Cada dia, é mais comum minhas pacientes chegarem indignadas que estão a “X tempo” sem carboidratos e continuam inchadas. Com você também é assim? Retenção de líquido é um desconforto comum e cada vez mais incidente. É verdade que o consumo exagerado de carboidratos simples causa aumento na retenção desse líquido corporal.
Isso se deve ao aumento da atividade da insulina nos túbulos renais causando maior retenção de sódio e aumentando a entrada de líquidos. De fato, reduzir carboidratos e sal são estratégias interessantes e eficazes em alguns casos, mas podem não resolver e eu vou te contar o motivo.
Sintomas da Retenção de Líquido
A retenção de líquido é um sintoma de várias alterações que podem acontecer no seu organismo. Algumas delas são super comuns no metabolismo da mulher e conseguimos melhorar com ajustes simples na rotina.
A retenção de líquido pode acontecer por alterações hormonais, como período pré menstrual e também na menopausa, por flutuações na proporção dos hormônios, uma queda acentuada de estrogênio e da progesterona, o que pode causar inchaço, dando uma falsa sensação de ganho de peso na forma de gordura. Podemos melhorar usando uma maca peruana, ômega 3, complexo B e ácido lipóico, sendo também muito importante cuidar do intestino e fígado.
Isso mesmo, podemos pensar numa sobrecarga do fígado também sendo responsável por essa retenção. Sabemos que esse órgão é quem metaboliza todos os nutrientes, hormônios e toxinas do nosso organismo.
Todos os dias o nosso corpo é intoxicado por substâncias químicas — gorduras, corantes, conservantes, aromatizantes e agrotóxicos, entre outras. Em excesso, acabam sobrecarregando o nosso fígado. 60% das atividades de detoxificação natural do organismo acontecem no fígado. Entende-se que sua função começa a ficar comprometida e a eliminação de substâncias tóxicas para nosso corpo fica reduzida.
Eliminação de Toxinas
A eliminação de toxinas acontece em 3 fases, sendo a fase 3: transporte e eliminação de substâncias para fora das células. Se não está eliminando, pode estar acontecendo algo nesse processo de detoxificação.
Solução? Diminuir a exposição a poluentes ambientais, alimentos industrializados, contaminantes e, mais ainda, ofertar nutrientes importantes para cada fase da detoxificação, o que inclui vitaminas, minerais, aminoácidos e bioativos antioxidantes. Comece inserindo cúrcuma, chá de alecrim, chá-verde, chá de dente de leão e própolis. Seu fígado agradecerá e boa parte do inchaço irá embora.
Os hormônios tireoidianos também têm função na regulação de líquidos do corpo. Como está sua tireoide? A tireoide precisa de nutrientes para seu funcionamento como zinco, selênio, ferro, iodo e a restrição de carboidratos pode chegar a comprometer níveis de T3, deixando o metabolismo mais lento e retido.
Comece melhorando a qualidade do carboidrato e não tirando, acrescente castanhas e sementes. Pode ser interessante o uso de Chlorella como fonte de iodo.
E, por último, te convido a pensar em como está seu consumo de proteínas. É bem comum em restrições do dia a dia e em práticas de jejum acontecer um baixo consumo proteico. A deficiência de proteína também afeta esse equilíbrio de transporte de líquidos, causando inchaço nos membros ou mesmo abdominal, além da redução de massa muscular.
O catabolismo proteico ou enfraquecimento muscular pode comprometer movimentos de retorno venoso dos membros inferiores, contribuindo para um inchaço de pernas.
Assim, é necessário ajuste nas refeições, ter proteínas em todas as refeições do dia. Aproveite dos complementos proteicos, seja proteína do leite como whey ou proteínas veganas, sejam aminoácidos livres. Temos grandes resultados e melhora quando associamos aos exercícios resistidos.
Tenha sempre um profissional que te avalie de forma integral, que considere sua história, rotina e que personalize condutas para você. A nutrição é poderosa!
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