A pré-diabetes é uma doença que pode causar maiores danos para os indivíduos acometidos por ela, como risco elevado de desenvolvimento de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e ocorrência de derrames. Por isso, é necessário adotar uma série de autocuidados para pré-diabetes ser gerenciada e prevenir suas complicações.
Veja a seguir como prevenir, gerenciar e tratar a pré-diabetes.
O que é pré-diabetes?
A pré-diabetes é uma condição de saúde em que os níveis de açúcar presente no sangue estão mais elevados dos que os considerados normais, porém não o suficiente para que a diabetes tipo 2 seja diagnosticada.
Quando não é tratada ou gerenciada, a pré-diabetes pode evoluir para um quadro de diabetes tipo 2, pois o organismo já apresenta dificuldades para utilizar adequadamente a insulina, principal hormônio regulador do açúcar no sangue, fazendo com que os níveis de açúcar fiquem elevados e cause dano nos tecidos do organismo.
Por isso, uma série de autocuidados para pré-diabetes precisam ser adotados, pois, além do risco mais elevado de desenvolver diabetes tipo 2, as pessoas com essa doença também estão em maior risco de sofrer derrames e desenvolver doenças cardíacas.
Dieta
Uma dieta saudável e balanceada ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue e a reduzir o risco de desenvolvimento da pré-diabetes e diabetes tipo 2.
Veja a seguir algumas dicas de como ter uma dieta que se inclui nos autocuidados para pré-diabetes.
Alimentos que devem ser evitados
- Alimentos e bebidas com açúcares adicionados podem levar à elevação rápida dos níveis de açúcar no sangue. Por isso, alimentos e bebidas açucaradas devem ser evitados.
- Carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco e massas refinadas podem levar a picos de glicemia devido sua rápida digestão.
- Gorduras saturadas e trans podem aumentar a resistência à insulina (dificuldade de utilização) e elevar os riscos de doenças cardíacas.
Alimentos recomendados para pré-diabetes
- Vegetais e frutas são ricos em vitaminas, minerais e fibras, o que pode ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue.
- Grãos integrais e seus derivados, como pão integral, arroz integral e quinoa, são digeridos mais lentamente, o que, além de fazer com que a sensação de saciedade dure mais tempo, auxilia no controle do açúcar absorvido no sangue.
- Proteínas magras, como frango, peixe, tofu e feijão, auxiliam a manter a saciedade e controlar os níveis de açúcar no sangue.
- As gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes e no abacate, podem auxiliar na redução da resistência à insulina e ajudam a melhorar a saúde do coração.
Como planejar suas refeições para controlar o açúcar no sangue
- Faça refeições regulares e em porções moderadas, pois pode ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue e a evitar picos desses níveis.
- Dê preferência a carboidratos complexos e integrais ao invés de carboidratos refinados e simples.
- Adicione proteínas magras e gorduras saudáveis às refeições, pois elas podem ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue e manter a saciedade por mais tempo.
Exercícios
Benefícios do exercício físico para pré-diabetes
Fazer exercícios físicos regularmente possui diferentes benefícios para pré-diabetes.
Além de ajudar no controle do ganho de peso, um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, também reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas e pressão alta, pois melhora a circulação do sangue.
Adicionado a isso, atividades físicas são capazes de melhorar a sensibilidade do corpo à insulina, reduzindo o risco desenvolvimento de pré-diabetes e diabetes tipo 2.
Como escolher um programa de exercícios adequado
A recomendação geral é realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada semanalmente, porém para escolher um programa de exercícios adequado é necessário considerar seus interesses, habilidade e condição de saúde.
Portanto, escolha atividades que sejam prazerosas para você e que possam ser incorporadas na sua rotina.
Caso tenha dificuldades em elaborar um programa de exercícios adequado, procure pelo auxílio de um profissional de saúde.
Dicas para incorporar exercícios físicos na rotina diária
- Escolha atividades que você goste: é mais fácil incorporar uma atividade que você goste e se divirta fazendo em sua rotina.
- Comece devagar: comece com atividades leves e aumente gradualmente a intensidade e a duração.
- Encontre um parceiro de treino: fazer atividades físicas com companhia pode ser mais divertido e motivador.
- Adicione atividade física à sua rotina diária: tente aproveitar todas as oportunidades disponíveis para fazer atividade física, como, por exemplo, subir escadas ao invés de usar o elevador ou caminhar para realizar tarefas ao invés de usar transporte motorizado.
- Consulte um profissional de saúde: é mais seguro consultar um profissional da saúde antes de iniciar um programa de exercícios, principalmente caso esteja com pré-diabetes ou outra condição de saúde.
Controle de Estresse
O papel do estresse na pré-diabetes
Os níveis de açúcar no sangue são influenciados pelo estresse crônico, o que pode aumentar a probabilidade de desenvolvimento da pré-diabetes e de sua progressão para a diabetes tipo 2.
Isso ocorre devido os hormônios do estresse, como o cortisol, interferirem na ação da insulina e reduzir a sensibilidade do organismo a ela.
Técnicas de redução de estresse
Existem diferentes técnicas de redução de estresse, com algumas delas sendo:
- Meditação: a meditação ajuda no relaxamento da mente e do corpo ao colocar a consciência no presente e se focando em um elemento específico, como a sua respiração ou música.
- Exercícios de respiração: esses exercícios podem ser realizados em qualquer lugar, e envolvem realizar inspirações e expirações profundas como um modo de acalmar o corpo e a mente em momentos de estresse intenso.
- Yoga: além de ajudar a acalmar a mente e as emoções, a prática da yoga também reduz a tensão do corpo e melhora sua circulação e flexibilidade.
- Massagem: através da manipulação dos tecidos moles, a massagem diminui a tensão corporal e melhora a circulação do sangue, reduzindo a dor e o estresse.
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC): esse tipo de terapia busca identificar e modificar como o paciente reage a situações que podem desencadear estresse e ansiedade.
Como criar uma rotina de relaxamento
- Identifique as atividades que você gosta e que te ajudam a relaxar.
- Programe um tempo diário para relaxar, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
- Crie um ambiente relaxante: crie um ambiente relaxante em sua casa, como uma sala de meditação, ou um espaço para praticar ioga, ou para outra atividade que considere prazerosa.
- Experimente diferentes técnicas de relaxamento para descobrir o que funciona melhor para você.
Monitoramento de Açúcar no Sangue
Como monitorar o açúcar no sangue
O monitoramento dos níveis de açúcar no sangue costuma ser feito por meio de um medidor de glicose, um aparelho eletrônico que utiliza uma pequena amostra de sangue para tal.
A recomendação é que pessoas com pré-diabetes monitorem os níveis de açúcar em seu sangue regularmente, principalmente após refeições, antes e após realizar atividades físicas.
Por que o monitoramento é importante
Monitorar os níveis de açúcar no sangue é importante para manter a pré-diabetes sob controle de modo a evitar que ela se desenvolva para um quadro de diabetes tipo 2.
Com o monitoramento regular, é possível identificar padrões de elevação e redução dos níveis de açúcar, assim como o efeito de diferentes alimentos, exercícios e medicamentos neles.
O que fazer com os resultados dos testes de açúcar no sangue
Os resultados dos testes de açúcar no sangue devem ser registrados e compartilhados com o médico e nutricionista que acompanham o caso de pré-diabetes. Dessa forma, os profissionais da saúde poderão interpretar os dados e fazer ajustes na medicação, dieta e exercícios de modo que seja benéfico para o paciente de pré-diabetes.
Conclusão de autocuidados para pré-diabetes
Os autocuidados para pré-diabetes são necessários para garantir que esse quadro não progrida para uma diabetes tipo 2.
Esses autocuidados tratam-se da adoção de diversos hábitos saudáveis, como iniciar uma rotina de atividades físicas, dieta saudável e reduzir o estresse. Além de melhorar a sensibilidade à insulina e auxiliar com a melhora do quadro de pré-diabetes, essas mudanças aumentam de forma significativa a qualidade de vida na totalidade.
Faça essas mudanças e mantenha o acompanhamento com um médico e com um nutricionista, para que o tratamento e os autocuidados para pré-diabetes sejam feitos de forma segura e eficiente. Para ver mais artigos como este. Acesse agora mesmo o blog do Novidade Saudável.
Referências
- American Diabetes Association: https://www.diabetes.org/diabetes/pre-diabetes
- Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/prediabetes-what-to-know-and-what-to-do
- Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/diagnosis-treatment/drc-20355284
Perguntas Frequentes
O que é bom para diminuir a pré-diabetes?
Mudanças no estilo de vida, como a adoção de uma dieta saudável e rotina de atividades físicas, são boas formas de diminuir a pré-diabetes.
O que um Pré-diabético não deve comer?
Uma pessoa pré-diabética deve evitar comer alimentos com alto teor de açúcar, carboidratos refinados, gorduras saturadas e trans, e bebidas açucaradas.
Qual melhor atividade física para pré-diabetes?
A melhor atividade física para pré-diabetes é aquela que você gosta e pode incorporar na sua rotina, como caminhadas, corridas, natação ou ciclismo.