Como já foi mencionado, o magnésio inositol é um suplemento bastante benéfico à saúde, já que ajuda no controle do estresse e da ansiedade, auxilia no tratamento da depressão, controla os níveis de açúcar no sangue, melhora a saúde do sistema cardiovascular e diminui a inflamação.
Veja, a seguir, algumas orientações de como consumir o magnésio inositol na sua rotina diária:
Dosagem recomendada
A dose recomendada de magnésio inositol pode mudar para cada pessoa e depende de fatores, como condição de saúde, idade, gênero e necessidades individuais.
É fundamental seguir as instruções presentes na embalagem e conversar com um médico antes de iniciar o uso deste suplemento.
Porém, de forma geral, as doses recomendadas de magnésio inositol são de 200 a 400 miligramas de magnésio e 2 a 4 gramas de inositol ao dia.
Vale destacar a importância de não ultrapassar as doses indicadas, pois essa prática pode provocar efeitos colaterais que incluem enjoos, diarreia e desconfortos no abdômen.
Formas de consumo
O composto magnésio inositol pode ser consumido em diferentes formas de suplementos, como pó diluído em água, comprimidos e cápsulas.
A forma de comprimidos e cápsulas são de fácil consumo e pode ser encontrada em dosagens distintas.
A forma em pó pode ser uma ótima opção para pessoas que gostam de acrescentar o suplemento em alimentos ou líquidos. Existem pessoas que acrescentam a forma em pó a smoothies e shakes de proteína para elevar os nutrientes.
É fundamental seguir as instruções das doses presentes na embalagem do produto e consultar um médico quanto ao uso do suplemento antes de começar a consumir o magnésio inositol.
Existem formas de magnésio inositol que podem ser absorvidas de forma mais fácil pelo organismo em relação a outras, por isso é necessário optar por um tipo de suplemento que esteja de acordo com suas necessidades e objetivo de saúde individuais.
Efeitos colaterais e precauções
De forma geral, o magnésio inositol é um suplemento apontado como seguro se for consumido conforme as doses recomendadas. Porém, assim como qualquer tipo de suplemento, o magnésio inositol pode provocar efeitos colaterais, por isso algumas precauções são necessárias antes de iniciar seu uso.
Os efeitos colaterais mais comuns desse composto são desconfortos no abdômen, enjoos, diarreia e vômitos. Eles ocorrem geralmente quando há um aumento nas doses recomendadas e podem ser evitados ao seguir as instruções presentes na embalagem do suplemento.
Em outros casos, alguns indivíduos podem apresentar alergias ou se mostrar sensíveis aos ingredientes presentes nos suplementos de magnésio inositol. Por isso, é fundamental conferir os ingredientes presentes no suplemento antes de consumi-lo.
Outro ponto importante, é que a suplementação com magnésio inositol pode afetar certas condições de saúde e interferir no efeito de outros medicamentos.
Por esse motivo, é importante consultar um médico antes de utilizar esse suplemento caso você esteja tomando remédios ou apresente algum problema de saúde como doença cardíaca, problemas nos rins ou diabetes.
Mulheres gestantes ou lactantes também precisam consultar seu médico caso queiram tomar magnésio inositol, visto que o consumo seguro desse suplemento ainda não foi confirmado para esse grupo de pessoas.
