A gravidez provavelmente é a transformação mais radical que ocorre no corpo da mulher em pouco tempo, afinal, todo o organismo se modifica para gerar a criança. Por conta disso, existe a dúvida se grávida pode fazer musculação e se a prática de exercícios físicos de resistência e fortalecimento podem ser um problema, pois exige bastante do corpo.
A musculação é uma atividade física de resistência e fortalecimento, porém existem muitas dúvidas se mulheres grávidas podem realizá-lo sem causar prejuízos para a sua saúde e da do feto.
Descubra a seguir se grávida pode fazer musculação e quais os benefícios dessa atividade física.
O que é musculação
Musculação é uma modalidade de exercícios físicos que, tal como o nome diz, desenvolve os músculos do corpo através de atividade de levantamento de peso.
A musculação tem como objetivo desenvolver resistência muscular, hipertrofia muscular, fortalecimento e prevenção de lesões na musculatura.
A musculação é utilizada por atletas de diferentes modalidades esportivas para fortalecer o corpo. Além disso, a rotina dos exercícios e treinos podem se adaptar ao tipo de corpo e aos objetivos que o praticante procura com a atividade física.
A prática da musculação traz benefícios como:
- Melhora da postura;
- Fortalece os ossos;
- Diminui a gordura corporal;
- Melhora a saúde cardiovascular;
- Aumenta a flexibilidade e diminui dores locais;
- Melhora a saúde emocional;
- Favorece a concentração e aprendizado;
- Desenvolve a coordenação motora e equilíbrio;
- Tonifica o corpo e aumenta a autoestima.
Grávida pode fazer musculação?
Sim, grávida pode fazer musculação.
A musculação é uma atividade física bastante versátil, podendo se adaptar aos diferentes tipos de corpos e aos objetivos de quem a pratica, com seus exercícios se ajustando conforme se faz progresso.
Essa versatilidade se encaixa muito bem na gravidez: conforme o desenvolvimento do bebê avança e o corpo da mulher muda, os exercícios e o peso trabalhado se modificam.
Como cada gravidez é única para cada mulher, o acompanhamento de um médico e de um profissional de educação física – como um personal trainer – é essencial, pois serão eles que determinarão os melhores exercícios e a intensidade da atividade física.
Fazer musculação durante a gravidez traz benefícios como:
- Fortalecimento dos músculos das costas: A dor na lombar é comum durante a gravidez porque as costas acabam recebendo uma sobrecarga maior, devido ao crescimento do útero e o aumento dos seios. Fortalecer os músculos das costas é uma forma de suportar esse peso a mais.
- Favorece o parto: mulheres que realizam exercícios de resistência durante a gravidez tendem a ter partos mais rápidos, diminui complicações e a necessidade de realizar cesariana.
- Aumenta a energia e diminui a fadiga: a queda na qualidade de vida das mulheres grávidas está relacionado a sensação de fadiga e de falta de energia, porém, pesquisas indicam que mulheres que praticam exercícios de fortalecimento muscular conseguem ter mais energia e mais disposição durante sua gravidez.
Benefícios da atividade física na gravidez
O corpo da mulher só tem a se beneficiar com a prática de exercícios físicos durante a gravidez.
Como o corpo passa por muitas transformações durante esse período, fazer atividades físicas pode ser muito benéfico para reduzir desconfortos e dores causados pela gravidez e preparar o corpo para novas mudanças.
Alguns dos benefícios que a atividade física na gravidez pode trazer são:
- Melhora o humor: a gravidez envolve muitos hormônios, que podem levar a várias mudanças de humor e estresse. A realização de exercícios ajuda na secreção de endorfinas, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, afasta o estresse, além de auxiliar no sono.
- Ajuda no controle de peso: o processo da gravidez envolve aumento de peso, então se exercitar durante esse período ajuda a minimizar esse ganho.
- Ajuda com a autoestima: pessoas que realizam exercícios físicos regularmente costumam ter uma visão mais positiva sobre sua aparência, então realizar atividades físicas durante a gravidez ajuda a mulher a lidar com as transformações que estão ocorrendo em seu corpo.
Quem não pode fazer musculação na gravidez
Não é recomendado fazer musculação durante a gravidez mulheres que apresentem:
- Hipertensão;
- Ruptura prematura da membrana;
- Sangramento persistente do segundo ao terceiro trimestre;
- Restrição de crescimento intrauterino;
- Diabetes tipo 1;
- Doenças da tireoide e outros distúrbios cardiovasculares;
- Distúrbios respiratórios graves;
- Feto com crescimento restrito;
- Gestação de trigêmeos ou mais.
Exercícios não recomendados para grávidas
A musculação é uma atividade física muito versátil, mas não é o único que mulheres grávidas podem realizar, existindo uma grande variedade de escolhas.
Entretanto, existe uma lista de exercícios não recomendados para grávidas, que geralmente envolvem:
- Exercícios físicos de alta intensidade;
- Levantamento de muito peso;
- Impacto físico (como lutas); e
- Risco de queda (como escaladas).
Prefira exercícios que utilizam um suporte de peso e deslocamento mínimo do centro de gravidade de seu corpo.
Conclusão
A realização de exercícios físicos traz muitos benefícios para a gravidez, com a musculação sendo um dos mais eficientes e versáteis devido a sua capacidade de se adaptar para os diferentes tipos de corpos.
Por isso, pode-se afirmar que grávida pode fazer musculação, porém tenha em mente que é mais seguro e mais eficiente realizar essa atividade com o acompanhamento de um médico e de um profissional de educação física.
Veja mais artigos como este no blog do Novidade Saudável.
Perguntas Frequentes
Quais exercícios de musculação a grávida pode fazer?
Mulheres grávidas podem fazer exercícios de musculação de baixa e média intensidade, sempre com acompanhamento de um médico e de um personal trainer.
O que grávida não pode fazer na musculação?
Mulheres grávidas não podem realizar exercícios com muito peso. Converse com seu personal trainer e com seu médico antes de realizar atividades físicas para estabelecer seus limites e garantir sua segurança.
Pode fazer musculação nos 3 primeiros meses de gravidez?
Sim, pode fazer musculação nos 3 primeiros meses de gravidez.
Que tipo de exercícios físicos uma grávida não pode fazer?
De forma geral, é contraindicado que mulheres grávidas realizem exercícios físicos de alta intensidade, levantamento de muito peso, com contato físico (como lutas) e com risco de queda (como escaladas).