A dificuldade para emagrecer e manter a boa forma possivelmente é uma questão mais comum do que imaginamos, pois, nem sempre conectamos esse problema a alguns de nossos hábitos ou temos expectativas muito altas a respeito da velocidade no qual ele deve se concretizar.
Veja a seguir os benefícios e as dicas para conseguir adquirir e manter uma boa forma, e como perder peso de forma saudável e eficiente.
Importância de se manter em forma
A importância de se manter em forma está ligado a questões de saúde e de autoestima.
Pessoas que se exercitam e estão em boa forma física possuem uma melhor impressão de si mesmos e são mais saudáveis tanto na questão física como na emocional.
Já indivíduos que estão fora de forma e não se exercitam possuem uma saúde mais frágil e uma visão menos otimista sobre si mesmos.
Por isso, ter uma boa forma é excelente para ter autoestima e boa saúde!
Benefícios de se manter em forma
Melhora a disposição
Devido ao aumento do ritmo cardíaco e o fluxo de sangue, ocasionados pelo exercício físico, mais nutrientes e oxigênio encontram caminho para os seus músculos.
Dessa forma, ao invés de se sentir mais cansado, realizar exercícios físicos de forma regular permite que você tenha níveis de energia mais elevados e mais disposição para realizar atividades diárias.
Diminui depressão e a ansiedade
A realização de exercícios físicos ajuda a mudar e a regular as partes do seu cérebro relacionadas ao estresse e a ansiedade, também aumentando a absorção de serotonina e noradrenalina, hormônios que aliviam os sintomas da depressão.
Se exercitar também libera substâncias como as endorfinas, que melhoram o humor e trazem uma sensação de prazer. Isso é apoiado por uma pesquisa com pessoas diagnosticadas com depressão demonstrou os efeitos positivos na realização de exercícios físicos em seu tratamento.
Melhora a saúde do cérebro
A realização regular de exercícios físicos ajuda na prevenção de problemas cognitivos, mais especificamente do hipocampo, região do cérebro responsável pela memória e aprendizado. A realização das atividades incentiva o desenvolvimento dessa região, a fortalecendo.
Exercícios físicos são bons para a saúde do cérebro em totalidade, pois sua realização causa um aumento de fluxo sanguíneo para o cérebro, desenvolvendo-o e o fortalecendo.
Previne o desenvolvimento de doenças crônicas
Realizar exercícios físicos fortalece os sistemas imunológico e cardiovascular, além de contribuir com o desenvolvimento dos músculos e dos ossos.
Mantendo o corpo em movimento, você ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças do coração, alguns tipos de cânceres, diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol alto.
Dicas para se manter em forma
Faça Exercícios Regularmente
A melhor forma de entrar em forma é colocar o seu corpo se movimentar e testar seus limites.
A prática de atividades físicas fortalece os músculos e ossos, melhora o sistema imunológico e cardiovascular, ajuda a emagrecer, e melhora seu metabolismo, equilíbrio, força física e resistência.
Não é necessário fazer exercícios de alta intensidade para entrar em boa forma ou perder peso. Cerca de 30 minutos por dia de um exercício moderado é suficiente para a perda e manutenção do peso, por exemplo.
Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente. Os resultados irão surgir aos poucos, principalmente com a combinação de uma alimentação adequada.
Tenha Uma Dieta Adequada
Uma parte importante em adquirir e manter uma boa forma é ter uma boa alimentação.
Monte um cardápio diário com proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e nutrientes, e diminua o consumo de produtos industrializados e refinados. Uma alimentação saudável é essencial para ter uma boa forma física e no desenvolvimento dos músculos e ossos.
Mantenha Sua Rotina Todos Os Dias
Por mais que seja tentador deixar a rotina de alimentação e de exercícios de lado durante o fim de semana, procure sempre segui-la. Não corra o risco de fazer exceções, pois elas podem acabar se tornando regra.
Manter a disciplina com a sua dieta e atividades físicas é essencial para a obtenção de resultados.
Principal dificuldade para emagrecer
Entre os diferentes fatores que complicam a perda de peso, a principal dificuldade para emagrecer possivelmente é a dificuldade em manter uma nova mudança de hábitos.
Para perder peso, não é incomum procurarmos por dietas que prometem um emagrecimento veloz, mas essa não é uma boa solução. Mesmo que haja resultados em um curto prazo, eles não costumam se sustentar por muito tempo e o peso costuma ser recuperado tão rápido quanto se perdeu.
Se esse ciclo de fazer dieta, recuperar peso, e refazer a dieta não é saudável, além de fazer com que o emagrecimento seja mais difícil nas tentativas posteriores.
Quando o objetivo é emagrecer e entrar em forma, deve-se aceitar que não existem atalhos, que isso só pode ser alcançado com tempo, comprometimento e esforço.
Lembre-se também que a sua biologia importa na hora de perder peso e de ficar em forma. Por exemplo, homens possuem mais facilidade para emagrecer que mulheres, isso devido ao modo como seus corpos são construídos e por questões hormonais.
O corpo do homem é construído para queimar a gordura mais rapidamente, possuindo mais massa muscular magra e uma taxa metabólica mais alta. Já as mulheres são predispostas a guardar e manter gordura no corpo, por isso a gordura presente nas reservas de energia costumam ser as primeiras a serem eliminadas.
Isso significa que homens não têm problemas para emagrecer ou entrar em forma? Não é bem assim que funciona. Cada indivíduo é único, possuindo suas particularidades a respeito de sua biologia e hábitos, o que pode dificultar no processo de emagrecimento.
Dicas bônus: como fazer para emagrecer de maneira saudável
Coma Mais Proteína E Preste Atenção Nos Carboidratos
O aumento de consumo de proteínas está ligado à perda de peso por elas fornecerem a sensação de saciedade por um período mais longo de tempo, assim reduzindo o apetite.
Além disso, a digestão da proteína é mais demorada, o que faz com que mais energia e calorias sejam gastas nesse processo.
Carboidratos refinados, como pão branco, açúcar refinado, bolachas recheadas, etc., são alimentos que possuem uma quantidade baixa de fibras e por isso, são digeridos mais rapidamente, o que prejudica a sensação de saciedade que eles deveriam fornecer.
Adicionado a isso, o consumo de carboidratos refinados está associado ao ganho de peso. Portanto, priorize o consumo de carboidratos complexos, que auxiliam na perda de peso.
Beba Mais Água
Além de ser essencial para sua saúde, beber água aumenta a quantidade de calorias queimadas. Assim, se você tem dificuldade para emagrecer, bebendo mais água você acelera o processo de queima.
Adicionado a isso, beber água antes das refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade, diminuindo a quantidade de calorias consumidas.
Tenha Sono De Qualidade
Um sono reparador é essencial para a perda de peso.
Noites mal dormidas estão ligadas a níveis mais baixos de leptina, um hormônio necessário para o controle do apetite e níveis altos de grelina, um hormônio que aumenta o apetite.
Junto a isso, uma noite de sono ruim não permite que o corpo se recupere e prepare-se para o dia seguinte, o que causa falta de motivação e energia para a realização de tarefas diárias.
Portanto, ter hábitos saudáveis de sono é essencial para a perda de peso.
Procure Um Médico
Caso você não saiba por onde começar ou perceber poucas mudanças desde que começou sua rotina para emagrecer, busque a ajuda de um médico.
Além de fornecer orientação a respeito dos meios mais saudáveis para uma rotina de emagrecimento baseado nas suas particularidades, o médico pode identificar outros fatores que podem estar dificultando o processo.
Conclusão
Dado a dificuldade para emagrecer e de manter-se em forma, é necessário sempre lembrar que esses são processos que levam tempo e dedicação. Escolher por métodos mais imediatistas, como dietas rápidas, trarão resultados temporários e não terão o mesmo efeito.
Tenha em mente os efeitos positivos em seu corpo serão sentidos apenas se a dieta e os exercícios forem feitos simultaneamente, pois fazer apenas um ou outro não demonstrará o resultado desejado. Uma boa dieta não compensa a falta de exercícios, e uma boa rotina de exercícios não dá resultado sem uma dieta saudável.
Para manter um corpo saudável e em forma, deve-se insistir na rotina de exercícios e numa alimentação saudável. Caso os resultados sejam pequenos ou inexistentes, procure sempre um médico antes de desistir.
Veja mais artigos como este de dificuldade para emagrecer no blog do Novidade Saudável.
Perguntas Frequentes
Qual a maior dificuldade que as pessoas têm para emagrecer?
A mudança e manutenção de uma nova rotina alimentar e de exercícios físicos pode ser muito difícil para algumas pessoas, principalmente quando se espera resultados rápidos.
O que faz um homem perder peso?
Apesar da maior facilidade para perder peso, homens podem encontrar dificuldades para emagrecer por conta de sua biologia particular e mudança de hábitos.
O que nos impede de perder peso?
Muitas vezes quando começamos a jornada de perder peso espera-se resultados rápidos ou há a dificuldade em manter a nova rotina que permitiu o emagrecimento inicial. Isso atrapalha a perda de peso.