Você já deve ter ouvido falar que o óleo de cártamo emagrece, mas além da perda de peso este suplemento nutricional também pode promover outros benefícios, como melhora da saúde do sistema cardiovascular e redução da inflamação.
Por isso, veremos neste artigo, o que é o óleo de cártamo, como ele ajuda na perda de peso e seus demais benefícios, além de como fazer a melhor escolha desse suplemento e como consumi-lo no dia a dia.
Definição de óleo de cártamo
O óleo de cártamo é um tipo de óleo vegetal que é extraído de várias sementes da planta de cártamo. Essa planta tem origem no Oriente Médio e é cultivada há milhares de anos com o objetivo de se produzir o óleo de cártamo.
O óleo de cártamo possui o ácido linoleico, ácido graxo ômega-6 essencial para o organismo.
Esse óleo também possui ácido oléico, outro tipo de ácido graxo que promove a saúde do coração.
Como o óleo de cártamo ajuda na perda de peso?
O óleo de cártamo tem propriedades que contribuem para a perda de peso. Pesquisas revelam que o óleo de cártamo pode contribuir para o aumento da queima de gordura corporal, para a redução do consumo de calorias e para a redução da inflamação, fator relacionado à obesidade e ao sobrepeso.
Ação do óleo de cártamo no corpo
O óleo de cártamo é rico em um ácido graxo essencial ômega-6 chamado de ácido linoleico. Esse ácido pode contribuir para o aumento da atividade da enzima que é responsável pela quebra de gordura no organismo, condição que pode levar a uma queima maior de gordura e à redução do tecido de gordura.
O óleo de cártamo também pode ajudar na redução da inflamação, fator que pode estar associado ao sobrepeso e à obesidade.
Estudos que comprovam a eficácia do óleo de cártamo na perda de peso
Muitas pesquisas revelam que o óleo de cártamo pode ser benéfico para a perda de peso. Uma pesquisa divulgada no Journal of Clinical Lipidology revelou que o óleo de cártamo pode ajudar a diminuir a gordura no abdômen em pessoas com obesidade e excesso de peso.
Outra pesquisa divulgada no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders revelou que o óleo de cártamo pode auxiliar na redução do índice de massa corporal e na redução da circunferência da cintura em mulheres com sobrepeso.
Como o óleo de cártamo deve ser utilizado para emagrecer?
O óleo de cártamo pode ajudar na perda de peso, porém ele deve ser associado a uma alimentação saudável e à prática de atividades físicas regulares.
É importante utilizar o óleo de cártamo puro e orgânico para obter seus benefícios, além disso é fundamental verificar a dosagem adequada para cada necessidade. Por isso é preciso buscar orientação de um médico ou nutricionista, caso queira incluir o óleo de cártamo na sua dieta alimentar.
Benefícios do óleo de cártamo
O óleo de cártamo tem sido bastante utilizado por pessoas que desejam obter seus benefícios, como melhora da saúde do coração, controle dos níveis de açúcar no sangue, redução da inflamação, etc. Veja, a seguir, cada um desses benefícios:
Melhora a saúde do coração
O óleo de cártamo é importante para manter a saúde do coração, pois auxilia na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol. O óleo de cártamo também pode contribuir para a redução da pressão arterial, fator que aumenta as chances de desenvolver doenças do coração.
Reduz inflamações
O óleo de cártamo pode diminuir, também, a inflamação crônica, condição ligada a vários tipos de doenças, como diabetes, artrite e doenças do coração. Esse óleo pode melhorar a saúde e diminuir as chances de desenvolver doenças.
Regula os níveis de açúcar no sangue
O óleo de cártamo pode ajudar a diminuir a resistência à insulina e melhorar a sensibilidade a ela, fator que pode contribuir para a manutenção dos níveis de açúcar no sangue. Isso é importante principalmente em casos de pessoas com pré-diabetes ou diabetes.
Outros benefícios para a saúde
O óleo de cártamo pode, ainda, melhorar a saúde da pele, diminuir os sintomas da síndrome do ovário policístico, melhorar as funções do sistema digestivo e contribuir para a saúde do fígado.
Como escolher e consumir o óleo de cártamo?
Por apresentar diversas propriedades benéficas à saúde, o óleo de cártamo pode ser encontrado facilmente no mercado. Porém, é importante escolher um tipo de suplemento de melhor qualidade e procedência para obter seus benefícios de forma eficaz.
Escolhendo o melhor óleo de cártamo
Procure escolher um óleo de cártamo puro e orgânico, sem conservantes ou aditivos químicos. Escolha, também, um óleo de cártamo que tenha sido prensado a frio, pois dessa forma seus nutrientes serão preservados. Verifique, ainda, se o óleo de cártamo é certificado como livre de OGM.
Quantidade diária recomendada
A quantidade de óleo de cártamo deve levar em consideração as necessidades de cada pessoa. Porém é indicado consumir em torno de 1 a 2 colheres de sopa de óleo de cártamo ao dia.
O uso do óleo de cártamo deve ser moderado, pois ele é rico em ácidos graxos ômega-6 que, se consumidos em grandes quantidades, podem afetar o equilíbrio entre os ácidos ômega-6 e ômega-3 no organismo.
Como incorporar o óleo de cártamo na dieta
O óleo de cártamo pode ser incluído em molhos, saladas e marinadas, além de ser usado para preparar alimentos em temperaturas altas.
Esse óleo pode ser acrescentado a smoothies e sucos ou, ainda, ser tomado em forma de suplementos em cápsulas ou líquidos.
Conclusão do Óleo de cártamo emagrece
Vimos, neste artigo, que o óleo de cártamo promove vários benefícios à saúde, como perda de peso, melhora da saúde cardiovascular, redução da inflamação, etc. Esse óleo pode ser incorporado a uma dieta saudável desde que seja de forma moderada.
Embora o óleo de cártamo apresenta vários benefícios, é importante ter cuidado ao escolher esse suplemento e consultar um médico ou nutricionista para indicar as doses necessárias.
Assim, aliado a uma rotina saudável de alimentação e exercícios físicos regulares, o óleo de cártamo emagrece e você poderá aproveitar seus benefícios. Para ver mais artigos como este. Acesse agora mesmo o blog do Novidade Saudável.
Referências
- Healthline – “6 Benefits of CLA (Conjugated Linoleic Acid) for Weight Loss” – https://www.healthline.com/nutrition/cla-and-weight-loss
- Medical News Today – “Safflower oil: Can it help with weight loss?” – https://www.medicalnewstoday.com/articles/safflower-oil-for-weight-loss
- Verywell Fit – “The Benefits of Safflower Oil in Your Diet” – https://www.verywellfit.com/safflower-oil-benefits-4587108
Perguntas Frequentes
Como tomar o óleo de cártamo para emagrecer?
É recomendado tomar entre 1 a 2 colheres de sopa por dia de óleo de cártamo. Porém seu consumo não é a única solução para a perda de peso, para isso você precisa incluir uma rotina de exercícios físicos e de alimentação saudável.
Quanto tempo leva para emagrecer com óleo de cártamo?
Não existe um tempo definido para emagrecer com óleo de cártamo, pois isso depende de vários fatores individuais. Vale lembrar que, sozinho, o óleo de cártamo não é solução para o emagrecimento e ele deve ser consumido associado a uma alimentação saudável e à prática regular de exercícios físicos.
É verdade que o óleo de cártamo emagrece?
Há estudos que revelam que o óleo de cártamo pode auxiliar na perda de peso por meio da queima de gordura corporal e por ajudar a diminuir o consumo de calorias. Porém, esse óleo não é a única alternativa para perder peso e deve ser associado à prática de atividades físicas regulares, além de uma dieta saudável.
Vale lembrar que cada indivíduo pode ter um resultado diferente ao consumir o óleo de cártamo, por isso é importante consultar um médico ou nutricionista para indicar as quantidades adequadas para cada pessoa.