A pitaya é uma fruta bastante nutritiva muito consumida devido aos seus diversos benefícios para a saúde, dentre os quais muitas vezes se comenta o emagrecimento. No entanto, será que pitaya emagrece?
Para entender melhor como essa fruta age no organismo, veremos neste artigo as propriedades da pitaya que podem contribuir para o emagrecimento, dicas de consumo dessa fruta e outros benefícios da pitaya para a saúde.
Propriedades da pitaya que ajudam no emagrecimento
Conhecida como fruta do dragão, a pitaya é uma fruta com origem em algumas regiões da Ásia e da América Latina. Essa fruta possui uma casca com aparência escamosa, cujo interior é bastante suculento e repleto de pequenas sementes pretas.
Há duas variedades de pitaya: uma rosa, mais comum, e outra de cor amarela. As duas são muito nutritivas e podem ser consumidas em sua forma natural ou acrescentadas a sobremesas, sucos e smoothies.
Veja, a seguir, algumas propriedades da pitaya que podem estar associadas às evidências de que a pitaya emagrece:
Baixo teor calórico
- O baixo teor calórico é uma das características populares que permitem afirmar que a pitaya emagrece. Devido a isso é possível comer uma porção razoável dessa fruta sem consumir grandes quantidades de calorias. Uma xícara de pitaya cortada em pequenos pedaços, por exemplo, tem em torno de 60 calorias, o que faz dessa fruta uma boa opção para incluir em dietas de emagrecimento.
Rica em fibras
- Essa fruta também é rica em fibras, o que contribui para manter a saciedade e diminuir a fome. As fibras presentes na pitaya melhoram o sistema digestivo, ajudando-o a funcionar de forma correta. Ao consumir alimentos ricos em fibras, a pessoa sente menos fome, o que pode levar a comer menos durante o dia. Uma pitaya de tamanho médio possui cerca de 3 gramas de fibras, quantidade que pode ajudar a manter a saciedade por um tempo maior que outros alimentos.
Ação antioxidante
- A pitaya possui antioxidantes que contribuem para a prevenção de danos nas células, além de diminuir a inflamação e a chance de distúrbios metabólicos no organismo. Ao tentar perder peso, é importante que o corpo esteja saudável para queimar mais gordura de maneira satisfatória. Por esse motivo, é importante consumir alimentos ricos em antioxidantes, incluindo a pitaya, para ter melhor saúde e promover a perda de peso.
No entanto, é importante ressaltar que, mesmo que a pitaya tenha propriedades naturais que auxiliem nas estratégias de emagrecimento, seu consumo precisa estar aliado a uma rotina de atividade física regular, qualidade do sono e bons hábitos alimentares. Além disso, seu consumo com intenção de perda e controle de peso deve ser feito, preferencialmente, sob orientação de um profissional nutricionista.
Pitaya emagrece: dicas de consumo
A pitaya é uma fruta bastante nutritiva que pode ser incluída em dietas alimentares para emagrecer. Veja algumas dicas de receitas com essa fruta:
Receitas de sucos e smoothies
- Entre as diferentes formas de consumo da pitaya, temos os smoothies e os sucos. Para fazer uma receita simples de smoothie de pitaya você vai precisar de:
- 1 xícara de pitaya cortada em cubos
- 1 banana madura
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1 colher de sopa de mel
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Beba em seguida.
Caso você queira acrescentar outros ingredientes, é possível adicionar frutas, folhas verdes ou proteína em pó para que seu smoothie fique mais nutritivo.
Saladas com pitaya
- Outra forma de incluir a pitaya em suas receitas é em saladas. Para isso você vai precisar de:
- 1 porção de folhas verdes
- 1 pitaya cortada em cubos
- 1 abacate pequeno cortado em fatias
- 1 porção de nozes
- 1 pedaço de queijo de cabra
Misture todos os ingredientes em uma vasilha e tempere a gosto com um vinagrete de limão para que sua salada fique mais nutritiva e refrescante.
Inclusão da fruta em pratos principais
- Além dessas opções saborosas, a pitaya também pode ser adicionada a pratos mais elaborados. Para fazer essa receita, você vai precisar de:
- 1 peito de frango cortado em cubos
- 1 pitaya cortada em cubos
- 1 cebola pequena
- 1 pimentão pequeno
Cozinhe em uma panela o frango em cubos, a pitaya, a cebola e o pimentão. Acrescente sal e pimenta a gosto e sirva com quinoa ou arroz integral para deixar a refeição mais saudável.
Outros benefícios da pitaya para a saúde
Como já foi mencionado, a pitaya é uma fruta rica em nutrientes que apresenta vários benefícios à saúde. Veja alguns deles:
Regulação do intestino
- Por ser uma fruta rica em fibras, a pitaya pode ajudar na melhora da saúde do intestino, pois as fibras ajudam na regulação do trânsito intestinal, além de prevenir a prisão de ventre e manter a saúde do cólon.
A pitaya ainda possui prebióticos, componentes que alimentam as bactérias boas presentes no intestino, auxiliando a saúde do intestino.
Melhora do sistema imunológico
- A pitaya também é rica em vitamina C. Por isso, ela ajuda a regular a imunidade e a proteger o organismo contra várias doenças. A pitaya ainda é rica em outros antioxidantes que ajudam a diminuir os danos nas células e prevenir doenças.
Prevenção de doenças cardiovasculares
- A presença de antioxidantes na pitaya ajuda a diminuir as chances de desenvolver doenças do sistema cardiovascular. Isso ocorre porque a pitaya possui diversos compostos, como os flavonoides e as betalaínas, os quais contribuem para a proteção das células do coração e para a redução das inflamações.
Conclusão
A pitaya é uma fruta rica em nutrientes que promove diversos benefícios à saúde, como ajuda no emagrecimento, regulação intestinal, aumento da imunidade e prevenção de doenças do sistema cardiovascular.
O alto teor de fibras, a baixa caloria e a ação antioxidante, fazem da pitaya uma boa opção para ser incluída em uma dieta de emagrecimento, com uma alimentação equilibrada e com hábitos saudáveis.
Algumas dicas de consumo dessa fruta incluem receitas de smoothies e saladas.
É importante destacar que a pitaya emagrece, desde que seu consumo seja moderado e incluído em uma dieta de emagrecimento. Para ver mais artigos como este. Acesse agora mesmo o blog do Novidade Saudável
Referências
- “Dragon Fruit Nutrition Facts and Health Benefits” – Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/325902
- “Dragon Fruit for Weight Loss: What Does Science Say?” – Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/dragon-fruit-for-weight-loss
- “5 Benefits of Dragon Fruit (Pitaya) for Skin, Digestion, and More” – EatingWell: https://www.eatingwell.com/article/7826956/benefits-of-dragon-fruit-pitaya/
Perguntas Frequentes
Como usar a pitaya para perder peso?
A pitaya pode ajudar na perda de peso, pois apresenta alto teor de fibras e é pouco calórica. Essa fruta pode ser consumida em forma de suco, smoothies, saladas ou refeições mais elaboradas, desde que seja de forma moderada em uma dieta de emagrecimento.
Pode comer pitaya todos os dias?
É seguro comer pitaya todos os dias se for de forma moderada e se você não tiver alergia a essa fruta. A pitaya é muito nutritiva e rica em vitaminas e minerais, por isso pode ser acrescentada a uma dieta equilibrada.
Porque a pitaya da diarreia?
De forma geral a pitaya não provoca diarreia, a não ser que seja consumida em excesso ou por indivíduos que apresentem sensibilidade digestiva. Porém, em alguns casos, a pitaya pode ter efeito laxante devido à quantidade de fibras, aumentando o movimento do intestino.
Vale lembrar que cada indivíduo pode ter reações diferentes ao consumir qualquer alimento. Por isso, é importante consultar um nutricionista para indicar o melhor uso da pitaya em uma dieta de emagrecimento.