A dor nas costas após o exercício físico é uma queixa muito comum entre várias pessoas. Essa dor pode ser causada por fatores, como postura inadequada e algumas lesões nos músculos e artérias.
Apesar de ser um pouco comum a presença de desconfortos após o exercício físico, a dor nas costas deve ser investigada, pois pode estar relacionada a problemas mais graves, o que pode prejudicar o bem-estar da pessoa.
Ao longo deste artigo, veremos quais as causas da dor nas costas após a atividade física, prevenção, tratamento e, ainda, quando procurar ajuda de um profissional da saúde.
Causas da dor nas costas após o exercício físico
Sobrecarga muscular
A sobrecarga muscular ocorre quando a pessoa se submete a um grande esforço físico, causando um sobrepeso muscular. Isso pode ocasionar pequenas lesões nos músculos, os quais provocam dor e inflamação nas costas.
Essa sobrecarga muscular pode ser causada pela quantidade de repetições, pela intensidade dos exercícios ou, ainda, pela falta de repouso apropriado entre os treinos.
Má postura durante o exercício
A má postura durante o exercício físico ocorre geralmente quando a pessoa não deixa a coluna reta e os músculos do abdômen contraídos. Isso pode provocar uma sobrecarga na lombar e causar certo incômodo.
A repetição desses movimentos de forma errada pode, ainda, desgastar e provocar danos nas articulações.
Lesões na coluna vertebral
Algumas lesões na coluna vertebral podem agravar a dor nas costas após o exercício físico.
Essas lesões podem ser: escoliose, hérnias de disco e outros problemas nas vértebras, e podem ser mais frequentes em pessoas que já apresentam problemas de coluna ou que se submetem a treinos sem orientação de um profissional qualificado.
Prevenção da dor nas costas após o exercício físico
Aquecimento adequado antes do exercício
O aquecimento, como alongamentos, curtas caminhadas e corridas, é uma prática muito importante antes de iniciar qualquer exercício físico, pois melhora a flexibilidade dos músculos e ajuda na redução de possíveis dores e lesões.
Alongamento e fortalecimento da musculatura das costas
Alongar e fortalecer os músculos das costas e pernas é fundamental para evitar dores. Alguns exercícios físicos que fortalecem a lombar, como super-homem, prancha e levantamento terra, podem fortalecer a musculatura dessa região e evitar possíveis danos na musculatura.
Técnicas corretas de levantamento de peso e postura durante o exercício
Durante o levantamento de peso é fundamental manter a postura e os músculos do abdômen contraídos para evitar excesso de peso na lombar.
Nos exercícios que são realizados em pé, é necessário afastar as pernas na largura dos ombros, dobrar um pouco os joelhos e deixar a coluna reta. Assim, o impacto e as dores nas costas serão minimizados.
Tratamento da dor nas costas após o exercício físico
Repouso e aplicação de gelo ou calor na região afetada
Nos casos em que a pessoa já apresenta dor nas costas após o exercício físico, é fundamental repousar para reduzir o estresse e a inflamação dos músculos.
Outra estratégia é aplicar gelo durante as 48 horas iniciais depois da lesão. O calor também pode ser utilizado depois desse tempo para auxiliar na recuperação dos músculos.
Anti-inflamatórios e analgésicos
O uso de anti-inflamatórios e analgésicos podem ser indicados para casos mais graves, pois eles podem diminuir os sintomas. Porém devem ser prescritos por um profissional da saúde.
Fisioterapia e massagem
A fisioterapia pode ser utilizada para melhorar a força dos músculos. A massagem pode ajudar no alívio das tensões musculares e na redução das dores. Os dois procedimentos devem ser realizados por especialistas para evitar possíveis lesões.
Quando procurar ajuda médica
Dor intensa e persistente nas costas após o exercício
Quando a dor nas costas após o exercício é persistente, pode ser um sinal de outros problemas, portanto é necessário procurar um médico para verificar as causas desses sintomas.
Dificuldade de movimentação ou formigamento nas pernas
Após o exercício físico pode ocorrer formigamento nas pernas ou, ainda, dificuldade para se movimentar. Esses sintomas podem indicar alguma alteração na coluna vertebral, como estenose vertebral ou hérnia de disco.
Outros sintomas associados, como febre ou perda de peso
A febre ou perda de peso, podem ser sintomas ligados à dor nas costas após o exercício físico e podem estar relacionados a alguma inflamação provocada pela intensidade dos treinos. Portanto, é fundamental procurar um médico.
Conclusão
Vimos que postura inadequada, excesso de carga muscular e lesões na coluna, podem ser algumas das causas da dor nas costas após o exercício físico.
Alguns cuidados, como alongamento e aquecimento antes do exercício, fortalecimento dos músculos das costas e, ainda, incluir técnicas de levantamento de peso e postura ao realizar exercícios, podem ajudar a evitar a dor nas costas.
Caso a dor persista, é importante procurar um médico para indicar a medicação adequada, como analgésicos e anti-inflamatórios. Em alguns casos, também podem ser indicadas fisioterapias ou massagens para aliviar a dor nas costas após o exercício físico. Dessa forma, você poderá alcançar os melhores resultados. Veja mais.
Referências
American Academy of Orthopaedic Surgeons. Back pain. Disponível em: https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/back-pain/. Acesso em: 27 de março de 2023.
Harvard Health Publishing. Back pain relief: Ergonomic chair or fitness ball? Disponível em: https://www.health.harvard.edu/pain/back-pain-relief-ergonomic-chair-or-fitness-ball. Acesso em: 27 de março de 2023.
Mayo Clinic. Back pain. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906. Acesso em: 27 de março de 2023.
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Low back pain fact sheet. Disponível em: https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. Acesso em: 27 de março de 2023.
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Perguntas Frequentes
Como aliviar dor nas costas após treino?
Para aliviar a dor nas costas após o treino, é importante seguir algumas dicas:
- Descansar por um ou dois dias depois do exercício para que a musculatura se recupere;
- Colocar gelo ou aquecer o local da dor;
- Fazer alongamentos;
- Tomar anti-inflamatório ou analgésico com orientação médica, caso a dor persista
- Fazer fisioterapia e massagem com um profissional qualificado para evitar outras lesões;
- Corrigir a postura ao longo do exercício físico.
É bom treinar com dor nas costas?
Não é indicado continuar treinando com dor nas costas. Caso isso aconteça, outras lesões podem ser provocadas. Por isso, é fundamental parar durante um período, procurar orientação médica para se recuperar e depois voltar aos treinos.
É normal ficar com dor na lombar depois do treino?
É possível ficar com dor na lombar após o treino, principalmente em casos de exercício de alta intensidade, como levantamento terra e agachamentos. Essa dor pode ser sentida entre 24 a 48 horas depois do exercício físico.
Para diminuir a dor na lombar, é importante:
- Descansar depois do treino;
- Aplicar gelo ou aquecer o local
- Fazer alongamentos;
- Tomar analgésico e anti-inflamatório com orientação médica, caso a dor persista.