Seja competindo em eventos de longa distância, correndo no parque local ou trabalhando duro em uma tarde de sexta-feira, todos nos sentimos cansados, sem foco e sem combustível.
E se você pudesse mensurar e gerenciar a métrica mais importante para evitar isso? Os dados de glicose minuto a minuto são uma virada de jogo. Com um pequeno biossensor na parte de trás do braço, utiliza um filamento fino e flexível que o aplicador coloca diretamente sob a pele.
Não há agulhas no braço e esse fio detecta os níveis de glicose no fluido intersticial, fina camada de fluido que envolve as células logo abaixo da pele, usando a tecnologia inovadora de biossensor de glicose da Abbott, ele se conecta ao aplicativo Supersapiens via Bluetooth, permitindo que você visualize suas informações de glicose em tempo real e tome decisões informadas sobre elas.
Quando não jejuar
Antes e durante grandes eventos atléticos ou treinamento de alta intensidade.
Isso pode parecer óbvio: atletas de alta resistência não competirão com o estômago vazio. Isso reduzirá o desempenho e afetará o esforço percebido. Além disso, a enquete acumulada ao longo do último meio século sugere que a intervenção nutritiva mais benéfica é aquela que pode aumentar e manter os níveis de glicose.
Você já bateu no muro em algum treino?
Por que o importante reabastecimento antes da corrida e o treinamento de alta intensidade são fundamentais para o ajuste do desempenho?
A subnutrição faz com que você tenha um desempenho ruim enquanto se sente mal e potencialmente prejudica as principais adaptações e a tolerância à fadiga. Isso faz sentido ao examinar as taxas de oxidação da glicose em intensidades de exercício > 80% VO2max, em que a glicose é oxidada a cerca de 5g/min. Isso equivale a 300 g/h, bem além do limite superior das recomendações para ingestão durante a atividade (90 g/h).
É possível exceder 90 g/h e algumas pesquisas recentes sinalizam que taxas mais altas podem ser benéficas, mas uma ingestão maior aumenta o risco de problemas gastrointestinais, além de afetar o metabolismo de carboidratos do corpo. Assim, maximizar a ingestão de carboidratos é um fator chave para maximizar o desempenho e manter a disponibilidade de glicose.
A chave para um treino bem abastecido é garantir que sua glicose final média seja alta o suficiente e que você esteja se nutrindo apropriadamente enquanto treina conforme necessário. Ao manter um alto fluxo de glucose para o músculo em atividade, você garante que a fonte de energia mais eficiente e conveniente esteja disponível durante as sessões de intensidade moderada alta: a glicose.
Isso melhorará seu desempenho naquele dia e terá um efeito positivo em sua recuperação antes do próximo treino. O objetivo dos treinos longos de alta intensidade é ter o melhor desempenho possível, não os terminar e se sentir péssimo e sem combustível.
Esteja bem preparado para o treino.
Todos nós conhecemos os benefícios da carga de carboidratos antes do treinamento de resistência. É uma tradição de aprendizagem que existe há muito tempo. E por um bom motivo: está comprovado que melhora o desempenho. Consumir uma refeição ou lanche à base de carboidratos nas horas que antecedem um evento é uma das principais formas de influir o desempenho horário e a utilização da glucose.
Certifique-se de que sua glicose terminal média esteja alta o suficiente nas horas anteriores a um evento comendo muitos carboidratos.
Certifique-se de acompanhar o valor médio de referência para sua própria fisiologia com base em quantos carboidratos você come todos os dias e contornar isso para aumentar ou diminuir sua ingestão geral de carboidratos. Aumente a ingestão total de carboidratos, evitando picos graves de glucose, que geralmente são resultado de altos níveis de carboidratos prontamente disponíveis.
Além disso, garanta que vai levar nutrientes suficientes com você durante o treino, use-o para o seu treino conforme planejado ou conforme necessário posteriormente.
Se você ainda não configurou seu próprio GPZ, faça-o antes deste teste. Pelo contrário, se nunca adaptou o seu GPZ à sua própria fisiologia, esta pode ser uma boa experiência para iniciar o processo.
Lembre-se de que os estudos nos quais os carboidratos são consumidos 1 a 4 horas antes do exercício geralmente relatam que os níveis de glicose e insulina são reduzidos para níveis próximos aos basais pré-exercício, promovendo favoravelmente a capacitância de exercício e as adaptações.
Alternativamente, quando os indivíduos consomem carboidratos até 60 minutos antes do exercício, os níveis de insulina e glucose no sangue são elevados imediatamente antes do exercício, embora isso provavelmente afete negativamente o desempenho subsequente.
Consequentemente, tente comer sua última refeição ou lanche pré-treino fora do horário pré-treino. Você também pode determinar o que funciona para você em termos de quando começar a se exercitar. Depende do que e quanto você costuma comer antes de largar ou começar sua atividade física. Acesse o blog do Novidade Saudável e veja mais.