barriga: se trata de um mito , pois fazer abdominais pode até fortalecer os músculos da barriga, porém fazer abdominal não leva à perda de gordura nessa região. Assim, para perder gordura abdominal, é preciso gerar um déficit de calorias e praticar exercícios de cardio e resistência.
Benefícios da academia para emagrecer
Como você viu, a academia pode ser considerada uma das melhores maneiras de perder peso, já que contribui na queima calórica e na aceleração do metabolismo, pois ela ajuda no crescimento da massa muscular, condição importante para perder peso. Veja, abaixo, alguns benefícios ao fazer academia, dentre os quais aumento do gasto de calorias e da massa muscular, além da melhora metabólica.
Aumento do gasto calórico
A academia pode contribuir bastante para o aumento do gasto calórico, além de criar um déficit de calorias para perder peso.
Se você optar por fazer academia, terá à sua disposição diversos tipos de exercícios de resistência e cardiovasculares que promovem uma queima acelerada de calorias.
Vale lembrar que a intensidade do exercício pode variar conforme suas necessidades pessoais, sendo uma opção eficaz na perda de peso.
Aumento da massa muscular
O aumento da massa muscular é muito importante para a perda de peso, já que os músculos fazem uma queima calórica maior em relação à gordura.
Assim, praticar exercícios físicos, dentre os quais levantamento de peso e agachamento, por exemplo, podem auxiliar na construção de músculos, contribuindo para o aumento do metabolismo e para uma queima calórica maior, mesmo se você estiver em descanso.
Melhora do metabolismo
A prática de exercícios na academia pode ajudar na melhora do metabolismo, já que aumenta a taxa em que o corpo tem uma queima maior de calorias.
Desse modo, a construção muscular que acontece na academia auxilia no aumento da taxa do metabolismo basal, levando o organismo a queimar mais calorias mesmo estando em repouso.
Como potencializar o emagrecimento na academia
Você já sabe que fazer academia emagrece desde que seja dentro de um planejamento individual de exercícios físicos. Veja algumas formas de obter os melhores resultados de perda de peso escolhendo os exercícios mais eficientes e fazendo treinos intervalados de alta intensidade e de força na academia.
Escolha de exercícios mais eficientes
Você sabe que nem todos os exercícios físicos são iguais quando o assunto é emagrecimento. Determinadas alternativas trazem mais resultados que outras para queimar calorias e elevar a taxa metabólica.
Alguns exercícios como flexões, levantamentos terra, supino e agachamentos são considerados melhores para acelerar o metabolismo e promover a queima de calorias quando comparados a outros exercícios que movimentam somente um músculo isolado.
Outros exercícios também considerados eficientes para a queima de calorias são os de alta intensidade, dentre eles saltos, burpees e sprints, diferentes dos exercícios de baixa intensidade, como andar de bicicleta ou caminhar na esteira.
Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)
O HIIT é uma forma interessante de queimar mais calorias e acelerar o metabolismo. Nele são alternados os exercícios de alta intensidade com fases de recuperação.
Assim, os treinos intervalados de alta intensidade contribuem para uma queima calórica maior se comparados aos de baixa intensidade, já que o corpo fica queimando calorias mesmo depois do treino.
Treino de força
Os treinos de força também são fundamentais para emagrecer, já que colaboram para a construção de massa muscular, aumentando o metabolismo e a queima de calorias mesmo em descanso.
Esse tipo de treino ainda melhora a composição do corpo, tornando-o mais tonificado e magro.
Conclusão
A prática de exercícios físicos na academia pode promover uma perda de peso eficaz, pois ajuda no aumento do gasto calórico e da massa muscular, além de melhorar o metabolismo.
É importante, portanto, criar estratégias para potencializar o emagrecimento na academia, optando por exercícios mais eficientes, treinos intervalados de alta intensidade e treinos de força.
Logo, fazer academia emagrece desde que seja realizada uma abordagem de exercícios físicos conforme suas necessidades pessoais e dentro de um planejamento alimentar saudável.
Referências
- Site Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/gym-tips-for-weight-loss
- Site Verywellfit: https://www.verywellfit.com/best-gym-workouts-for-weight-loss-1230731
- Site Shape: https://www.shape.com/fitness/cardio/best-gym-workouts-weight-loss
Perguntas Frequentes
Quanto tempo de academia para perder peso?
Para saber quanto tempo de academia você precisa fazer para perder peso, é importante avaliar vários fatores, dentre eles a quantidade de peso que você quer perder, a frequência e intensidade das atividades físicas, além do tipo de alimentação e metabolismo.
De modo geral, para que o emagrecimento seja saudável deve-se perder em média de 0,5 a 1 kg em uma semana. Assim, deve-se fazer um planejamento de atividades físicas e dieta balanceada para emagrecer com saúde.
Quanto tempo na academia para perder a barriga?
Não existe um tempo exato para perder a barriga na academia, pois isso depende de diversos fatores, como a quantidade de gordura na barriga que você quer perder, tipo de alimentação, metabolismo e exercícios físicos praticados.
Alguns exercícios, como aeróbicos e de fortalecimento dos músculos podem auxiliar na redução da gordura na barriga. Porém, não é possível definir quanto tempo é necessário para perder gordura abdominal, pois cada pessoa pode apresentar resultados distintos.
Quais exercícios na academia para perder peso?
De modo geral, os melhores exercícios para perder peso na academia são os aeróbicos, já que aumentam a queima calórica, são eles: corrida, natação, ciclismo, aulas de dança e elíptico.
Os treinamentos de força também podem ajudar no processo de emagrecimento, pois o aumento da massa muscular contribui para a aceleração do metabolismo.
Por isso, converse com um profissional especializado para fazer um plano de treinamento com atividades aeróbicas e fortalecimento muscular para ter melhores resultados.