O exercício físico é uma atividade que envolve movimento corporal e tem como objetivo melhorar a saúde, a aptidão física e o bem-estar. Há muitos tipos de exercícios, desde caminhadas até levantamento de pesos, e cada um pode oferecer diferentes benefícios à saúde. Mas de fato, o que é exercício físico?
Para saber mais detalhes sobre essa prática veja, neste artigo, a importância do exercício físico para a saúde e como ele pode ajudar a prevenir e tratar uma série de doenças.
O que é exercício físico?
O exercício físico pode ser definido como qualquer atividade que envolva movimento corporal e queima de calorias. Ele pode ser classificado em dois tipos: exercício aeróbico e exercício anaeróbico.
O exercício aeróbico envolve atividades que aumentam o ritmo cardíaco e respiratório, como caminhada, corrida, ciclismo e natação. Já o exercício anaeróbico envolve atividades que exigem movimentos rápidos e intensos, como levantamento de pesos, saltos e sprints.
Definição de exercício físico
O exercício físico é uma atividade planejada, estruturada e repetitiva que visa melhorar ou manter a aptidão física. Ele geralmente é realizado com o objetivo de melhorar a saúde, o bem-estar ou a aptidão física, podendo ser realizado em uma variedade de ambientes, como em casa, em uma academia ou em um campo esportivo.
O que é e como é diferente de atividade física?
Depois de saber o que é exercício físico, é necessário saber sua diferença em relação à atividade física. A atividade física é qualquer movimento do corpo que exija gasto energético. Ela pode ser realizada durante o trabalho, em casa, durante o lazer ou em qualquer outro ambiente.
Além disso, a atividade física pode ser uma parte importante do estilo de vida saudável, mas nem todas as atividades físicas podem ser consideradas exercícios físicos.
Por exemplo, atividades cotidianas como caminhar até o supermercado ou subir escadas não são consideradas exercícios físicos por não serem planejados ou estruturados.
Benefícios do exercício físico para a saúde
Depois de entender melhor o que é exercício físico e sua diferença em relação à atividade física, é importante conhecer melhor seus benefícios para a saúde.
A prática de exercício físico regular é uma das melhores atitudes que podemos ter pela nossa saúde geral.
Os exercícios físicos podem melhorar a saúde cardiovascular, ajudar no controle de peso e composição corporal, fortalecer músculos e ossos, além de melhorar a saúde mental e reduzir o estresse. Veja, a seguir, cada um dos benefícios do exercício físico para a saúde:
Melhora da saúde cardiovascular
O exercício físico regular é benéfico para a saúde cardiovascular. Ele pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral e hipertensão arterial.
Isso acontece, pois o exercício físico ajuda a melhorar a função cardíaca e a circulação sanguínea, reduzindo a pressão arterial e melhorando os níveis de colesterol.
Além disso, ele pode contribuir para a prevenção da formação de placas nas artérias, que podem desencadear doenças cardíacas.
Controle de peso e composição corporal
O exercício físico também é uma das melhores formas de controlar o peso e a composição corporal. Ele pode ajudar a reduzir o peso corporal e a gordura corporal, enquanto aumenta a massa muscular magra.
O exercício físico ainda pode aumentar o metabolismo, que é a taxa em que o corpo queima calorias. Além disso, ele pode ajudar a manter o peso e a composição corporal saudáveis a longo prazo.
Fortalecimento muscular e ósseo
O exercício físico é importante para o fortalecimento muscular e ósseo, já que pode ajudar a aumentar a força muscular, a resistência e a densidade óssea.
Isso ocorre, pois a prática regular de exercícios físicos pode contribuir para a prevenção da perda de músculos e ossos relacionada à idade e, consequentemente, pode ajudar a melhorar a postura, a mobilidade e a qualidade de vida geral.
Melhora da saúde mental e redução do estresse
O exercício físico pode ser benéfico para a saúde mental e para a redução do estresse, já que pode ajudar a melhorar o humor, a autoestima e a autoconfiança, além de ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Isso acontece porque a prática regular de exercícios físicos pode promover a liberação de endorfinas, substâncias químicas que contribuem para o bem-estar.
Tipos de exercício físico
Como já se sabe o exercício físico é uma atividade importante para a saúde geral e existem diferentes tipos que oferecem vários benefícios para o corpo. Aqui estão quatro tipos de exercícios físicos comuns: aeróbico, musculação, flexibilidade e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
Aeróbico
Para saber o que é exercício físico aeróbico é importante ter em mente que esse tipo de exercício envolve movimentos rítmicos e contínuos que estimulam o coração e os pulmões a trabalharem com mais intensidade, melhorando a saúde cardiovascular.
Em geral, os exercícios aeróbicos incluem caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, dançar, praticar aulas de aeróbica ou de step, entre outros. Durante a prática desses exercícios, o corpo aumenta a frequência cardíaca e a respiração, o que melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo.
Esses benefícios podem levar à redução do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade. O exercício aeróbico também pode ajudar na queima de calorias, na melhoria da aptidão física e na redução do estresse.
Para obter benefícios para a saúde, recomenda-se realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana ou conforme orientação de um profissional qualificado.
Desse modo, o exercício aeróbico pode ser uma ótima opção para quem busca melhorar a saúde cardiovascular e a aptidão física geral.
Musculação
Para que você saiba o que é exercício físico de musculação é fundamental entender que nele utilizados pesos livres, equipamentos de resistência ou o peso corporal para desenvolver e fortalecer a massa muscular.
Esse tipo de exercício é frequentemente associado ao desenvolvimento de músculos grandes e volumosos, mas essa é apenas uma das muitas vantagens que a prática da musculação pode oferecer.
Além de aumentar a massa muscular, a musculação pode melhorar a postura, a força óssea e a densidade, a saúde articular, a flexibilidade e a resistência física. Também pode ajudar a reduzir o risco de lesões e doenças crônicas, como osteoporose e sarcopenia.
No entanto, para obter os benefícios da musculação, é importante seguir um programa de treinamento adequado, que inclua exercícios para todos os principais grupos musculares, com uma progressão gradual de carga e intensidade.
Desse modo, a musculação pode ser uma ótima opção para quem busca melhorar a força muscular e a saúde geral do corpo.
Se você quiser fazer musculação, recomenda-se antes buscar orientação de um profissional de saúde para que realize um planejamento conforme suas necessidades individuais.
Flexibilidade
A flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos corporais com uma ampla amplitude de movimento, sem restrições ou limitações. Para entender o que é exercício físico de flexibilidade, é fundamental saber que ele ajuda a aumentar a amplitude do movimento articular, a reduzir a rigidez muscular e a melhorar a postura.
Alguns exemplos de exercícios de flexibilidade incluem alongamentos estáticos, alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade articular.
A prática regular desses exercícios pode ajudar a reduzir o risco de lesões, melhorar a qualidade de vida e a capacidade funcional, especialmente em pessoas mais velhas ou com problemas de mobilidade.
Além disso, exercícios de flexibilidade podem ser úteis para melhorar a performance em outras atividades físicas, como na musculação, corrida, natação e outros esportes.
É importante lembrar que a flexibilidade é uma das cinco capacidades físicas importantes, juntamente com a força muscular, a resistência aeróbica, a resistência muscular e a composição corporal. Recomenda-se a prática de exercícios de flexibilidade pelo menos duas vezes por semana, ou conforme orientação médica, para obter os benefícios de um corpo mais flexível e saudável.
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Dentre todos os exercícios, é importante saber também o que é exercício físico HIIT (High-Intensity Interval Training) ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, um método de treinamento que consiste em alternar períodos de exercícios intensos com períodos de recuperação.
Esses exercícios intensos podem ser realizados em qualquer tipo de atividade física, como corrida, bicicleta, pular corda, entre outros. O HIIT tem como objetivo aumentar a intensidade do exercício e maximizar o gasto calórico, tornando-se uma opção popular para quem busca queimar gordura e emagrecer.
Além disso, o HIIT pode ajudar a melhorar a aptidão cardiovascular, aumentar a resistência e melhorar a capacidade de recuperação após o exercício. A prática regular de HIIT pode trazer muitos benefícios à saúde, mas é importante lembrar que o treinamento intenso pode aumentar o risco de lesões e deve ser realizado com cautela.
É importante, ainda, seguir um programa de treinamento adequado, que inclua aquecimento, escolha dos exercícios adequados e ajustes de intensidade e tempo, de acordo com o seu nível de aptidão física e seus objetivos.
Assim, o HIIT pode ser uma opção desafiadora e eficaz para quem busca melhorar a aptidão física e o condicionamento geral.
Como começar a praticar exercícios físicos?
Antes de começar a praticar exercícios e saber o que é exercício físico, é necessário definir seus objetivos, além de escolher atividades agradáveis e adequadas ao seu nível de aptidão física.
Também é importante consultar um médico para garantir que você esteja apto a realizar atividades físicas. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e duração dos exercícios ao longo do tempo.
Importância de consultar um médico
Consultar um médico antes de começar a praticar exercícios físicos é importante para garantir que você esteja apto a realizar atividades físicas e para identificar possíveis riscos à saúde.
É o profissional de saúde que pode avaliar sua saúde geral, fornecer orientações sobre o tipo e a intensidade de exercícios físicos adequados para você e ajudar a identificar possíveis riscos à saúde, como problemas cardíacos, respiratórios ou ortopédicos.
Além disso, ele pode fornecer recomendações para reduzir esses riscos e garantir uma prática segura e saudável de exercícios físicos.
Portanto, consultar um médico antes de começar a praticar exercícios físicos é especialmente importante se você tiver uma condição médica pré-existente ou estiver acima do peso.
Definição de metas realistas
Depois de saber o que é exercício físico, você precisa definir metas realistas para garantir a motivação e o foco na prática de exercícios físicos.
Ao definir metas, você estabelece objetivos alcançáveis e mensuráveis, que ajudam a manter a motivação e a progredir gradualmente em sua jornada de exercícios físicos.
Essas metas realistas podem incluir caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, perder 1 kg em um mês ou correr 5 km em um tempo determinado.
É importante que seus objetivos sejam adequados ao seu nível de aptidão física atual e que você os ajuste à medida que progride e consegue alcançá-los.
Definir metas realistas pode ajudá-lo a manter a motivação e a progredir gradualmente em sua jornada de exercícios físicos, levando a um estilo de vida mais saudável e ativo.
Escolha de atividades que sejam prazerosas
Escolher atividades que sejam prazerosas é fundamental para garantir que você mantenha a prática regular de exercícios físicos, pois quando você escolhe atividades que gosta, fica mais fácil manter uma rotina consistente e aderir ao programa de exercícios físicos a longo prazo.
Além disso, atividades prazerosas aumentam a probabilidade de se sentir feliz e satisfeito com a prática de exercícios físicos, o que pode aumentar a motivação e a adesão.
Dentre as muitas opções de atividades físicas que podem ser prazerosas, estão caminhar ao ar livre, dançar, nadar, fazer yoga, andar de bicicleta, praticar esportes em equipe ou participar de aulas em grupo.
Procure experimentar diferentes atividades para descobrir quais são as mais adequadas e prazerosas para você. Ao entender melhor o que é exercício físico, você saberá escolher as atividades mais prazerosas e aumentará a probabilidade de manter uma rotina consistente de exercícios físicos, o que pode levar a uma vida mais saudável e ativa.
Conclusão
Neste artigo, discutimos o que é exercício físico e seus benefícios, como saúde do coração, controle do peso, melhora da composição corporal, fortalecimento muscular e ósseo, bem como a saúde mental e redução do estresse.
Também apresentamos os diferentes tipos de exercícios físicos, como aeróbico, musculação, flexibilidade e treinamento HIIT, e como começar a praticar exercícios físicos, incluindo a importância de consultar um médico, definir metas realistas e escolher atividades prazerosas.
A prática regular de exercícios físicos pode trazer muitos benefícios para a saúde, mas pode ser difícil saber como começar. Por isso, é importante lembrar que é um processo gradual e que é preciso encontrar atividades que sejam adequadas e prazerosas para garantir a prática regular.
A consulta a um profissional de saúde e a definição de metas realistas também são importantes para saber o que é exercício físico e como escolher aquele que se esteja de acordo com suas necessidades, e garantir uma prática segura e saudável.
Referências
- American Council on Exercise (ACE) – https://www.acefitness.org/
- Harvard Health Publishing – https://www.health.harvard.edu/topics/exercise-and-fitness
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – https://www.cdc.gov/physicalactivity/index.html
Perguntas Frequentes
Como se define o exercício físico?
O exercício físico é uma atividade planejada, estruturada e repetitiva que tem como objetivo melhorar ou manter a aptidão física. Ele geralmente é realizado com o objetivo de melhorar a saúde, o bem-estar ou a aptidão física.
O que é exercício físico e dê exemplo?
O exercício físico é uma atividade que envolve movimentos do corpo que visam melhorar ou manter a aptidão física. Exemplos de exercícios físicos incluem caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, musculação, pilates e yoga.
Qual é o principal objetivo do exercício físico?
O principal objetivo do exercício físico é melhorar ou manter a aptidão física, que é a capacidade do corpo de realizar atividades diárias com facilidade e sem fadiga excessiva.
Além disso, o exercício físico pode trazer muitos outros benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças crônicas, melhoria da saúde cardiovascular, controle do peso e melhora da composição corporal, fortalecimento muscular e ósseo, e melhoria da saúde mental e redução do estresse.