O jejum intermitente de 24 horas é uma prática de jejum, na qual se deixa de consumir alimentos durante o dia inteiro com o objetivo de obter saúde e bem-estar. Esse tipo de jejum pode ser bastante desafiador, no entanto pode promover diversos benefícios para o organismo, se for realizado de forma segura e com orientação médica adequada.
Por isso, veremos neste artigo, o conceito de jejum intermitente de 24 horas, seus benefícios, como fazer e, ainda, dicas para tornar mais fácil essa estratégia alimentar.
O que é jejum intermitente de 24 horas?
Como o próprio nome indica, no jejum intermitente de 24 horas a pessoa fica sem consumir nada no período de 24 horas. O que significa que a pessoa precisa se alimentar normalmente em um dia e só se alimentar novamente depois de 24 horas. Vale destacar que no período de jejum, é permitido beber água, café e chás, desde que seja sem açúcar.
O ideal é fazer o jejum intermitente de 24 horas uma vez por semana, porém isso pode mudar conforme as necessidades e as escolhas de cada indivíduo.
É fundamental lembrar que, para realizar esse tipo de jejum, é preciso buscar orientação médica para que essa prática seja feita de forma segura e que não provoque danos à saúde.
Benefícios do jejum intermitente de 24 horas
O jejum intermitente de 24 horas é uma estratégia alimentar que promove diversos benefícios à saúde, dentre os quais a perda de peso. Veja, a seguir, cada um desses benefícios:
Perda de peso e redução de gordura corporal
No jejum intermitente de 24 horas há uma redução no consumo de calorias, o que pode ajudar na redução da gordura e da circunferência de cintura, fatores que podem levar ao risco de doenças do metabolismo.
Melhora da saúde cardiovascular
O jejum intermitente de 24 horas também pode melhorar a saúde cardiovascular, pois diminui os níveis de triglicerídeos e de colesterol LDL (colesterol ruim), e melhora a sensibilidade à insulina e a função endotelial. Além disso, o jejum pode auxiliar na redução da hipertensão arterial e da inflamação, condições relacionadas ao aumento das chances de desenvolver doenças do coração.
Redução da inflamação e prevenção de doenças crônicas
O jejum de 24 horas pode ajudar a diminuir a inflamação no organismo, fator que pode aumentar as chances de desenvolver diversas doenças crônicas, como doenças do coração, câncer, Alzheimer e diabetes.
O jejum intermitente de 24 horas ainda pode auxiliar na prevenção do diabetes tipo 2 e da resistência à insulina. O jejum melhora também o controle hormonal e a função das células.
Aumento da longevidade
Outro benefício do jejum 24 horas é o aumento da longevidade, já que ele pode ajudar na regeneração das células e elevar a produção hormonal responsável por estimular a reparação e o desenvolvimento das células.
O jejum ainda pode auxiliar na prevenção do envelhecimento das células e na proteção contra doenças relacionadas ao processo de envelhecimento.
Como fazer jejum intermitente de 24 horas
Para fazer o jejum intermitente de 24 horas, é necessário seguir alguns passos importantes para obter seus benefícios de forma saudável. Veja, a seguir, como realizar o jejum de 24 horas:
Planejamento prévio
É importante planejar previamente o jejum. Para isso, opte por um dia da semana com poucos compromissos para que você possa relaxar e descansar. Vale lembrar da importância de falar com um médico para que ele faça as orientações e verifique se essa prática pode ser incluída na sua rotina.
Alimentação adequada antes e após o jejum
É fundamental que a alimentação seja adequada antes e depois do jejum para que todos os nutrientes sejam incluídos dentro de uma dieta balanceada.
A alimentação antes do jejum deve incluir proteínas e gorduras boas para a saúde, além de carboidratos complexos. Depois do jejum, é interessante consumir alimentos leves e de fácil digestão.
Hidratação adequada
Tomar muita água também é importante no jejum. Evite tomar bebidas que podem prejudicar a hidratação, como as que são ricas em açúcar e cafeína.
Procure tomar chás de ervas para ajudar a aumentar a hidratação e a diminuir a fome.
O que fazer durante o período de jejum?
Procure, durante o jejum, realizar atividades que ajudem a diminuir a ansiedade e o estresse, como leitura, yoga ou meditação.
Evite a prática de exercícios de alta intensidade, pois eles podem prejudicar o organismo se forem feitos sem uma alimentação equilibrada.
Dicas para tornar o jejum intermitente de 24 horas mais fácil
Embora o jejum intermitente de 24 horas seja um pouco difícil para a maioria das pessoas, é possível realizá-lo, seguindo algumas dicas, veja a seguir:
Comece com jejuns mais curtos
Procure iniciar com jejuns mais curtos, como o jejum de 12 horas e aumente aos poucos até atingir o jejum de 24 horas. Fazendo isso, o organismo irá se adaptar, evitando problemas de saúde e incômodos durante o jejum.
Beba água e outras bebidas sem calorias
Tome muita água, chá de ervas ou café preto sem açúcar, assim seu corpo ficará mais hidratado.
Pratique atividades físicas leves durante o jejum
Procure realizar atividades físicas de baixa intensidade, como caminhadas ou yoga. Isso pode ajudar a diminuir a fome e manter o corpo em movimento.
Mantenha-se ocupado e distraído durante o jejum
A prática de meditação, uma boa leitura ou um filme podem ajudar a se distrair durante o jejum, reduzindo o foco na fome.
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Conclusão
O jejum de 24 horas pode promover diversos benefícios, no entanto alguns indivíduos podem ter dificuldades em segui-la. Sendo importante se atentar às dicas para que o jejum se torne mais fácil, como iniciar com jejuns curtos, tomar água, chás e café, fazer exercícios físicos leves e procurar ficar ocupado no período do jejum.
Vale destacar que antes de iniciar o jejum de 24 horas, é preciso buscar orientação médica para que avalie suas condições de saúde e recomende ou não a prática do jejum. Dessa maneira, você poderá obter os benefícios do jejum intermitente de 24 horas.
Referências
- https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#what-it-is
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/not-so-fast-pros-and-cons-of-the-newest-diet-trend
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/327398#can-you-do-a-24-hour-fast-safely
Perguntas Frequentes
Quantos quilos se perde com jejum intermitente de 24 horas?
Os quilos perdidos com o jejum intermitente de 24 horas podem variar para cada pessoa. Alguns fatores, como peso, idade, sexo e prática de atividades físicas devem ser avaliados. Vale destacar que o principal objetivo do jejum intermitente é diminuir o risco de doenças e melhorar as condições de saúde e não a perda de peso.
Quantos dias posso fazer jejum intermitente de 24 horas?
Não existe uma quantidade exata de dias da prática do jejum intermitente de 24 horas, porém essa estratégia deve ser realizada com cuidado e com orientação de um médico, para evitar problemas de saúde.
É possível perder peso com jejum de 24 horas?
Sim, é possível perder peso com o jejum de 24 horas, porém o objetivo principal é promover a saúde e o bem-estar geral do organismo.
É importante lembrar que para perder peso outros fatores devem ser levados em consideração, como alimentação equilibrada e saudável, prática regular de exercícios, além de peso, idade e sexo do indivíduo.