A lipodistrofia ginóide é uma desordem estrutural, inflamatória e bioquímica do tecido subcutâneo que causa alterações na topografia da pele, caraterizada por ondulações visíveis espontaneamente ou sob pressão mecânica (quando se aperta a pele), com o famoso aspecto de “casca de laranja”. Comumente conhecida como celulite, ela atinge até 95% das mulheres, começando na puberdade.
As regiões comumente afetadas são as coxas, quadril e nádegas, e seu aparecimento está ligado a fatores genéticos, alterações hormonais relacionadas a níveis de estrogênio muito altos, uso de anticoncepcional, sedentarismo, problemas circulatórios, alimentação inadequada, cigarro, álcool e estresse. Embora seja comum em mulheres saudáveis não obesas, ela é agravada pela condição de sobrepeso e obesidade.
A celulite pode ser grau 1, grau 2, mais edematosas, 3 ou 4, mais fibrosas, e quanto maior o nível, maior o acometimento do tecido, podendo causar até dor ao toque.
Estratégias nutricionais eficientes para celulite
Várias terapias têm sido propostas para o tratamento da celulite e é importante considerar sua fisiopatologia multifatorial para conseguir resultados eficientes. Alguns focos importantes de atuação são:
1 – Manutenção de um percentual de gordura saudável:
- O excesso de gordura corporal aumenta a aromatase que, por sua vez, aumenta os receptores de estrogênio. O excesso de estrogênio é um dos responsáveis pelo aumento da celulite, além do próprio aumento do tecido adiposo na derme já ser um fator agravante;
- Para modular esse estrogênio, aumente sua ingestão de água, consuma chás como chá verde e chá branco, brássicas (couve-flor, brócolis), antocianinas (açaí puro, berinjela, ameixa, uva, repolho roxo), gengibre, alecrim e cúrcuma;
- Faça exercícios físicos regularmente. Musculação para melhorar a flacidez e desenvolver a musculatura para sustentar a pele e aeróbico para melhorar circulação e estimular a queima de gordura.
2 – Saúde intestinal:
- Aumente o consumo de fibras para 40 a 60g por dia – vegetais folhosos, aveia, chia, biomassa de banana verde, psyllium e sementes devem fazer parte da sua rotina alimentar;
- Tome bastante água, mais de 35 ml de água por kg de peso por dia.
3 – Rotina alimentar anti-inflamatória e estímulo ao processo de detoxificação:
- Evite toxinas em geral: cigarro, álcool, agrotóxicos, plástico e alumínio;
- Evite farinha branca, açúcar, embutidos, enlatados e alimentos ultraprocessados em geral;
- Tenha uma alimentação o mais natural possível a base de vegetais, frutas, castanhas, chás, azeite, sementes, peixes.
Alguns suplementos podem ser indicados para otimizar o tratamento. Os mais utilizados possuem ação antioxidante, ação diurética, melhoram a circulação ou estimulam a lipólise. São alguns deles: coenzima Q10, ácido lipóico, dimpless, 3 indol carbinol, quercetina, resveratrol e chlorella.
Um nutricionista poderá te ajudar a definir a melhor prescrição para o seu caso. A suplementação de peptídeos de colágeno com ácido hialurônico também pode ser indicada por sua ação de construção e reparação dos tecidos da pele.
Tratamentos estéticos como drenagem linfática, radiofrequência, ultrassom focado, entre outros, são indicados para resultados mais eficientes. O importante reforçar que a mudança no estilo de vida é fundamental para o sucesso do tratamento.
Veja mais no Blog do Novidade Saudável.