Quer saber como é a alimentação para quem tem endometriose? Milhões de mulheres sofrem com esta doença, que causa sintomas, como dor ao urinar e dor durante a relação sexual.
Apesar de não haver cura para a endometriose, é possível controlar seu avanço por meio de tratamentos que envolvem uma alimentação adequada e uma rotina de exercícios regular. Por ser uma doença inflamatória, a endometriose exige uma alimentação rica em bioativos anti-inflamatórios. Neste artigo, você descobrirá quais alimentos você deve evitar para diminuir a inflamação.
Alimentação para quem tem endometriose
A endometriose é uma doença que causa e também é influenciada pela inflamação, e quando a alimentação não é nutritiva, pode acabar agravando esse processo inflamatório no corpo. Por isso, a alimentação para quem tem endometriose inclui alimentos com propriedade anti-inflamatória. Alguns exemplos de alimentos que combatem a inflamação são:
Alimentos ricos em ômega 3
Um dos nutrientes que não podem faltar na alimentação para quem tem endometriose é o ômega 3, um ácido graxo poli-insaturado que precisa ser obtido por meio da alimentação ou suplementação. Seu poder anti-inflamatório é essencial para o combate da endometriose.
Alimentos de origem animal e vegetal fontes de ômega-3 incluem:
- Peixes de água fria: salmão, atum, sardinha, arenque, truta, entre outros;
- Óleos vegetais: óleo de canola, óleo de soja, óleo de linhaça e óleo de nozes;
- Nozes e sementes: nozes, sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de abóbora e sementes de cânhamo.
- Suplementos: suplementos de ômega 3 ou óleo de krill também são boas fontes desse nutriente.
Alimentos anti-inflamatórios
Os alimentos anti-inflamatórios em geral incluem: vegetais, brócolis, couve-flor, pimentão, e especialmente condimentos, como a cúrcuma e o gengibre. Esses alimentos são importantes para evitar a inflamação crônica no organismo, um processo que pode agravar os sintomas da endometriose.
Alimentos ricos em fibra
As fibras são importantes para manter a saúde intestinal, sistema que também pode ficar desregulado devido à endometriose.
Por isso, alguns alimentos devem ser incluídos na sua rotina, como:
- Frutas: maçã, pêra, banana, laranja, morango, framboesa, amora, entre outras;
- Vegetais: brócolis, couve-flor, cenoura, abóbora, couve, espinafre, alface, rúcula, entre outros;
- Grãos integrais: arroz integral, pão integral, aveia, quinoa, cevada, entre outros;
- Legumes: feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, entre outros;
- Sementes: chia, linhaça, gergelim, entre outros.
Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos são ricos em vitaminas, minerais, fibras, e propriedades anticancerígenas e anti-inflamatórias. Além disso, são baixos em calorias e podem ser consumidos crus ou cozidos no vapor, assados, em sopas ou refogados, facilitando sua inclusão na dieta.
Alguns exemplos de vegetais crucíferos são:
- Brócolis;
- Couve-flor;
- Repolho;
- Couve de Bruxelas;
- Couve.
Alimentos que devem ser evitados
A alimentação para quem tem endometriose deve ser criteriosa, por isso, além de incluir alimentos saudáveis, também é preciso reduzir alimentos pró-inflamatórios. Confira alguns exemplos de alimentos que causam inflamação:
Alimentos processados
Alimentos processados são inimigos da saúde de qualquer pessoa, especialmente de quem tem endometriose. Esses alimentos possuem conservantes artificiais e uma série de aditivos que não fazem bem à saúde, pois agravam o processo inflamatório. Alguns exemplos são: biscoitos, bolachas, refrigerante, hambúrguer, entre outros alimentos industrializados.
Alimentos com alto teor de gordura saturada
Uma dieta nutritiva também precisa possuir menos alimentos com alto teor de gordura saturada, como carnes com muita gordura, queijos e manteiga.
Alimentos com tiramina
A tiramina presente em alimentos, como queijos envelhecidos, vinhos e chocolate, pode causar enxaqueca, um sintoma da endometriose. Isso acontece porque a tiramina estimula os vasos sanguíneos.
Alimentos com alto teor de açúcar
O açúcar é um ingrediente comum na cozinha moderna, mas ele deve ser evitado. Afinal, uma grande quantidade de açúcar pode acentuar o processo inflamatório. Além disso, o açúcar também é capaz de aumentar os níveis de insulina, agravando a intensidade dos sintomas da endometriose. Assim, evite o consumo de refrigerante, bolos, sorvetes e doces.
Suplementos alimentares para quem tem endometriose
O uso de suplementos alimentares para quem tem endometriose pode trazer benefícios devido os efeitos que esses nutrientes possuem no corpo. Alguns deles são:
Ômega-3
O ômega-3 é um ácido graxo que possui diversos efeitos benéficos no corpo, como melhorar a saúde cardiovascular, auxílio no controle dos níveis de colesterol, melhoria da função cognitiva e redução de risco de doenças inflamatórias.
As propriedades anti-inflamatórias do ômega-3 fazem com que sua suplementação seja favorável para diminuição dos sintomas da endometriose.
Probióticos
Probióticos são bactérias benéficas presentes no trato intestinal que podem melhorar a saúde digestiva e imunológica. Adicionado a isso, sua ação também auxilia na redução da inflamação do corpo.
Dessa forma, o consumo de suplementos de probióticos ou de alimentos fermentados, como iogurte e chucrute, seja feito por pessoas com endometriose.
Magnésio
O magnésio possui um papel importante no funcionamento do sistema nervoso e muscular, além de possuir propriedades anti-inflamatórias. Adicionado a isso, este mineral reduz a ansiedade e auxilia na melhoria da qualidade de sono.
Dessa forma, a suplementação de magnésio beneficia na redução dos sintomas e na melhoria da qualidade de vida da pessoa com endometriose.
Recomendações para uma dieta saudável para endometriose
Confira algumas dicas para compor uma estratégia de alimentação saudável para pessoas com endometriose.
Escolha alimentos integrais e frescos
Uma alimentação saudável deve prezar por alimentos in natura e orgânicos, quando possível. Isso porque frutas e legumes são alimentos ricos em bioativos antioxidantes e anti-inflamatórios. Portanto, prefira alimentos, como vegetais, carnes magras, frutas e grãos integrais.
Consuma alimentos ricos em nutrientes
Alimentos nutritivos são ótimos aliados de quem tem endometriose, afinal, eles ajudam a atenuar os sintomas dessa doença. Alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais são essenciais para fortalecer a imunidade e melhorar o funcionamento do corpo. Portanto, procure incluir nas suas refeições salmão, ovos, espinafre e abacate.
Mantenha uma dieta equilibrada
A alimentação para quem tem endometriose precisa considerar todos os nutrientes necessários para manter a boa saúde. Por isso, um nutricionista deve ser consultado para construir uma estratégia que inclua uma variedade de alimentos e nutrientes que respeite a individualidade do indivíduo.
Estilo de vida saudável para quem tem endometriose
Existem benefícios de ter um estilo de vida saudável para quem tem endometriose, pois podem prover formas de prover melhor controle dos sintomas da saúde.
Algumas mudanças benéficas para pessoas com endometriose são:
Exercícios regulares
Realizar exercícios regularmente ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea, fortalece os músculos, auxilia na manutenção de um peso saudável, reduz a inflamação e alivia a dor associada à endometriose.
É recomendável ao menos 30 minutos de exercícios moderados pelo menos cinco dias por semana.
Redução do estresse
O estresse é um dos fatores de desencadeamento da inflamação no corpo, o que piora os sintomas da endometriose.
A realização de terapia, como a terapia cognitivo-comportamental, ajudam no gerenciamento do estresse e redução da ansiedade causados pela endometriose.
Sono adequado
Um sono reparador pode ser muito benéfico para reduzir a inflamação do corpo e diminuir o estresse e ansiedade.
Por isso, pessoas com endometriose precisam dormir entre sete e oito horas por noite, manter uma rotina regular de sono, e ter um ambiente escuro e silencioso para dormir. Atividades físicas regulares e exercícios de relaxamento também ajudam a melhorar a qualidade de sono.
Dieta saudável
Ter uma dieta saudável, composta por alimentos orgânicos e frescos, melhoram a saúde digestiva e mantém um peso saudável, além de manter reações danosas, como o estresse oxidativo e a inflamação, sob controle.
Recomenda-se ter uma alimentação rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras, nozes e peixes, evitando alimentos processados e álcool.
Cansada de lutar contra a endometriose? Assista a este vídeo e encontre uma abordagem natural para o tratamento.
Dicas para adotar uma dieta saudável
Confira algumas sugestões de como seguir uma rotina alimentar saudável quando se tem endometriose.
Planeje suas refeições com antecedência
Uma das justificativas mais usadas por quem não consegue manter uma alimentação saudável é o tempo de preparo dos alimentos. Entretanto, isso não precisa ser uma barreira, pois existem algumas estratégias para driblar a falta de tempo.
Planejar as refeições e manter alguns ingredientes saudáveis já lavados e cortados na geladeira, ou manter alimentos prontos no congelador, pode garantir que você tenha uma refeição saudável sempre que precisar.
Cozinhe em casa
Prefira preparar suas refeições em casa, pois, dessa maneira, é mais fácil controlar a qualidade dos alimentos e, assim, você também evita consumir alimentos processados ou temperados com fórmulas prontas em restaurantes.
Leia os rótulos dos alimentos
Adote o hábito de ler os rótulos das embalagens dos alimentos. Evite adquirir alimentos com um teor elevado de açúcar, sódio, gordura saturada e conservantes.
Conclusão
A alimentação nutritiva é importante para a saúde de qualquer pessoa, e, especialmente, para quem tem endometriose. Isso porque uma estratégia alimentar anti-inflamatória pode ajudar a reduzir os sintomas dessa doença.
Por isso, é importante evitar os alimentos ultraprocessados, com grande quantidade de gordura saturada, açúcar e carboidratos refinados.
Assim, é fundamental procurar um nutricionista para compor uma alimentação para quem tem endometriose, que deve ser personalizada conforme a individualidade de cada pessoa. Acesse agora mesmo o blog do Novidade e veja mais.
Você já pratica alguma dessas sugestões para melhorar os sintomas da endometriose? Conta pra gente nos comentários!
Referências
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Perguntas Frequentes
O que não comer quando se tem endometriose?
Deve-se evitar alimentos processados e que possuam alto teor de carboidratos refinados, açúcar e gordura saturada.
Alguns exemplos são:
- Fast food;
- Biscoitos;
- Refrigerante;
- Queijos amarelos;
- Carnes gordurosas;
- Sorvetes;
- Doces.
Qual o tipo de alimentação para quem tem endometriose?
Uma pessoa com endometriose precisa criar uma estratégia alimentar anti-inflamatória junto a um nutricionista. De modo geral, alguns alimentos podem fazer parte dessa dieta, salvo alguma restrição alimentar individual:
- Frutas;
- Vegetais;
- Grãos integrais;
- Carnes magras;
- Espinafre;
- Abacate;
- Castanhas;
- Salmão;
- Ovos.
O que inflama a endometriose?
O estrogênio é um hormônio que agrava a inflamação que ocorre quando se tem endometriose. Além disso, uma microbiota intestinal desequilibrada pode favorecer o processo inflamatório.
Por fim, uma má alimentação e uma rotina com estresse constante também contribuem para agravar a inflamação no organismo.