A ansiedade é uma condição emocional que pode influenciar o dia a dia de muita gente e pode afetar, inclusive, o ritmo alimentar e o peso corporal. Por esse motivo, é comum acreditar que a ansiedade emagrece.
Veja neste artigo a relação entre ansiedade e emagrecimento, ansiedade e ganho de peso, a importância de cuidar da saúde mental e se de fato a ansiedade emagrece.
Ansiedade emagrece
A ansiedade pode influenciar no emagrecimento de diversas formas. Muitos indivíduos com ansiedade relatam ter algumas variações no apetite, como redução ou aumento da fome. Outros indivíduos com ansiedade podem deixar de se alimentar ou comer exageradamente, às vezes mais do que necessitam.
Além dessas variações na alimentação, a ansiedade também pode influenciar na escolha dos alimentos, fazendo a pessoa optar por aqueles menos saudáveis e que podem causar problemas de saúde.
Essas situações podem ocorrer porque algumas pessoas com ansiedade podem buscar nas comidas certo alívio emocional, o que pode ser a causa das escolhas menos saudáveis e do consequente ganho de peso.
Embora algumas pessoas com ansiedade tenham uma alimentação pouco saudável, devem evitar alimentos que levem a carências de nutrientes e à perda de peso.
Como a ansiedade pode afetar o corpo?
A ansiedade pode afetar o corpo de diferentes formas, causando sintomas físicos que podem incluir: suor intenso, tremor, frequência cardíaca acelerada e respiração ofegante.
Além desses sintomas, a ansiedade crônica pode apresentar outros efeitos negativos no organismo, como: no sistema gastrointestinal, no sistema imunológico e no sistema cardiovascular.
Outras alterações também podem ocorrer em pessoas com ansiedade crônica, dentre as quais o aumento do cortisol (hormônio do estresse) que pode provocar aumento de peso e alterações metabólicas.
O hormônio cortisol ainda aumenta a glicose no sangue e a produção de insulina, fatores que podem provocar maior vontade de comer e aumento da gordura na região do abdômen.
Relação entre ansiedade e perda de peso
Apesar da ansiedade estar associada tanto ao ganho quanto à perda de peso, muitos indivíduos com ansiedade descrevem ter uma perda de peso contra a sua vontade. Essa condição pode estar relacionada à redução do apetite, ao aumento das funções metabólicas por causa do estresse e a alterações hormonais.
Porém, essa forma de perder peso pode ser prejudicial, principalmente se acontecer em um curto espaço de tempo ou se a pessoa emagrecer muito. Por isso, é importante ser avaliado por um médico para identificar possíveis problemas de saúde pré-existentes.
Ansiedade e ganho de peso
Como vimos, a ansiedade é uma condição que pode influenciar de forma negativa a vida de muitas pessoas, afetando inclusive o apetite e o peso.
Apesar de algumas pessoas com ansiedade não apresentarem problemas alimentares, muitas podem passar por alterações no apetite e na maneira de se alimentar, fatores que podem levar ao aumento de peso corporal.
Veja, a seguir, de que forma a ansiedade pode levar ao ganho de peso, os hábitos alimentares que podem ser afetados pela ansiedade e os hormônios envolvidos no ganho de peso.
Como a ansiedade pode levar ao ganho de peso
Essa condição emocional pode fazer com que o indivíduo ganhe peso de diferentes maneiras as quais incluem: aumento do apetite, compulsão por alimentos e alterações metabólicas. Veja cada um deles:
- Aumento do apetite: durante uma crise de ansiedade, o organismo pode produzir mais cortisol (hormônio do estresse) que pode provocar o aumento do apetite e levar a pessoa comer além do que necessita. Outro fator que pode contribuir para o ganho de peso é o consumo exagerado de alimentos gordurosos e ricos em açúcar, que de forma geral são muito calóricos e podem colaborar para o ganho de peso.
- Compulsão por alimentos: existem casos nos quais a ansiedade pode levar o indivíduo a comer grandes porções alimentares em um curto espaço de tempo. Esse tipo de atitude pode contribuir para o ganho de peso e ainda ser um alerta para um possível transtorno alimentar.
- Alteração metabólica: a ansiedade pode causar um aumento da produção do hormônio cortisol, fator que pode mudar o metabolismo do corpo e colaborar para o ganho de peso. Esse hormônio pode, também, aumentar os níveis de açúcar no sangue e impulsionar a produção de outro hormônio, a insulina, o que pode provocar aumento da gordura na região do abdômen.
Além desses fatores, a ansiedade pode causar um problema recorrente de estresse e alimentação desequilibrada, no qual a pessoa passa a comer alimentos inadequados para aliviar os sintomas da ansiedade e em seguida se culpa por esse tipo de comportamento.
Explicação dos hábitos alimentares afetados pela ansiedade
Como já vimos anteriormente, a ansiedade pode afetar de diferentes formas os hábitos alimentares. Embora alguns indivíduos se alimentem sem controle, outros podem ficar sem apetite.
Outro fato muito comum em indivíduos com ansiedade são as escolhas alimentares pouco saudáveis, o que pode levar a optar por alimentos ricos em gorduras e açúcares, e alimentos processados.
Alguns indivíduos podem, ainda, comer alimentos menos saudáveis para obter alívio emocional e, assim, ganhar peso. Isso pode ser constatado, por exemplo, no aumento do consumo de alimentos ricos em carboidratos e açúcares, por serem conhecidos por liberar o hormônio serotonina, que pode ser um calmante e diminuir os sintomas de ansiedade.
A ansiedade pode causar também uma recorrência de estresse e alimentação pouco saudável, já que o indivíduo pode ter estresse e ansiedade e procurar consumir esse tipo de alimento para aliviar a tensão e em seguida se culpar e ficar mais estressado por ter se alimentado mal.
Enfim, a ansiedade também pode levar a pessoa a comer sempre que estiver estressada e não somente quando estiver com fome. Esse tipo de atitude pode causar um aumento de peso e outros problemas ligados à obesidade.
Explicação dos hormônios envolvidos no processo
Existem alguns hormônios envolvidos na ansiedade e nos costumes alimentares. Dentre esses hormônios, o principal é o cortisol, produzido nas glândulas suprarrenais quando o organismo fica em estado de estresse.
O hormônio cortisol é responsável pelo aumento do açúcar e pela mobilização de reservas de gorduras no organismo, o que pode provocar um excesso de gordura na região do abdômen.
Além desse hormônio, a ansiedade pode influenciar na produção de outros hormônios que atuam no controle da fome e da saciedade, entre eles a grelina.
A grelina é produzida pelo estômago e age estimulando o apetite. O indivíduo com ansiedade pode ter os níveis de grelina elevados, o que pode contribuir para o aumento da fome e, consequentemente, para um consumo calórico maior.
Já a leptina, é outro hormônio produzido pelas células adiposas e que envia sinais para o cérebro quando o organismo está satisfeito. Indivíduos com ansiedade podem ter uma redução da sensibilidade à leptina, o que pode provocar um aumento do apetite e por consequência o ganho de peso corporal.
A serotonina é um hormônio neurotransmissor que influencia o humor e o apetite. Esse hormônio pode ser afetado pela ansiedade e pelos hábitos alimentares. Isso pode ser constatado, por exemplo, ao consumir alimentos ricos em triptofano, um precursor da serotonina que pode melhorar o humor e diminuir a ansiedade.
Importância de cuidar da saúde mental
É importante cuidar da saúde mental para ter mais qualidade de vida, pois a saúde da mente influencia a forma como as pessoas pensam, se sentem e se comportam.
Cuidar da mente também pode ajudar a enfrentar os problemas que surgem no dia a dia de forma eficaz, assim como ajuda a construir relacionamentos mais saudáveis e realizar os objetivos.
Diante disso, cuidar da saúde mental pode ajudar a prevenir ou tratar de problemas relacionados à mente como: depressão, ansiedade, transtornos alimentares, etc.
Assim, é fundamental destacar que a saúde da mente não se trata somente de falta de doença mental, mas sim o bem-estar psicológico e emocional que cada pessoa precisa para lidar com sua rotina diária.
Consequências de ignorar a saúde mental
Podem surgir algumas consequências para a saúde e bem-estar quando não cuidamos da saúde mental. Algumas dessas consequências incluem: ansiedade, depressão, transtornos alimentares, doenças do coração, diabetes, etc.
Deixar de cuidar da saúde mental pode, ainda, influenciar negativamente nos relacionamentos, causando isolamento social, dificuldade de fazer as tarefas diárias e problemas na escola ou no trabalho.
Por isso, é importante cuidar da saúde mental para evitar um prejuízo na qualidade de vida e sensações de falta de esperança e desamparo.
Benefícios de cuidar da saúde mental para o corpo
Há diversos benefícios ao cuidar da saúde do corpo e da mente, já que a saúde mental está associada à saúde física. Assim, cuidar da saúde da mente pode ajudar na prevenção de doenças físicas, melhorando a saúde de forma geral.
A prática regular de exercícios físicos é um exemplo muito comum e que pode ajudar no tratamento de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Além desses benefícios, cuidar da mente pode ajudar a ter um sono de qualidade, uma alimentação equilibrada e uma imunidade elevada.
Enfim, ainda existem outros benefícios obtidos ao cuidar da mente, como: maior capacidade para enfrentar problemas, maior resiliência emocional, melhor forma de comunicação e relações mais saudáveis.
Como tratar a ansiedade e controlar o peso
Para tratar os sintomas da ansiedade e controlar o peso é necessário combinar terapias e medicações, a depender da intensidade do transtorno.
Porém, há outros métodos eficazes que podem contribuir para o controle do peso enquanto o transtorno de ansiedade é tratado. Veja, a seguir, algumas estratégias para tratar essas duas condições:
Opções de tratamento para ansiedade
Algumas opções de tratamentos para ansiedade podem incluir: terapia cognitivo-comportamental , terapia interpessoal, terapia psicodinâmica, etc.
O tratamento com terapias pode ajudar a identificar certos padrões de pensamentos negativos e alterá-los, além de identificar comportamentos que colaboram para a ansiedade.
Já as medicações podem ser recomendadas para tratamento dos sintomas de ansiedade, alguns medicamentos incluem: ansiolíticos, betabloqueadores e antidepressivos.
É preciso destacar a importância de consultar um médico para prescrever essas medicações e indicar a terapia adequada para obter um tratamento eficaz para ansiedade.
Dicas para controlar o peso enquanto se trata a ansiedade
Há também algumas dicas que podem auxiliar no controle do peso durante o tratamento da ansiedade. Veja, a seguir, algumas delas:
- Manter uma alimentação equilibrada: é importante consumir alimentos saudáveis e nutritivos e evitar a ingestão excessiva de gorduras e açúcares.
- Evitar a compulsão por alimentos: é necessário evitar comer grandes quantidades de alimentos com o objetivo de aliviar a ansiedade.
- Praticar exercícios físicos: é fundamental praticar exercícios físicos regularmente, pois além de ajudarem no controle do peso, podem diminuir a ansiedade. Os exercícios físicos também podem reduzir o cortisol e aumentar a endorfina, promovendo uma melhora da saúde geral.
Importância de buscar ajuda profissional
Vale destacar que a ansiedade crônica é uma condição emocional que precisa de acompanhamento médico, pois pode prejudicar de forma significativa o dia a dia de uma pessoa.
Deixar de tratar os sintomas da ansiedade pode provocar problemas mentais e físicos, e até mesmo influenciar de forma negativa no peso e na saúde como um todo.
Por esse motivo, é importante buscar orientação com um psicólogo ou psiquiatra para ter um diagnóstico preciso de ansiedade e, assim, fazer um tratamento adequado.
Afinal, a ansiedade emagrece?
A ansiedade pode provocar ganho de peso e emagrecimento, a depender da individualidade de cada pessoa.
Existem indivíduos, nos quais a ansiedade pode provocar a perda de peso sem motivo aparente devido à redução do apetite e ao aumento do metabolismo.
De modo contrário, existem pessoas com ansiedade que podem ganhar peso devido à compulsão por alimentos e ao aumento do apetite, tudo dependerá da forma que a pessoa encontra para lidar com a ansiedade.
Além desses fatores, a ansiedade também pode aumentar o cortisol (hormônio do estresse), levando a alterações metabólicas e aumento do peso corporal. O cortisol também eleva os níveis de açúcar no sangue e estimula a insulina, condições que podem aumentar o apetite e o acúmulo de gordura na região do abdômen.
Logo, saber se a ansiedade emagrece ou faz ganhar peso vai depender da individualidade de cada pessoa e de diversos fatores que podem influenciar nesse estado emocional.
Conclusão de ansiedade emagrece
Foi abordada, neste artigo, a relação entre ansiedade e emagrecimento, além de como essa condição emocional pode influenciar significativamente no peso corporal.
Diante disso, se faz necessário cuidar da saúde física e mental para evitar o agravamento da ansiedade por meio de terapias e medicamentos, assim como manter uma alimentação saudável e praticar exercícios para ajudar no controle de peso.
Dessa forma, é possível considerar que em alguns casos a ansiedade emagrece e em outros ela pode fazer a pessoa ganhar peso, dependendo da individualidade de cada pessoa. Por isso, é importante buscar ajuda profissional para gerenciar os sintomas de ansiedade e evitar o surgimento de outras condições mais graves de saúde.
Referências
- “Anxiety and weight gain: What’s the connection?” da Harvard Health Publishing (https://www.health.harvard.edu/blog/anxiety-and-weight-gain-whats-the-connection-2019100717929)
- “How Anxiety Can Cause Weight Gain and What to Do About It” da Healthline (https://www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-and-weight-gain)
- “The Relationship Between Anxiety and Weight Loss” da Verywell Mind (https://www.verywellmind.com/can-anxiety-cause-weight-loss-4692942)
Perguntas Frequentes
Como parar de perder peso com ansiedade?
É necessário buscar orientação com um especialista para fazer o diagnóstico e o tratamento adequado para ansiedade e, assim, parar de perder peso. Os tratamentos para essa condição incluem terapias, medicação ou as duas estratégias. Ter uma alimentação equilibrada e saudável, fazer atividade físicas e evitar consumir alimentos pouco saudáveis, também é importante para pessoas com ansiedade que querem evitar perder muito peso.
Por que o emocional faz emagrecer?
Algumas pessoas com o emocional sensível podem emagrecer, pois há uma redução do apetite e aumento do metabolismo. Porém, outras pessoas podem apresentar um ganho de peso devido à compulsão alimentar.
Quem sofre de ansiedade engorda ou emagrece?
Pessoas que sofrem com ansiedade podem engordar ou emagrecer, a depender da individualidade de cada uma. A perda de peso pode ser observada em indivíduos que apresentam uma redução no apetite e um aumento metabólico. Já o ganho de peso pode ser notado em pessoas que apresentam compulsão por alimentos e com estresse elevado, o que pode contribuir para mudanças no metabolismo e aumento do peso.