A suplementação da glutamina pode ser bastante benéfica, porém seu consumo requer cuidados.
Quantidade recomendada
A quantidade de consumo recomendado de glutamina se modifica de acordo com a idade, peso, sexo, estado de saúde e atividade física do indivíduo. Entretanto, existem orientações gerais para determinar a ingestão diária de glutamina.
São elas:
- Para adultos saudáveis, recomenda-se uma dose entre 5 a 15 gramas por dia, que pode variar de acordo com o objetivo e situação de seu uso. Ou seja, a dose para alguém que busca aumentar a massa muscular será diferente para o indivíduo que deseja melhorar a saúde digestiva.
- Indivíduos hospitalizados, principalmente aqueles afligidos por doenças crônicas, necessitam de doses mais elevadas de glutamina, como 20 a 30 gramas por dia. O objetivo é tentar impedir que haja perda de massa muscular e auxiliar na recuperação do paciente.
- Para crianças, a dose de glutamina pode variar conforme sua idade e peso. Usualmente, doses entre 0,3 e 0,6 gramas por quilo de peso corporal são consideradas seguras.
- Para mulheres grávidas ou lactantes, a dose recomendada de glutamina pode ser maior, pois esse aminoácido é importante para o desenvolvimento e saúde do feto. Porém, um médico deve ser consultado antes que alguém pertencente a esse grupo inicie a suplementação de qualquer nutriente.
Importante: Apesar dessas orientações, deve-se iniciar a suplementação de glutamina apenas com o acompanhamento de um médico ou nutricionista. Como a glutamina pode ser danosa para a saúde quando consumida em quantidades excessivas, o ideal é que um profissional de saúde analise o seu quadro de saúde e objetivos físicos para determinar a dose e frequência diária de glutamina segura para consumo.
Momentos ideais para consumo
Os melhores momentos para consumir o suplemento de glutamina é antes e depois do treino, para, dessa forma, prevenir a perda de massa muscular e auxiliar na recuperação.
Adicionado a isso, consumir a glutamina antes de dormir ajuda no processo da reparação muscular que ocorre durante o sono.
De forma geral, pode-se consumir o suplemento de glutamina a qualquer momento do dia, desde que a dose diária de consumo seja respeitada.
Combinações com outros suplementos
O uso de outros suplementos podem ser usados em conjunto com a glutamina para intensificar os seus resultados. Por exemplo:
- Utilizar creatina ajuda a aumentar a força e melhorar a síntese de proteínas.
- O uso de BCAAs (aminoácidos de cadeia longa) pode ser de auxílio para prevenir que ocorra fadiga durante a atividade física e ajuda na recuperação muscular.
Adicionado a isso, usar suplementos nutricionais, como proteínas, vitaminas e minerais, com a glutamina pode ser bastante benéfico dependendo das necessidades do indivíduo.
Glutamina para praticantes de atividades físicas
A suplementação com glutamina pode ser de bastante ganho para aqueles que praticam atividades físicas de qualquer intensidade, pois ajuda com o alcance de seus objetivos.
Importância da glutamina para atletas
O uso de suplementos de glutamina permite que atletas possam aproveitar melhor os seus treinos, principalmente se forem atividades intensas, pois o aminoácido reduz a dor e a fadiga muscular durante e após o exercício físico, além de agir na recuperação muscular.
Por ser importante na manutenção da saúde do sistema imunológico, a glutamina diminui o tempo de recuperação de lesões e combate infecções.
Adicionado a isso, ela previne a perda de massa muscular, o que é benéfico durante períodos de treinos intensos ou quando ocorre restrição calórica. A glutamina também reduz a degradação de proteínas e contribui para o aumento da massa muscular, visto que estimula a síntese de proteínas musculares.
Recuperação muscular:
Durante os exercícios físicos, as células musculares consomem a glutamina disponível no corpo, fazendo com que seus níveis fiquem reduzidos.
Devido ao papel que a glutamina possui na recuperação muscular, realizar a sua suplementação após a atividade física ajuda a restabelecer esses níveis e permitir que a recuperação muscular seja mais acelerada.
Sistema imunológico:
Atividades físicas de alta intensidade ou realizadas com frequência causam estresse físico, o que pode afetar de forma negativa o sistema imunológico, além de deixar o corpo mais suscetível a lesões.
Como a glutamina é um nutriente importante no fornecimento de energia para o sistema imunológico, sua suplementação ajuda no fortalecimento das células desse sistema e na prevenção de doenças.
Saúde intestinal:
A glutamina é um dos componentes que formam a membrana intestinal, sendo responsável por manter a sua integridade e prevenir a permeabilidade intestinal.
A boa saúde dessa membrana é importante para que o intestino possa absorver os nutrientes dos alimentos de forma eficiente e prevenir a invasão de agentes nocivos no corpo.
Como atletas possuem uma dieta elaborada para favorecer seu desempenho físico, é essencial terem um sistema digestivo saudável e em bom funcionamento. Isso pode ser adquirido com a suplementação de glutamina.
