A crise de ansiedade é a manifestação de sintomas físicos, emocionais e psíquicos que causam intensa angústia em uma pessoa por um intervalo de tempo. Mas você sabe identificar os sintomas de uma crise de ansiedade? E quanto tempo dura uma crise de ansiedade?
Neste artigo, veremos o que é a crise de ansiedade, suas causas, e quanto tempo ela pode ter de duração.
O que é crise de ansiedade?
A crise de ansiedade, também conhecido como ataque de ansiedade ou ataque de pânico, é uma experiência abrupta e intensa de ansiedade aguda que pode ser desencadeado por diferentes causas, como estresse no trabalho, problemas de relacionamento ou eventos traumáticos. Em certos casos, a crise pode acontecer sem motivos aparentes.
Os sintomas da crise de ansiedade variam de pessoa para pessoa, que podem ser físicos, emocionais e psicológicos.
É importante destacar que ter uma crise de ansiedade não é o mesmo que ter um transtorno de ansiedade. Pessoas com transtornos de ansiedade estão mais propensas a terem crises de ansiedade, qualquer pessoa pode sofrer com uma crise devido à ansiedade ser uma resposta natural do corpo a situações consideradas ameaçadoras ou perigosas.
Quanto tempo dura uma crise de ansiedade
Variações individuais na duração da crise de ansiedade
A duração das crises de ansiedade variam de pessoa para pessoa, com algumas experimentando episódios de ansiedade intensa por uma curta duração, enquanto outras podem ter episódios em que os sintomas persistem por várias horas.
A extensão de tempo em que uma crise de ansiedade persiste depende de variações individuas, como: gravidade dos sintomas, histórico de ansiedade, exposição ao estresse, e realização de tratamento para controle e redução da ansiedade.
Fatores que afetam a duração da crise de ansiedade
Diferentes fatores afetam a duração da crise de ansiedade, como:
- Gravidade dos sintomas: dependendo de quão intensos os sintomas da crise de ansiedade se manifestam, mais tempo pode levar para que a pessoa conseguir se acalmar e se recuperar completamente.
- Histórico de ansiedade: pessoas com histórico de ansiedade, ou que sofrem com transtornos de ansiedade, podem passar por crises de ansiedade mais frequentes e prolongadas.
- Estresse: a exposição a situações que causam estresse para a pessoa pode fazer com que as crises de ansiedade sejam mais intensas e duradouras.
- Mudanças significativas na vida: mudança de cidade, mudança de carreira/emprego ou perdas abruptas podem desencadear sintomas ansiosos e torná-los mais prolongados.
- Tratamento: realizar o tratamento adequado para acalmar e controlar os sintomas da crise de ansiedade pode auxiliar na redução da sua duração.
Média de duração da crise de ansiedade
Não existe uma média exata de duração da crise de ansiedade, pois cada pessoa experimenta sua ansiedade e crises de formas individuais, podendo durar de alguns minutos a algumas horas. Além disso, existem pessoas que podem se recuperar rapidamente da crise, enquanto outras podem precisar de algumas horas ou dias para se recuperarem completamente.
De forma geral, a crise de ansiedade pode chegar ao seu pico em poucos minutos e sua duração variar de minutos a horas. Contudo, os sintomas da crise podem deixar o indivíduo emocionalmente abalado por algumas horas ou dias.
Em alguns casos, crises de ansiedade de curta duração podem ocorrer ao longo de um intervalo de tempo.
Sintomas de uma crise de ansiedade
Os sintomas da crise de ansiedade podem se manifestar de forma física, emocional e psicológica, e variam de pessoa para pessoa. Eles podem ser desencadeados por diferentes motivos, como, por exemplo, situações de estresse intenso, estresse no trabalho, problemas no relacionamento, ou eventos traumáticos. Em alguns casos, a crise pode ocorrer sem uma razão evidente.
Caso esteja experimentando sintomas de ansiedade ou tenha passado por crises de ansiedade, realize consultas com profissionais da área de saúde mental, como médicos psiquiatras e psicólogos para receber um diagnóstico preciso, orientações e tratamento adequado para seus sintomas.
Lista dos principais sintomas
Os principais sintomas físicos da crise de ansiedade incluem:
- Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados;
- Dores de cabeça e no peito;
- Sudorese;
- Tremores;
- Falta de ar ou sensação de sufocamento;
- Tontura ou vertigem;
- Náusea ou dor abdominal.
Os principais sintomas psicológicos que podem se manifestar na crise de ansiedade incluem:
- Sensação de irrealidade ou desconexão do ambiente;
- Medo de perder o controle;
- Dificuldade de concentração;
- Pensamentos acelerados e intrusivos.
Os sintomas emocionais mais comuns da crise de ansiedade são:
- Medo intenso ou pânico;
- Sensação de perigo eminente;
- Irritabilidade;
- Flutuações de humor;
- Choro persistente ou frequente;
- Resposta emocional exagerada.
Como os sintomas afetam a duração da crise de ansiedade
Os sintomas manifestados durante a crise de ansiedade pode afetar a sua duração de diferentes formas.
A intensidade dos sintomas, por exemplo, pode influenciar a duração e a capacidade de gerenciamento da crise. Crises com sintomas mais intensos tendem a ter uma duração mais longa, enquanto aquelas com sintomas mais leves tendem a ser mais curtas.
Adicionado a isso, outro fator que influencia na duração da crise de ansiedade é o histórico de ansiedade, estresse, e se a pessoa está recebendo tratamento adequado. Quem possui histórico de ansiedade ou de transtornos de ansiedade pode sofrer de crises mais intensas, frequentes e prolongadas. Situações estressantes também podem contribuir para crises de ansiedade intensas e duradouras.
Um modo de reduzir a duração das crises de ansiedade é através da aplicação de técnicas de relaxamento, como a respiração profunda. Caso a crise de ansiedade demore a passar, entre em contato com o profissional de saúde mental tratando o seu caso ou vá para um pronto-socorro.
Tratamento e prevenção de crises de ansiedade
Ter crises de ansiedade pode afetar significativamente a qualidade de vida e a saúde mental de uma pessoa, por isso é necessário realizar tratamento e medidas para prevenir a ocorrência dessas crises.
Vejamos a seguir alguns meios de tratamento e prevenção de crises de ansiedade.
Opções de tratamento
As opções de tratamento para crises de ansiedade incluem terapia e medicação.
O método mais comum de tratamento psicológico para ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Essa abordagem da terapia foca em auxiliar o paciente a identificar e modificar padrões de pensamentos negativos que podem causar a ansiedade. Adicionado a isso, a TCC também auxilia no desenvolvimento de habilidades para lidar com o estresse e a ansiedade.
Além da TCC, o tratamento para ansiedade pode envolver outras abordagens terapêuticas:
- Terapias humanistas fenomenológicas como a Terapia Centrada na Pessoa: enfatizam a importância da autenticidade, aceitação e empatia, terapia voltada para a experiência subjetiva da ansiedade;
- Terapia Psicodinâmica: explora processos psicológicos subjacentes, compreendendo raízes mais profundas da ansiedade e trabalhando na resolução de conflitos internos;
- Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): combina elementos da TCC e das abordagens humanistas e fenomenológicas, concentrando-se na aceitação de pensamentos negativos e promovendo uma ação alinhada com os valores pessoais.
Em casos mais graves de ansiedade, podem ser prescritos medicamentos para reduzir e controlar os sintomas. Alguns dos medicamentos que podem ser utilizados incluem antidepressivos e ansiolíticos para os sintomas emocionais e psicológicos. Em certos casos, betabloqueadores podem ser indicados para reduzir sintomas físicos da ansiedade.
É importante lembrar que o uso de medicação para tratar a ansiedade deve ser feito apenas sob prescrição de um profissional de saúde mental, como um psiquiatra, e devem ser tomados conforme suas orientações.
Vale destacar que a manutenção dos cuidados em saúde mental necessitam de cuidados para além das terapias e medicações e pode envolver exercícios físicos, estilo de vida saudável, práticas de meditação e Mindfulness.
Importância da prevenção de crises de ansiedade
Entre os motivos da importância da prevenção de crises de ansiedade estão:
- Melhorar o bem-estar emocional: crises de ansiedade podem ser episódios bastante traumáticos e angustiantes, afetando negativamente a saúde e bem-estar emocional da pessoa.
- Promover a qualidade de vida: o medo de uma crise de ansiedade ocorrer em diferentes momentos da rotina pode impedir que o indivíduo possa realizar suas atividades acadêmicas e profissionais, tarefas diárias e nutrir seus relacionamentos de modo saudável.
- Melhorar a saúde física: a ansiedade crônica e intensa pode causar problemas físicos de saúde, como distúrbios do sono, baixa imunidade, e maior risco de ocorrência de doenças cardiovasculares.
Como prevenir futuras crises de ansiedade
Algumas medidas que podem ajudar a prevenir futuras crises de ansiedade incluem:
- Praticar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda e o yoga;
- Exercitar-se regularmente;
- Ter um sono de boa duração e de qualidade;
- Manter uma alimentação saudável;
- Limitar o consumo de cafeína e álcool;
- Evitar o uso de substâncias como drogas ilícitas;
- Procurar ajuda de um profissional de saúde mental para tratar problemas de saúde mental ou emocionais.
Conclusão
As crises de ansiedade são episódios de extremo desconforto e ansiedade que podem ser angustiantes, e que pode acontecer com qualquer um por conta da ansiedade ser um sentimento que todos possuem. Por isso, o melhor que pode ser feito é tomar medidas para evitar que elas ocorram através da adoção de hábitos como boa alimentação, ter noites de sono de qualidade, e realizar atividades físicas.
Caso a sua ansiedade seja mais elevada, procure pela ajuda de profissionais da saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para receber o tratamento adequado. Além desses profissionais, existem equipes multidisciplinares que podem ajudar dentro do contexto de saúde mental, contribuindo para a eficácia de estudos e cuidados da ansiedade.
Apesar de não ser possível determinar quanto tempo dura uma crise de ansiedade, é viável reduzir sua duração. Quando a crise de ansiedade ocorrer, remova-se da situação que está causando estresse, em seguida comece a respirar profundamente até os sintomas se acalmarem. Caso os sintomas demorem para passar, peça ajuda médica imediatamente.
Referências
- Anxiety and Depression Association of America: https://adaa.org/understanding-anxiety
- Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
- National Institute of Mental Health (EUA): https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
Perguntas Frequentes
É possível ter crise de ansiedade todos os dias?
Sim, é possível ter crises de ansiedade todos os dias. Isso ocorre principalmente com pessoas que possuem transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG) ou transtorno do pânico. Se você passa por crises de ansiedade com frequência, procure por ajuda de um profissional da saúde mental por tratamento.
O que fazer quando a crise de ansiedade não passa?
Caso a crise de ansiedade não passar, é necessário procurar por ajuda profissional imediatamente. Algumas opções incluem entrar em contato com um profissional de saúde, como um psicólogo ou psiquiatra, ou ir a um pronto-socorro.
Quais as 5 dores da ansiedade?
As cinco dores da ansiedade são:
- Dor no peito: muitas pessoas com ansiedade relatam sentir dor no peito, que pode ser confundida com sintomas de um ataque cardíaco.
- Dor de cabeça: a ansiedade pode causar dores de cabeça intensas e persistentes.
- Dor muscular: a ansiedade pode levar à tensão muscular, resultando em dores e desconforto.
- Dor abdominal: a ansiedade pode causar dor abdominal e desconforto, muitas vezes acompanhados de náusea.
- Dor nas costas: a ansiedade pode levar à tensão muscular nas costas, resultando em dores e desconforto.