Se você está procurando exercícios físicos para emagrecer, está no lugar certo! Mas antes saiba o porquê é importante praticar exercícios físicos e cuidar da sua saúde de forma integral, incluindo cuidados na sua rotina essenciais para ter resultados incríveis, tanto no emagrecimento, como no sentimento de bem-estar geral.
Neste artigo, você verá como os exercícios físicos para emagrecer podem ajudar e quais tipos de exercícios é possível fazer. Vamos lá?
Como os exercícios físicos podem ajudar a emagrecer?
Como será que os exercícios físicos para emagrecer ajudam no processo de perda de peso? Veja alguns exemplos:
- Perda de calorias: a atividade física aumenta a energia gasta pelo corpo e, se associada a uma alimentação balanceada, pode ajudar no emagrecimento.
- Melhora do metabolismo: com a atividade física frequente é possível acelerar o metabolismo.
- Diminui o percentual de gordura corporal: os exercícios físicos para emagrecer podem ajudar a reduzir as gorduras localizadas, especialmente quando os exercícios são associados à alimentação saudável.
- Diminui compulsão alimentar: praticar atividade física pode contribuir para a redução de compulsões alimentares, uma vez que ajuda a diminuir a ansiedade.
Exercícios aeróbicos para emagrecer
Exercícios aeróbicos são eficientes para o processo de emagrecimento saudável. Isso porque eles auxiliam no aumento do gasto energético, fazendo o corpo gastar mais calorias. Além disso, os exercícios aeróbicos são fundamentais para fortalecer o sistema circulatório e respiratório.
Veja alguns exemplos de exercícios físicos para emagrecer a seguir.
Corrida
Além de promover o aumento do gasto energético do corpo, a corrida também pode ajudar a deixar os músculos das pernas e do abdômen mais fortes, e, quando realizada ao ar livre, promove o contato com a natureza.
Esse exercício pode ser feito de intensidade moderada a mais intensa, adequando-se à necessidade do indivíduo.
Caminhada
Quem busca exercícios físicos para emagrecer e está há muito tempo sem praticar atividade física pode começar pela caminhada.
Assim como a corrida, a caminhada pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas e do abdômen, promovendo o contato com a natureza.
Ciclismo
O ciclismo pode ser facilmente incorporado na rotina de algumas pessoas, por isso, pode ser mais fácil de ser praticado. Isso porque é possível ir ao trabalho ou ao mercado de bicicleta, assim, ajuda a manter o corpo em movimento.
A energia gasta pelo corpo durante essa atividade física pode fortalecer pernas e braços, ajudando a queimar calorias.
Natação
A natação é uma atividade física bastante recomendada, afinal, ela pode ser adaptada para pessoas de todas as idades e condicionamentos físicos diversos, inclusive para pessoas com dores nas articulações.
Esse exercício ajuda a queimar calorias e fortalece os músculos de diversas partes do corpo.
Exercícios de musculação para emagrecer
Algumas pessoas podem preferir exercícios físicos para emagrecer que exijam um pouco mais de intensidade, ou preferem perder gordura, mas não necessariamente peso. Nesse caso, os exercícios físicos anaeróbicos, como a musculação, podem ser indicados. Isso porque a musculação ajuda a criar massa magra, e para manter essa massa, que também pode ser chamada de massa muscular, o corpo precisa queimar gorduras, diminuindo assim, o percentual de gordura no corpo.
Confira alguns exemplos de exercícios anaeróbicos:
Agachamento
O agachamento é um exercício de musculação que auxilia no fortalecimento dos músculos de regiões, como as pernas e o abdômen, sendo importante para proteger o corpo de lesões nas articulações. Algumas pessoas também praticam este exercício para melhorar a postura corporal.
Se você deseja realizar este exercício de maneira adequada, saiba que é preciso manter um pé afastado do outro, rente à largura dos ombros, alinhando os joelhos aos pés enquanto mantém o tronco em linha reta.
Esse exercício pode ser facilmente realizado, uma vez que pode ser feito até mesmo sem nenhum equipamento, mas, se desejar, é possível usar halteres e pesos nas pernas.
Levantamento de peso
O levantamento de peso é importante, pois pode contribuir para a melhora dos músculos das costas e do abdômen, ajudando a queimar gorduras dessas regiões e protegendo contra lesões nas articulações.
Esse exercício deve ser realizado corretamente, para isso, mantenha a coluna reta, com joelhos e pés alinhados, bem como os ombros relaxados.
Flexões
As flexões são exercícios que contribuem para a perda de gordura e fortalecimento dos músculos dos braços, peito e abdômen. Esse também é um exercício importante para quem quer melhorar a postura corporal.
Para praticar flexões, você deve alinhar o corpo em uma linha horizontal, apoiar as mãos no chão – alinhando-as à largura dos ombros – e os cotovelos dobrados.
Exercícios de HIIT para emagrecer
Se você já conhece os exercícios físicos para emagrecer e deseja uma alternativa um pouco mais intensa, o HIIT (High Intensity Interval Training) pode ser uma boa opção. Afinal, esse treinamento consiste em exercícios de alta intensidade intercalados com momentos de descanso.
Ele pode oferecer diversos benefícios para a saúde, pois alterna entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos, potencializando efeitos, como: melhora do metabolismo, fortalecimento do sistema cardiovascular e queima de gordura.
O que é o HIIT?
O HIIT é um modelo de treinamento em que se realiza exercícios de intensidade muito alta intercalados por momentos de descanso entre eles. Isso ajuda o corpo a manter o processo de gasto de energia mesmo após o treino, ajudando a queimar gordura.
Veja alguns exemplos de treinos de HIIT:
Exemplos de treinos de HIIT
- Corrida: realize 30 segundos de corrida e 30 segundos de caminhada, seguidos pelo mesmo período de descanso. Esse treino pode ser feito por 20 ou 30 minutos.
- Bicicleta: pedale por 30 segundos de forma intensa, então pedale por 30 segundos de forma mais leve. Repita esse processo por até 30 minutos.
- Corda: pule uma corda por 30 segundos, então descanse por 30 segundos. Repita isso por 20 ou 30 minutos.
- Burpee: realize o exercício burpee por 30 segundos, então descanse por 30 segundos. Repita esse processo por 20 ou 30 minutos.
- Remo: realize o exercício de remada por 30 segundos, depois reme de forma mais leve por 30 segundos. Isso pode ser feito entre 20 e 30 minutos.
Vale lembrar que esse tipo de treino precisa ser precedido por aquecimentos e alongamentos antes, pois exige muito esforço muscular. Além disso, busque a orientação de um profissional de educação física.
Dicas para potencializar os resultados dos exercícios físicos
Para que os exercícios físicos para emagrecer sejam realmente efetivos, é preciso associar a prática de atividade física de forma regular a outros fatores, como alimentação saudável e rotina de sono regular.
Veja algumas sugestões que vão ajudar a potencializar os exercícios físicos para emagrecer:
Alimentação balanceada
Aumentar o gasto energético só pode apresentar resultados, como o emagrecimento, quando diminuímos a ingestão de calorias. Essa conta não é exata, por isso, é necessário consultar um nutricionista para saber quais são as suas necessidades nutricionais, levando em consideração a intensidade da sua atividade física.
De forma geral, o corpo precisa de nutrientes de qualidade, e não de substâncias que dificultam seu funcionamento, como, por exemplo, alimentos processados, carboidratos refinados, açúcares, entre outros alimentos que prejudicam a saúde e o fortalecimento dos músculos.
Portanto, é indicado incluir na sua dieta, alimentos como frutas diversas, legumes, carboidratos complexos e proteínas magras.
Com isso, fica muito mais fácil queimar gorduras e melhorar o condicionamento físico do corpo.
Hidratação adequada
A hidratação é essencial para a saúde, principalmente para quem treina frequentemente. Afinal, durante a prática de atividade física, o organismo perde eletrólitos e água, processo que pode dificultar o desempenho físico, bem como a recuperação muscular.
Por isso, é recomendado beber água antes, durante e depois do exercício físico.
Cabe salientar a importância de evitar o consumo de outras bebidas que podem desidratar o corpo, como álcool e cafeína. Em vez disso, prefira bebidas, como sucos naturais, chás ou água de coco.
Descanso e recuperação
É importante respeitar os momentos de descanso, pois, durante o exercício, os músculos passam por um processo inflamatório local, e para que aconteça a remodelação do tecido muscular, é necessário haver repouso após a atividade física.
Além disso, também é importante realizar exercícios físicos de forma frequente e regular, mas nunca passar do ponto, pois isso pode gerar um estresse crônico e proporcionar mais malefícios do que benefícios.
Por fim, também é importante manter uma rotina de sono regular, isso porque o sono promove o reparo dos tecidos musculares.
Conclusão
Este artigo mostrou a importância de realizar exercícios físicos para emagrecer e quais exercícios podem ser realizados com esse objetivo.
Além disso, também mostrou a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos, inclusive, ressaltando que os exercícios anaeróbicos podem ajudar a perder o percentual de gordura, podendo impactar de forma menor a perda de peso total, mas que ainda são capazes de promover a melhora da saúde e da autoestima.
O artigo também lembrou da importância de associar a prática de exercícios físicos a uma alimentação equilibrada e a uma rotina de sono regular.
Agora, você já sabe como não cometer erros básicos em exercícios físicos para emagrecer. Para ver mais artigos como este. Acesse agora mesmo o blog do Novidade Saudável.
Perguntas frequentes
Qual é a atividade física que mais emagrece?
Não é possível afirmar que uma atividade física emagrece mais do que a outra. Para que o exercício físico praticado de forma regular seja efetivo, é necessário manter uma boa rotina de sono, manter a hidratação e um plano alimentar adequado.
Qual o melhor exercício para perder peso rápido?
Perder peso rápido pode não ser um bom objetivo, isso porque quando o processo de emagrecimento não acontece de forma saudável, pode haver a perda de massa magra e de nutrientes necessários para o corpo, de forma que pode favorecer o efeito sanfona.
Portanto, procure um nutricionista e um profissional de educação física para saber como iniciar um processo de emagrecimento saudável.
Quais os treinos para perder peso?
Para perder peso é possível realizar qualquer exercício físico que ajuda a queimar calorias, mas, para isso, é necessário associar a prática de exercícios a uma alimentação equilibrada e a um acompanhamento médico, pois cada pessoa pode possuir necessidades e condicionamento físico distintos.
Você pode realizar exercícios, como:
- caminhada;
- corrida;
- levantamento de peso;
- flexões;
- ciclismo;
- natação.
Escolha um treino que lhe agrada, pois será necessário realizar atividades físicas com regularidade.