Muitas pessoas julgam entender os benefícios do jejum intermitente, efeitos colaterais e precauções. Essa estratégia alimentar tem se tornado muito comum, porém é importante ficar atento em relação aos efeitos colaterais dessa prática e aos cuidados ao incluir essa estratégia no seu dia a dia. Assim, veja detalhes do Jejum Intermitente Efeitos Colaterais.
Definição de jejum intermitente
O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação.
Há várias formas de incluir o jejum em uma rotina alimentar, dentre elas temos a 16/8, na qual se jejua por 16 horas e se alimenta numa janela de 8 horas ou a forma 5:2, na qual se alimenta por cinco dias e restringe o consumo calórico a 500-600 calorias por dia nos demais dias.
Jejum Intermitente Efeitos Colaterais
Apesar dos vários benefícios do jejum intermitente, como emagrecimento e redução da inflamação, essa prática pode provocar alguns efeitos colaterais, como redução dos níveis de açúcar no sangue, cansaço, tontura, problemas gastrointestinais, desidratação e perda de massa muscular.
Baixo nível de açúcar no sangue
O jejum intermitente pode provocar a redução dos níveis de açúcar, provocando cansaço extremo, irritação e tontura. Para que isso não aconteça é importante consumir alimentos nutritivos e com baixo teor de açúcar no período das janelas de alimentação.
Fadiga e tontura
A fadiga e a tontura podem ocorrer principalmente no início do jejum. Isso se deve ao baixo consumo de calorias ou à ausência de nutrientes essenciais durante a prática do jejum.
Por isso a importância de incluir alimentos nutritivos e bastante água nas janelas de alimentação.
Problemas digestivos
Alguns indivíduos podem apresentar prisão de ventre ou diarreia no período de jejum, devido ao baixo consumo de fibras ou na modificação da rotina alimentar. Incluir alimentos ricos em fibras e beber água nas janelas de alimentação é importante para evitar esses problemas digestivos.
Perda de massa muscular
É importante incluir exercícios físicos de força durante o jejum intermitente, pois o corpo passa a utilizar o tecido muscular para obter energia no período de jejum. Incluir proteínas nas janelas de alimentação é fundamental para diminuir o risco de perda de massa muscular.
Desidratação
É fundamental beber muita água no período de jejum, para que a desidratação seja evitada.
Precauções ao praticar jejum intermitente
Alguns cuidados devem ser tomados para realização do jejum intermitente de forma adequada e segura para o organismo, veja a seguir:
Consulta médica antes de começar
Antes de iniciar qualquer estratégia alimentar, é fundamental procurar um profissional de saúde. No caso do jejum intermitente é importante que um médico avalie se a prática é compatível com o estilo de vida e condições de saúde do indivíduo.
É importante, também, avaliar se a pessoa possui algum problema alimentar ou na tireoide para ver se o jejum pode ou não ser praticado.
Adequação ao perfil pessoal
Alguns indivíduos podem não se adequar à prática do jejum intermitente, por isso é importante analisar sua rotina diária e verificar se você consegue realizar esse tipo de prática alimentar.
Nutrição adequada durante as janelas alimentares
No período das janelas de alimentação, é necessário incluir alimentos com baixo índice glicêmico e proteínas para evitar picos de glicemia e aumentar a saciedade. É importante buscar orientação médica para incluir na sua alimentação as quantidades necessárias e adequadas para o jejum intermitente.
Hidratação suficiente
Beber bastante água é importante para garantir a hidratação necessária durante a prática do jejum intermitente.
É indicado tomar em torno de 2 litros de água por dia e inserir alimentos ricos em água no período das janelas de alimentação.
Evitar atividades físicas extenuantes durante o jejum
No período de jejum, é necessário evitar exercícios físicos de alta intensidade. Em vez disso, é recomendado realizar atividades físicas leves ou moderadas no período das janelas de alimentação.
Interromper o jejum em caso de sintomas preocupantes
Caso apareçam sintomas, como fraqueza, enjoos e tonturas, é importante parar o jejum e buscar orientação de um médico. Apesar de ser uma prática que pode trazer benefícios, é importante respeitar os limites do corpo.
Conclusão
Quando se fala em jejum intermitente efeitos colaterais e precauções é importante entender que, apesar dos benefícios para a saúde, essa estratégia alimentar pode provocar alguns efeitos indesejados.
Para que seja realizado de forma segura, é importante consultar um médico para avaliar se há possíveis restrições de saúde que podem impedir a prática do jejum.
No período do jejum intermitente é fundamental a garantia de uma alimentação saudável e nutritiva para evitar os efeitos colaterais. O consumo de água também é muito importante para manter a hidratação do corpo.
Outro ponto importante é evitar atividades físicas extenuantes e caso apareçam sintomas mais graves, deve-se interromper o jejum intermitente e procurar orientação médica.
Entendendo os benefícios do jejum intermitente efeitos colaterais de sua prática e os devidos cuidados, poderá facilitar a inclusão dessa estratégia alimentar na sua rotina e favorecer saúde e bem-estar.
Referências:
- Healthline (em inglês): https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide
- Medical News Today (em inglês): https://www.medicalnewstoday.com/articles/321690
- Harvard Health Publishing (em inglês): https://www.health.harvard.edu/heart-health/not-so-fast-pros-and-cons-of-the-newest-diet-trend
- BBC Good Food (em inglês): https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/intermittent-fasting-what-it-and-how-do-you-do-it
- El País (em espanhol): https://elpais.com/elpais/2021/02/11/buenavida/1613055007_285232.html
- BBC Brasil (em português): https://www.bbc.com/portuguese/geral-50632963
Perguntas Frequentes
Quais são os malefícios do jejum intermitente?
O jejum intermitente pode provocar alguns efeitos indesejados, como cansaço extremo, problemas gastrointestinais, perda de massa muscular, tontura e desidratação. Essa estratégia pode não ser indicada para todos, principalmente pessoas com diabetes ou problemas na tireoide.
O que acontece com o corpo na primeira semana de jejum intermitente?
Durante a primeira semana de jejum intermitente, pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, o que pode provocar cansaço, irritação e tontura. Nesse período pode ocorrer perda de peso e outros benefícios ao organismo. Após a fase de adaptação os efeitos colaterais diminuem.
Faz mal fazer jejum intermitente todos os dias?
Não é adequado fazer jejum intermitente todos os dias, pois algumas pessoas podem ter os efeitos colaterais mais prolongados devido aos baixos níveis de açúcar no sangue e por apresentarem outros problemas de saúde. Consultar um médico é importante para incluir ou não essa prática alimentar em sua rotina.