A prática regular de atividade física e alimentação saudável e equilibrada são a base do estilo de vida de pessoas que se preocupam com a saúde e longevidade.
Além de ajudar a manter um sistema imunológico regulado, controlar, prevenir doenças e cuidar da saúde mental, emocional e física, a atividade física e alimentação saudável agregam ainda mais qualidade de vida às pessoas.
A Atividade Física
A prática de atividade física aumenta a produção de hormônios como a endorfina, a serotonina, o GH, a adrenalina e outros importantes para a saúde. A endorfina, por exemplo, é o hormônio responsável por promover a sensação de recompensa. Esse hormônio é produzido no corpo durante a atividade física auxiliando no bem-estar.
Comumente atribuídas como sinônimos de esporte ou exercício, as atividades físicas são movimentos voluntários e intencionais do corpo e estão presentes de forma mais ampla no cotidiano com gasto de energia acima do nível de repouso, podendo ser leve, moderado ou vigoroso. Dessa forma, é possível estar em atividade física mesmo sem estar conscientemente praticando um exercício, como por exemplo, lavar roupa ou faxinar a casa.
A atividade física leve afeta a respiração, e a moderada à vigorosa aumentam os batimentos cardíacos conforme a intensidade. Exercícios com pesos, caminhar, subir escadas, dançar, andar de bicicleta são alguns exemplos de atividades físicas.
Entre os benefícios para quem pratica atividade física regular estão a redução dos riscos de mortalidade, aumento da imunidade e menores chances de desenvolver doenças como o câncer, diabetes, hipertensão e doenças do coração.
Mas além dos benefícios físicos, a atividade física também traz vantagens para a saúde emocional. A atividade física pode gerar benefícios, pois ao tirar a pessoa do sedentarismo, estimula a interação social quando o exercício é em grupo, ou ainda melhorar a autoestima. Comprovadamente a prática de atividade física melhora o funcionamento do sistema nervoso e funções cognitivas, diminuindo o estresse e a ansiedade.
A Alimentação Saudável
Alimentação saudável é composta por uma dieta rica em alimentos íntegros, legumes, verduras, frutas e uma boa distribuição de macronutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas). Uma alimentação saudável proporciona energia para o corpo, regenera os sistemas de defesa e de manutenção da vida. Entre as principais estratégias para uma alimentação saudável estão:
- Diminuição da ingestão de açúcares refinados;
- Mudança no consumo de gordura, alterando o perfil, de gorduras saturadas para as insaturadas;
- Limitação no consumo de sódio;
- Aumentar o consumo de grãos inteiros, vegetais, frutas, nozes e legumes.
Uma alimentação baseada em uma dieta saudável garante a manutenção do peso saudável, mais energia e disposição, redução do risco de doenças crônicas, melhora no humor e no sono, entre outros.
Atividade Física e Alimentação Saudável
Em conjunto, atividade física e alimentação saudável correspondem aos pilares da promoção da saúde e do emagrecimento seguro. Mas os benefícios não ficam por aí.
Pois além de promoverem a redução do excesso de peso e auxiliarem no aumento da massa magra ao vivenciar esses hábitos, está adicionando mais vitalidade para o dia a dia.
Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde, a alimentação não saudável e a falta de atividade física são apontados como os principais riscos globais para a saúde.
Por isso, encontrar na relação atividade física e alimentação saudável a fórmula para manter a saúde de forma integral ajudando na melhora do sono, melhora do sistema imunológico entre outros benefícios são as vantagens de vivenciar uma vida mais saudável e ativa. Juntos esses dois fatores são responsáveis pela redução e até mesmo prevenção de doenças.
Qual a relação entre alimentação saudável e atividade física
A alimentação é a matéria-prima da saúde e uma das principais causas de doenças é a subnutrição. Para estar apto às atividades cotidianas precisa estar saudável já que o corpo se constrói conforme o que ele assimila na alimentação e nos hábitos.
Uma nutrição baseada em legumes e verduras, frutas com moderação, rica em gorduras boas (monoinsaturadas e poliinsaturadas) e fontes de proteína adequadas para sua individualidade digestiva é a base do que todos devem comer. Só assim é possível executar as atividades diárias com mais energia e empenho.
Importância da alimentação saudável para a prática de atividade física
A alimentação saudável age no organismo aumentando o sistema imunológico e para manter o corpo forte e com energia.
Cada refeição funciona como um reabastecimento do equilíbrio energético que é a relação entre o que se consome e o que é gasto de energia durante as atividades físicas.
Por isso é importante estar bem alimentado e nutrido para que o corpo tenha energia suficiente para atuar nas atividades físicas.
Outra questão que a alimentação auxilia é na recuperação muscular durante e no pós-treino diminuindo o risco de lesão.
Juntas, as práticas de atividade física e alimentação saudável contribuem para o bom funcionamento do corpo, diminui a ansiedade e o estresse, entre outros benefícios para a manutenção da saúde.
Alimentos para antes, durante e depois do treino
Antes da atividade física é importante fornecer energia para o corpo. Por isso, como pré-treino dê preferência para alimentos e suplementos que tragam um estímulo extra para o organismo, como por exemplo os ergogênicos e os carboidratos de rápida absorção.
Como ergogênicos/termogênicos temos o Gengibre, a Maca Peruana, a Canela do Ceilão, a Pimenta wai wai e o Guaraná Cipó que podem ser consumidos em receitas, shots e bebidas. Esses alimentos, aumentam o metabolismo energético, elevando a temperatura corporal e favorecendo a queima de gordura.
É um exemplo de carboidrato antes da atividade física a Beterraba, rica em nitrato (que favorece a vasodilatação), precursor do óxido nítrico, que promove a oxigenação nos músculos aumentando a eficiência energética, e a Palatinose que tem baixo índice glicêmico, auxilia no fluxo de energia e ainda contribui com a recuperação muscular.
Já durante o treino cabe muita hidratação e reposição energética. Por isso, no intra treino para ganhar mais desempenho consuma carboidratos de rápida absorção.
Para ser consumida depois do treino, as proteínas.
As proteínas trabalham no restabelecimento dos músculos e células. Destacam-se alguns alimentos que são fontes deste nutriente: carnes, ovos, leite, iogurte, queijos, feijões, etc. Suplementos protéicos também podem ser adicionados à dieta após os treinos.
Cuidados necessários
É importante ficar alerta nas escolhas dos alimentos, que devem ser ricos em nutrientes e de qualidade. Já quanto à atividade física, cuidado com lesões. Para tanto, a orientação de um profissional de educação física é bem vinda. É relevante também, saber que ao praticar exercícios o corpo humano perde água e outros minerais, por isso a hidratação antes, durante e depois da prática é fundamental.
A recomendação geral é que atividade física e alimentação saudável façam parte da rotina de todos.
Conclusão
Quem pratica atividade física e alimentação saudável, tem garantia de benefícios para a saúde. Isso porque a vivência desses hábitos proporcionam mais vitalidade e energia.
- Busque uma alimentação saudável balanceada em micro e macronutrientes (proteínas, gorduras boas e carboidratos);
- Pratique atividade física de moderada a vigorosa regularmente;
- Visite regularmente seu médico.
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Referências
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf
https://www.scielo.br/j/csp/a/NPrCngMThd7bkMKXCFCZgWM/?lang=pt
https://bvsms.saude.gov.br/alimentacao-saudavel/
https://www.paho.org/pt/topicos/alimentacao-saudavel
https://www.scielo.br/j/abem/a/vvvr8GQ3xwMJThHrXQW4jSj/?lang=pt
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf
https://www.fef.unicamp.br/fef/sites/uploads/deafa/qvaf/alimen_saudavel_completo.pdf
https://www.posuscs.com.br/quais-hormonios-sao-liberados-no-exercicio-fisico/noticia/1997
Perguntas Frequentes
Qual a importância da atividade física e alimentação saudável para a saúde?
Juntas, as práticas de atividade física e alimentação saudável contribuem para o bom funcionamento do corpo, diminui a ansiedade e o estresse, entre outros benefícios para a manutenção da saúde.
Quais vantagens em uma boa alimentação e a prática de atividade física?
Prevenção de doenças, melhora do sono, melhora do sistema imunológico entre outros benefícios são as vantagens de vivenciar uma vida mais saudável e ativa.
Como aliar alimentação e atividade física?
Não é muito difícil, um esforço leva a outro. Ao adotar uma vida mais ativa naturalmente buscar um cardápio mais completo, equilibrado e balanceado. Ressalta-se que é muito importante contar com o acompanhamento de um profissional nutricionista e de um educador físico para montar a dieta e a melhor rotina de atividades e exercícios.
A promoção de hábitos saudáveis nos estudantes têm relevância estratégica e deve ser encarada como prioridade por todos os setores sociais. Por estarem em fase de aprendizagem, os hábitos adquiridos nessa fase da vida têm maior probabilidade de permanecer quando na fase adulta.