O dosha Kapha faz parte dos fundamentos da Medicina Ayurveda, a qual ensina que o estado de equilíbrio dos doshas no corpo pode promover saúde e bem-estar físico e mental, além de prolongar a longevidade.
Além deste, existem mais dois doshas principais: Pitta e Vata. Neste artigo, você vai entender como esses doshas podem influenciar a sua saúde e, principalmente, como o dosha Kapha pode ser equilibrado para manter sua qualidade de vida.
Características do dosha Kapha
Os doshas são energias que comandam determinadas funções do corpo. Essas energias são formadas a partir da combinação dos elementos da natureza.
O dosha Kapha, por exemplo, é formado a partir da combinação de água e areia e coordena a estrutura, portanto, é responsável pela união dos tecidos.
Assim, determinadas combinações podem influenciar em algumas características físicas e emocionais do indivíduo.
Antes de saber as características de cada dosha, é importante entender que as manifestações dependem do estado de equilíbrio desta energia no corpo, isso significa que um indivíduo de determinado dosha terá a tendência a apresentar determinada característica, mas isso pode mudar conforme ele equilibra seu dosha predominante. Confira as principais características das pessoas de cada dosha:
Vata
As qualidades de Vata são frio, seco e leve, afinal, este dosha é formado pela combinação de ar e espaço.
- instável, ansioso e inovador;
- pele mais seca;
- cabelos frágeis;
- digestão desregulada;
- desarranjo intestinal;
- pode ter dificuldade para se concentrar.
Pitta
A união de fogo e água forma o dosha Pitta no organismo, gerando as qualidades quente, úmido e oleoso. Assim, também forma a energia da transformação. Este dosha pode provocar uma tendência para as seguintes características:
- vigor;
- agressividade e ambição;
- oleosidade na pele;
- cabelos oleosos e finos;
- boa digestão;
- metabolismo acelerado;
- apetite forte;
- capacidade de liderança;
- impaciência.
Kapha
Kapha é formado pelos elementos água e terra, gerando a energia da coesão e estrutura. Suas qualidades são frio, úmido e pesado. Confira as tendências da pessoa de Kapha:
- calma, paciente e amigável;
- pele macia e oleosa;
- cabelos grossos;
- oleosidade nos cabelos;
- metabolismo lento;
- apetite variável;
- memória boa;
- resistência;
- lealdade;
- tranquilidade e estabilidade emocional;
- boa resistência física;
- ganho de peso com facilidade;
- sono duradouro e profundo.
O dosha Kapha é responsável pela estabilidade, tanto física quanto emocional. Por isso, é comum que as pessoas com Kapha dominante tenham predisposição a ter um aspecto mais redondo e delicado. Ao contrário do dosha Pitta, esta energia pode promover um ritmo mais lento para o metabolismo, fazendo com que pessoas de Kapha precisem evitar alimentos mais pesados e oleosos, pois podem ter mais facilidade para engordar.
Vale ressaltar que todos os indivíduos possuem os três doshas no organismo, porém, existe um dosha predominante, que precisa ser equilibrado.
Traços físicos e psicológicos – Como Kapha influencia na saúde
Este dosha pode determinar a predisposição para alguns aspectos que caracterizam a saúde física e emocional das pessoas que o têm como dosha principal no organismo.
Confira as diferentes formas de manifestação de Kapha no corpo:
Traços físicos
Os indivíduos que possuem o dosha Kapha em prevalência no organismo podem compartilhar algumas características. Por exemplo, por ter uma digestão mais lenta, é provável que essas pessoas, caso não busquem equilibrar este dosha em seu corpo, sejam mais encorpadas, acumulem gordura com mais facilidade e retenham mais líquido no corpo. Por outro lado, podem apresentar cabelos saudáveis, espessos e hidratados, olhos grandes, além de sobrancelhas grossas.
Além disso, quando Kapha está em equilíbrio, as articulações e a imunidade tendem a estar saudáveis.
Traços psicológicos
Quando em equilíbrio, o dosha Kapha pode proporcionar um comportamento mais tranquilo e empático. Essas pessoas costumam ser aquele tipo de pessoa que se quer sempre ter por perto, afinal, são gentis, amigáveis e tendem a ser bons ouvintes.
Porém, este dosha também pode se manifestar por meio de teimosia e apego à rotina. Assim, quando Kapha está desequilibrado, pode causar tristeza e depressão.
Influência de Kapha na saúde
A capacidade de Kapha de manter a estrutura de tecidos, como membranas e articulações, pode manter o corpo mais resistente, tanto em relação à resistência física quanto à capacidade de se defender de patógenos. Entretanto, ele pode ser acumulado em excesso no corpo e causar problemas, como:
- mucosas lubrificadas demais, causando catarro no nariz, nas gargantas e pulmões, podendo gerar infecções do trato respiratório;
- facilidade para ganhar peso, intensificando o risco de problemas como diabetes, doenças cardiovasculares e pressão arterial alta;
- apatia, sono excessivo, provocando impasses para a produtividade;
- tristeza e depressão;
- retenção de líquidos.
Outras dicas para equilibrar Kapha incluem
As pessoas de Kapha podem ter um sono mais pesado e tendência para dormir até mais tarde, possuindo dificuldade para se levantar. Por isso, é preciso ter uma rotina mais ativa pela manhã. Para melhorar essa e outras dificuldades, é necessário:
- começar a se movimentar logo cedo, uma caminhada matinal de 20 minutos pode ajudar a ativar os sentidos pela manhã;
- evite consumir aqueles lanchinhos, como laticínios, açúcar e carboidratos à tarde e à noite, assim, é possível evitar a congestão e os roncos durante o sono;
- dê preferência aos alimentos com gosto amargo e adstringente;
- pular o jantar pode ser uma excelente forma de regular o metabolismo;
- inclua chás diurético e até o café na sua rotina, pois é uma excelente maneira de eliminar o excesso de líquidos do corpo;
- algumas especiarias como cúrcuma e gengibre podem ajudar na digestão;
- experimente fazer massagens terapêuticas com óleos essenciais;
- pratique exercícios de respiração para limpar os pulmões.
Alimentação para equilibrar a Kapha
As pessoas de Kapha precisam incluir alimentos de qualidades opostas às qualidades deste dosha. Portanto, alimentos com as características seca, leve e quente podem ajudar a equilibrar Kapha no organismo. Além disso, deve-se consumir mais sabores como adstringente, amargo e picante. Com isso, os sabores salgados, ácidos e doces devem ser evitados.
Confira a alimentação indicada para equilibrar Kapha:
- especiarias quentes, picantes, como: gengibre, alho, mostarda, pimenta, canela, cravo e cominho;
- legumes e vegetais amargos: folhas verdes, couve-flor, aspargo, berinjela, alcachofra, entre outros;
- frutas com sabor adstringente, como maçãs, pêras, banana verde, entre outras;
- grãos secos, como quinoa, cevada, centeio, feijões, grão-de-bico, entre outros;
- lentilha vermelha, feijão mungo e fradinho.
Além de diminuir os alimentos pesados e oleosos, como frituras, açúcar e carne vermelha, principalmente no período noturno, as pessoas de Kapha precisam manter uma rotina regular. Assim, é necessário estabelecer os horários de cada refeição, por exemplo, é importante realizar o café da manhã perto das 8h, almoçar perto de 12h e jantar até às 18h, sendo recomendado apenas fazer uma refeição mais leve à noite.
Não comer alimentos pesados no período noturno permite que o sistema digestivo possa descansar e se regenerar para o dia seguinte.
Além disso, por serem mais fortes, as pessoas de Kapha conseguem, até mesmo, pular esta refeição, fazendo um jejum leve. Isso pode ajudar a fortalecer o metabolismo, que costuma ser lento nessas pessoas, e conferir ainda mais disposição no dia seguinte. Assim, pode ajudar a controlar dois problemas do desequilíbrio de Kapha: metabolismo lento e letargia.
Entretanto, é importante lembrar que é preciso consultar um terapeuta Ayurveda para identificar seu dosha corretamente, assim como um nutricionista para estabelecer uma rotina alimentar adequada para a sua individualidade.
Alimentos recomendados a evitar para equilibrar o dosha Kapha
A alimentação balanceada é um dos métodos da Medicina Ayurveda para manter os doshas em equilíbrio no organismo. Existem alimentos adequados para cada tipo de dosha, incluindo Kapha. É importante lembrar que a alimentação deve ser estabelecida junto a um nutricionista respeitando a individualidade alimentar de cada indivíduo.
Alimentos recomendados para Kapha
As qualidades de Kapha são frescor, liquidez, pesada, lenta, densa e estável. De acordo com a Medicina Ayurveda, o equilíbrio acontece quando consumimos alimentos com as qualidades opostas a um determinado dosha. Portanto, pessoas de Kapha precisam aumentar o consumo de alimentos secos, quentes, picantes e leves.
Alguns exemplos de alimentos para equilibrar Kapha incluem:
- legumes crucíferos, como a couve de bruxelas, repolho, brócolis e couve-flor;
- frutas cítricas, incluindo caju, carambola, laranja, entre outras;
- feijão fradinho, lentilha, cevada, centeio e grão-de-bico;
- quinoa, arroz integral;
- canela, gengibre, cúrcuma, pimenta-malagueta e cominho;
- chás e shots com gengibre, canela e hortelã-pimenta.
Alimentos a evitar para Kapha:
Para equilibrar Kapha no organismo, também é necessário evitar o acúmulo em excesso desse dosha, assim, deve-se evitar alimentos com as mesmas qualidades (fria, úmido e pesado).
Por isso, reduza o consumo desses alimentos:
- derivados de leite, como queijo e manteiga;
- alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados, incluindo pão, macarrão e sobremesas;
- carnes vermelhas e com muita gordura;
- bebidas frias;
- refrigerante.
Além de evitar esses alimentos, as pessoas de Kapha precisam controlar o apetite por meio de estratégias com chás adaptógenos e o consumo de alimentos mais nutritivos, evitando beliscar entre as refeições.
Uma boa estratégia também é começar sua refeição pelos alimentos ricos em fibras e proteínas, deixando o carboidrato por último.
E claro, não esqueça de manter uma rotina regular que inclui fazer alimentação e refeição sempre nos mesmos horários todos os dias. Se optar por fazer um jejum leve, planeje um ou mais dias da semana específicos para realizar esse método.
Atividade física e estilo de vida para equilibrar a Kapha
A alimentação pode ser o ponto de partida para equilibrar este dosha no organismo, mas existem também outros aspectos da rotina que podem compor um estilo de vida saudável e o equilíbrio de cada dosha. Um desses pilares para manter o ritmo biológico das funções do corpo é a atividade física.
Praticar exercícios físicos pode não ser a atividade preferida das pessoas de Kapha, mas todas as pessoas precisam de certa dose de movimentação diária para manter a saúde e bem estar físico e mental. Inclusive, um dos motivos para Kapha ter mais facilidade para absorver líquido e tornar-se apático é a falta de exercícios regulares.
A boa notícia é que as pessoas de Kapha possuem tecidos mais resistentes e podem realizar exercícios mais intensos, beneficiando-se da vitalidade que esses exercícios podem proporcionar.
Confira algumas dicas de exercícios e de rotina para equilibrar Kapha:
- atividades aeróbicas: caminhada moderada e rápida, corrida, andar de bicicleta, dança e natação;
- atividades intensas, como boxe, musculação e artes marciais;
- algumas posturas do Yoga podem ser úteis, como Surya Namaskar, além de exercícios de respiração, como Kapalabhati e a Bhastrika;
- a meditação em movimento pode promover uma melhora no fluxo sanguíneo;
- realize pausas periódicas durante o dia para se levantar e colocar o corpo em movimento, evitando permanecer muito tempo parado;
- mantenha uma rotina regular de exercícios e refeições em horários adequados, assim, é mais fácil regular o sono e o funcionamento do organismo;
- massagens terapêuticas com óleos essenciais são importantes para equilibrar este dosha. Alguns exemplos são o óleo essencial de mostarda e o óleo essencial de gergelim;
- alguns minutos de sauna podem ser essenciais para eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo.
Exercícios físicos recomendados e estilo de vida para equilibrar o dosha Kapha
Além da alimentação nutritiva, um estilo de vida saudável também inclui o gerenciamento do estresse e atividades físicas regulares. Confira os exercícios que podem ajudar a equilibrar o dosha Kapha:
Exercícios recomendados para Kapha
As pessoas com desequilíbrio de Kapha no organismo, podem ter tendência a terem uma estrutura mais forte, que permite a realização de treinos mais intensos. Mas claro, para quem não está acostumado, é possível começar com atividades mais leves. Quando estiver habituado, a pessoa de Kapha pode notar o quanto um exercício intenso feito nas primeiras horas do dia pode melhorar o aspecto emocional e a disposição para realizar as atividades diárias.
Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo
O que não faltam são opções de exercícios para equilibrar Kapha. No entanto, vale lembrar que as pessoas de Kapha devem escolher a intensidade para iniciar a rotina de exercícios conforme seu estado de saúde e aspectos gerais de sua individualidade.
- trilhas, remo e corridas de longa distância;
- 20 minutos de esteira seguidas de uma sessão de sauna;
- danças;
- Yoga e exercícios de respiração profunda;
- musculação, crossfit e levantamento de peso;
- esportes como futebol e vôlei.
Estilo de vida para equilibrar Kapha:
Além de tudo isso, pessoas com desequilíbrio de Kapha precisam adotar hábitos e comportamentos que otimizem sua rotina e colaborem para o equilíbrio deste dosha.
Confira as sugestões:
- estabeleça uma rotina com horários regulares para dormir, acordar, fazer exercícios e se alimentar;
- acorde cedo e se exercite pela manhã;
- pranayamas, exercícios respiratórios, são importantes para aliviar o estresse e melhorar a circulação de ar nos pulmões;
- medite: a meditação é uma forma de gerenciar o estresse e, em conjunto com outras práticas, pode ajudar a controlar a compulsão alimentar;
- não belisque entre as refeições, você precisa deixar o sistema digestivo descansar nesses momentos, para não sobrecarregá-lo;
- evite dormir durante o dia;
- vá à sauna e pratique exercícios que provoquem a transpiração;
- fazer massagens e saunas regularmente para ajudar a eliminar toxinas do corpo;
- mantenha uma rotina ativa, pois a atividade física proporciona mais disposição e vitalidade.
Aromaterapia para equilibrar Kapha
A Medicina Ayurveda aplica a aromaterapia há milhares de anos como forma de equilibrar os doshas, ajudando a manter a saúde física e mental. Dessa forma, é possível usar óleos essenciais em difusores para promover o relaxamento, ou ainda, aplicá-los em massagens terapêuticas.
Os efeitos de cada óleo essencial podem ser calmantes, descongestionantes e revitalizantes. Para promover o equilíbrio de Kapha, é necessário usar óleos com propriedades que melhoram a circulação, reduzindo a congestão e a falta de energia, ao passo que contribuem para a clareza mental.
A massagem com óleos essenciais pode conter algumas gotas de óleo essencial, cerca de 20 ml em uma xícara e colocá-la em banho-maria para aquecer. É importante que o óleo esteja morno.
A automassagem, autoabhyanga, precisa ser um ato de carinho e cuidado com o próprio corpo, pode ser feita antes do banho. Para o dosha Kapha, os óleos essenciais de girassol e de mostarda são mais adequados.
Óleos essenciais recomendados e como usar a aromaterapia para equilibrar a dosha Kapha
A aromaterapia pode ser usada de diferentes formas, como inalação, massagem e até durante a meditação. Essa prática pode promover bem-estar físico e mental e deve ser usada para equilibrar Kapha no corpo.
Óleos essenciais recomendados para Kapha
Confira os óleos essenciais indicados para equilibrar Kapha:
- o óleo essencial de gengibre é quente e picante, sendo uma forma de melhorar a digestão e a circulação;
- o óleo de hortelã-pimenta refresca e ajuda a limpar os pulmões;
- o óleo de canela também ajuda a intensificar a atividade metabólica;
- o óleo essencial de alecrim refresca o corpo e promove agilidade mental.
Como usar a aromaterapia para equilibrar Kapha:
Confira como a prática da aromaterapia pode ser aplicada no dia a dia:
- inalação: misture algumas gotas de óleo essencial e algum óleo carreador, como o óleo de coco, depois, adicione essa mistura no seu difusor;
- banhos: algumas gotas de óleo essencial em uma banheira preenchida com água quente pode ajudar a relaxar;
- massagens terapêuticas: para esta prática, algumas pessoas podem ser sensíveis ao óleo, portanto, é necessário diluí-lo com um óleo carreador, como o óleo de coco. Então, coloque essa mistura em uma xícara, a xícara deve ficar em banho-maria e depois use para aplicar a massagem.
Conclusão
As pessoas do dosha Kapha tendem a ser mais encorpadas, amorosas e ter um apetite mais forte. Em contrapartida, seu metabolismo pode ser mais lento e o desequilíbrio de Kapha pode se manifestar como tristeza e facilidade para reter líquidos.
Para equilibrar este dosha, é necessário evitar alimentos muito pesados e frios, principalmente à noite. Além disso, a atividade física também é muito importante para promover mais vitalidade para a rotina das pessoas com predominância de Kapha.