Gorduras saudáveis como ácidos graxos essenciais contidos no óleo de peixe – os ômega 3 – são indispensáveis para a saúde física e cognitiva em todas as fases da vida. No entanto, é raro quem consiga ingeri-los em quantidades suficientes por meio da dieta, visto que sua concentração naturalmente presente nos alimentos é consideravelmente menor que a oferecida por suplementos líquidos ou em cápsulas. Por isso, saber como escolher ômega 3 na forma e concentração adequadas para cada organismo é um ponto importante na construção de estratégias de suplementação.
Fato é que este é um dos principais fatores que faz do ômega 3 um dos cinco suplementos mais consumidos no mundo todo, e isso influencia diretamente a indústria da suplementação, que acaba por produzi-lo em larga escala.
Neste artigo, trouxemos algumas dicas importantes para você escolher o melhor ômega 3 em termos de qualidade do produto, o que envolve procedência, segurança de consumo, grau de pureza, originalidade e proporções de DHA e EPA.
Confira!
A Importância Do Ômega 3 Para A Saúde
O ômega 3 está presente na rotina de suplementação de boa parte da população mundial, e isso não é por acaso.
Este ácido graxo essencial é especialmente importante para o cérebro, olhos, controle de triglicerídeos e saúde cardíaca, equilíbrio do sistema imune, e precisa ser mantido em uma proporção saudável em relação ao ômega 6, que em excesso, é prejudicial para o controle da inflamação e pode favorecer o desenvolvimento ou agravamento de complicações crônicas.
Para se ter uma ideia, embora o corpo precise de uma proporção de 1:1 destes ácidos graxos, a proporção média de ômega 3 e ômega 6 é de 1:20 ou 1:30! E esta proporção nada saudável pode acarretar condições de inflamação crônica, colesterol alto, declínio cognitivo, sintomas depressivos, desequilíbrios digestivos, dores articulares, conforme já comentamos em outros momentos aqui no blog.
Por isso, vale a pena manter-se atento às quantidades de alimentos que compõem a dieta e apresentam altas quantidades de ômega 6 – em especial, margarina, óleo de soja, girassol, milho, canola e outros ultraprocessados. Evitar este tipo de gordura sempre é uma boa escolha.
Em termos gerais, considera-se que o consumo diário de 250mg a 500mg de EPA e DHA é uma quantidade razoável para manter as funções dependentes deste tipo de gordura poliinsaturada em um funcionamento saudável. Porém, esta recomendação quantitativa pode aumentar para uma alta concentração diária de até 4000mg em casos de determinados problemas crônicos, como complicações cardíacas ou desequilíbrios psicológicos.
Mas quantidade nem sempre quer dizer qualidade. E é claro que isso tem impacto direto sobre o verdadeiro perfil nutricional de cada suplemento de ômega 3 e, consequentemente, os benefícios que este nutriente essencial proporciona à saúde.
Como Escolher Ômega 3?
Apesar da expansão do mercado de suplementação continuar em ritmo acelerado em função da conscientização da população sobre a importância da nutrição para o bem-estar, qualidade de vida e longevidade, infelizmente alguns quesitos básicos precisam ser levados em consideração na hora de escolher a melhor variedade de produtos que farão parte da sua rotina de suplementação.
Sabendo da grande procura, consumo e do amplo benefício do ômega 3 para a saúde, fica fácil deduzir que este também é um dos principais focos de falsificação ou padrão de qualidade irregular frente aos benefícios que estes ácidos graxos têm a oferecer.
E para isso, não é preciso mais que alguns clicks para conferir notícias que relatam casos de comercialização de produtos adulterados, com data de vencimento modificada ou até mesmo oriundos de cargas roubadas. A exemplo disso estão as ocorrências em Minas Gerais e Belém flagradas por órgãos fiscalizadores, nos anos de 2019 e 2021, respectivamente.
Seja em lojas físicas, ecommerces, marketplaces ou mesmo revendedores e distribuidores, há muito o que se avaliar no momento da compra de seus suplementos e, no caso do ômega 3, esta atenção precisa ser redobrada. Ser um dos suplementos mais consumidos do planeta aparentemente também gera um cenário mais propício para enganos.
Por isso, nós trouxemos algumas dicas básicas sobre como escolher ômega 3 de um jeito certeiro, seja optando por suplementos de óleo de peixe, crustáceos ou algas concentrado em DHA e EPA. Confira a seguir:
Procedência:
Opte por suplementos provenientes de algas, crustáceos ou peixes de águas profundas livres de contaminação por metais pesados e outros agentes tóxicos, em geral presente no organismo de animais que vivem mais próximos da civilização.
Grau De Pureza:
Além da questão dos contaminantes, é preciso estar atento aos ingredientes que estão depositados nas cápsulas ou soluções líquidas do suplemento.
Quando você pensar sobre as variáveis que implicam em como escolher ômega 3, evite sempre opções que contêm muitos ingredientes além dos próprios EPA e DHA, incluindo – pasme – óleo de soja.
Lembra da inflamação agravada pelo excesso de ômega 6? O óleo de soja colabora para esta condição indesejável e, de certa forma, encontrá-lo na lista de ingredientes de um suplemento de ômega 3 é até mesmo uma contradição.
Originalidade:
Como comentamos, estar no top 5 mundial faz do ômega 3 um dos produtos mais falsificados do planeta. Portanto, atente-se ao fornecedor e compre sempre de lojas confiáveis, especialmente aquelas que comprovem parcerias fiéis com as marcas de suplementos limpos que integram seu portfólio.
Preço Compatível:
Nem sempre preço alto é sinônimo de qualidade. Mas devido aos processos responsáveis de obtenção e purificação deste óleo, a tecnologia empregada tem ligação direta com o produto final, o que se reflete no preço.
Além disso, existem fornecedores que prezam por uma cadeia de cuidados que inicia desde o momento da pesca dos peixes de águas profundas, quando iniciam imediatamente o processo de obtenção e preservação do ácido graxo essencial.
Portanto, desconfie quando o preço ofertado for muito abaixo da média do mercado. Isso pode ser refletido na qualidade do produto que fará parte de sua estratégia de suplementação.
Concentrações De EPA E DHA:
Embora EPA e DHA cumpram papéis complementares, algumas de suas funções são distintas, e isto tem uma relação direta sobre os quesitos que definem como escolher ômega 3 de maneira adequada.
Enquanto o EPA atua com mais ênfase no controle da inflamação, o DHA é indispensável para a formação cognitiva, aprendizado, memória e saúde comportamental.
Por isso, as composições de ácidos graxos ômega 3 podem variar de suplemento para suplemento, e ditarem a escolha concentrações adequadas à sua necessidade individual.
Considerações Finais
- A suplementação é considerada uma extensão da alimentação, e enriquece estratégias de nutrição ao fornecer nutrientes concentrados de maneira facilmente assimilável pelo organismo. Como um dos mais importantes nutrientes, o ômega 3 tornou-se um dos suplementos mais consumidos no mundo, especialmente por ser difícil obtê-lo apenas por meio da alimentação.
- Porém é preciso considerar questões que podem ser de procedência, pureza, originalidade e , a fim de não prejudicar a própria saúde em vez de beneficiá-la com toda a vasta gama de funções que cumpre no organismo.
- Opte sempre por marcas e locais de compra certificados e com bons conceitos dentro do mercado de suplementação, lembrando que este setor encontra-se em plena expansão atualmente e, infelizmente, com maior propensão a adulterações, falsificações e outros problemas relacionados à confiabilidade de seus produtos.
Todas estas dicas são valiosas para pesquisar e saber como escolher ômega 3 de um jeito seguro e adequado à sua individualidade. Confira algumas das principais opções deste suplemento na sua forma pura em nossa lista especial e otimize suas estratégias de suplementação!
Pergunta Frequente
Como escolher ômega 3?
Na hora de escolher seu ômega 3, alguns quesitos básicos precisam ser levados em conta em termos gerais: grau de pureza, procedência, concentração de DHA e EPA e a originalidade do produto. No entanto, existem opções líquidas e encapsuladas, com diferentes concentrações e origens, provenientes de peixes, crustáceos e algas, características que podem variar e influenciar a escolha do suplemento conforme a necessidade de cada pessoa.