O óleo de krill é um suplemento que promove vários benefícios à saúde, dentre os quais melhora da saúde cardiovascular, redução da inflamação e melhora das funções cerebrais.
Veja neste artigo o que é o óleo de krill, seus benefícios, como consumir este suplemento e possíveis efeitos colaterais.
O que é Óleo de Krill e por que é bom para a saúde?
O óleo de krill é um tipo de suplemento elaborado a partir de minúsculos crustáceos dos oceanos da Antártica.
Esses pequenos crustáceos possuem ômega-3, um ácido graxo bastante importante para a saúde cardiovascular, cerebral e do sistema nervoso.
Veja, a seguir, porque esse suplemento é bom para a saúde:
- Melhora a saúde do coração: O ômega-3 presente no óleo de krill, é conhecido por ajudar a diminuir o colesterol e os triglicerídeos, além de melhorar a saúde das artérias e reduzir o risco de desenvolver doenças do sistema cardíaco.
- Reduz a inflamação: O óleo de krill possui propriedades anti-inflamatórias, como a astaxantina, que auxiliam na redução da inflamação, fator que pode ser benéfico para indivíduos com artrite e inflamação intestinal.
- Promove a saúde cerebral: O óleo de krill possui fosfolipídios, compostos importantes para a saúde cerebral e do sistema nervoso. Esses compostos ajudam na manutenção da saúde das células cerebrais, além de poderem melhorar as funções do cérebro, como a concentração e a memória .
O óleo de krill ainda é apontado como uma fonte sustentável e segura de ômega-3, já que o krill se reproduz rapidamente e é uma espécie disponível em abundância.
Composição do Óleo de Krill
Esse suplemento é composto por ácidos graxos ômega-3, astaxantina e fosfolipídeos. Veja, abaixo, cada um deles:
Ácidos graxos Ômega-3
Como já foi mencionado, o óleo de krill é rico em ácidos graxos ômega-3, considerados ácidos graxos de extrema importância para o organismo, mas que não é produzido por ele, por isso deve ser obtido por meio de alimentos ricos em ômega-3 ou de suplementos.
O ômega-3 é fundamental para a saúde cardiovascular, cerebral e do sistema nervoso e ainda ajuda a diminuir o colesterol e os triglicerídeos, reduzir doenças do coração e melhorar a saúde arterial.
Astaxantina
A astaxantina é um antioxidante encontrado em quantidades maiores no óleo de krill. Esse composto é responsável pela cor avermelhada do óleo e proporciona vários benefícios à saúde, como redução da inflamação, o que pode contribuir para tratar algumas condições inflamatórias (artrite e inflamação intestinal).
Além disso, a astaxantina pode melhorar a saúde dos olhos e da pele.
Fosfolipídios
Os fosfolipídeos presentes no óleo de krill também são importantes para a saúde cerebral e do sistema nervoso. Eles contribuem para a manutenção da saúde das células cerebrais, melhorando a concentração e a memória.
Além desses benefícios, os fosfolipídeos são fundamentais para o uso e absorção do ômega-3.
Benefícios do Óleo de Krill para a saúde
Além dos benefícios já mencionados do óleo de krill, veja outros benefícios adicionais deste suplemento:
Melhora a saúde cardiovascular
- Esse óleo é rico em ômega-3, ácidos graxos muito conhecidos pelos seus benefícios ao coração, pois ajudam a diminuir a pressão arterial, a inflamação do corpo e o risco de desenvolver doenças associadas ao coração.
Ajuda a reduzir o colesterol
- O óleo de krill ajuda a diminuir os níveis do mau colesterol (LDL) e aumentar os níveis do bom colesterol (HDL), devido à presença de fosfolipídios, o que pode contribuir para reduzir o risco de doenças do coração.
Alivia a dor nas articulações
- Os ácidos graxos ômega-3 presentes no óleo de krill também podem ajudar a diminuir a inflamação, aliviando as dores ligadas à artrite, por exemplo.
Melhora a saúde do cérebro e a função cognitiva
- Os fosfolipídios presentes nesse óleo são fundamentais para a saúde cerebral e do sistema nervoso, contribuindo para melhorar a concentração e memória. Além disso, o óleo de krill pode ajudar a diminuir o risco de doenças neurodegenerativas.
Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue
- Esse óleo ainda pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, o que pode ser benéfico para indivíduos com diabetes ou com maiores chances de desenvolver essa condição de saúde.
Melhora a saúde da pele
- A presença da astaxantina no óleo de krill pode auxiliar na melhora da saúde da pele, diminuindo os danos provocados pelos radicais livres, contribuindo para uma melhor hidratação.
Como tomar Óleo de Krill?
Agora que você já conhece um pouco mais sobre os benefícios do óleo de krill, veja como tomá-lo para obter seus resultados de saúde.
Dosagem recomendada
A dose indicada para tomar o suplemento de óleo de krill pode variar conforme a finalidade de uso e a faixa etária do indivíduo.
Para indivíduos adultos é comum recomendar entre 1 a 3 gramas ao dia. Porém, é necessário seguir as instruções presentes na embalagem do suplemento e buscar orientação médica e nutricional antes de consumir este ou qualquer suplemento alimentar.
Forma de consumo
O óleo de krill pode ser encontrado em forma de cápsulas ou líquido. A forma mais comum de consumir este suplemento é em cápsulas, já que são de fácil ingestão e não tem gosto ou cheiro.
Em sua forma líquida, o suplemento pode ser tomado ou misturado a alimentos ou bebidas para disfarçar o gosto.
Uma dica importante é tomar o óleo de krill durante as refeições para ajudar a absorver os nutrientes. Procure, também, não ultrapassar os limites de consumo diários e não substituir uma alimentação equilibrada por esse suplemento.
Cuidados ao tomar óleo de krill
Apesar de seguro para a maior parte das pessoas, o óleo de krill deve ser evitado por gestantes ou lactantes e indivíduos que estejam tomando medicamentos para afinar o sangue, já que esse óleo pode aumentar as chances de ter sangramentos.
Precauções e efeitos colaterais do Óleo de Krill
Embora o óleo de krill seja bastante benéfico à saúde, é importante ficar atento a alguns efeitos colaterais e ter algumas precauções ao tomar esse suplemento.
Interações medicamentosas
Alguns indivíduos que tomam heparina ou varfarina, remédios utilizados para afinar o sangue, devem ter cuidado ao consumir o óleo de krill, pois ele pode aumentar as chances de ter sangramentos.
Outro cuidado importante está relacionado à interação medicamentos para colesterol, pressão alta e diabetes. Por esse motivo, é necessário consultar um médico antes de iniciar o uso desse suplemento.
Reações alérgicas
Mesmo sendo difícil, alguns indivíduos podem ter alergia ao óleo de krill, como inchaço, dificuldade para respirar, urticária e anafilaxia. Caso essas reações ocorram, é importante interromper o uso desse suplemento e buscar ajuda médica.
Conclusão
Como vimos, a suplementação com o óleo de krill promove diversos benefícios à saúde, dentre os quais melhora da saúde do coração, redução do colesterol, alívio de dores nas articulações, melhora da saúde cerebral, entre outros.
Apesar desses benefícios, podem existir alguns efeitos colaterais, como reações alérgicas, por isso é importante consultar um médico e um nutricionista para indicar o uso adequado desse suplemento. Assim, será possível obter mais saúde e qualidade de vida ao consumir o óleo de krill.
Referências
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323144 – Site com informações sobre os benefícios do óleo de krill para a saúde.
- https://www.healthline.com/nutrition/krill-oil-benefits – Site que apresenta os benefícios do óleo de krill para a saúde, bem como informações sobre dosagem e efeitos colaterais.
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1172/krill-oil – Site que fornece informações sobre o uso do óleo de krill, incluindo suas interações medicamentosas e possíveis efeitos colaterais.
Perguntas Frequentes
Para que serve o óleo krill?
O óleo de krill é um suplemento que promove vários benefícios à saúde, e serve para a melhora da saúde cardiovascular, redução da inflamação, melhora das funções cerebrais, alívio das dores articulares, melhora da saúde da pele e controle dos níveis de açúcar.
Qual a diferença entre ômega-3 e óleo de krill?
O óleo de krill é rico em ômega-3, um ácido graxo essencial para o organismo. Porém, a diferença entre o óleo de krill e outras fontes de ômega-3, é que esse óleo possui fosfolipídios e astaxantina, fornecendo mais benefícios à saúde.
Como tomar o óleo de krill?
A dose indicada para tomar o suplemento de óleo de krill pode variar conforme a finalidade de uso e a faixa etária do indivíduo. Para indivíduos adultos é comum recomendar entre 1 a 3 gramas ao dia durante as refeições. Porém, é necessário seguir as instruções presentes na embalagem do suplemento e buscar orientação médica e nutricional antes de consumir este ou qualquer suplemento alimentar, já que o óleo de krill deve ser evitado por gestantes, lactantes, pessoas que tomam remédios para afinar o sangue e alérgicos ao óleo de krill.